２月２８、２９日の記録

2020-03-03 (Tue) 13:17 ✎

２月２８、２９日の記録

新型コロナウィルス問題は、マスコミが（特にテレビの情報番組ね）中途半端な知識で
あおるから、つい落ち着かない気分になって、踊らされた？かも。

マスクや除菌グッズ探しを止めたら、気持ちが落ち着いてきた。
感染が蔓延しているわけではないし、工夫して用心すればまだ大丈夫な段階だと思う。
正しい情報だけを取捨選択しないとダメですね。

遅れている記録を続けます。

２月２８日（金)の記録

体　重　６６．８５ｋｇ　（前日より＋０．２ｋｇ）
体脂肪　３７．６％　　（　〃　　＋０．３％）
筋肉量　３９．２５ｋｇ　（　〃　－０．０５ｋｇ）　

前日（２／２７（木））の運動

何もせず

歩数　２０６４歩　１．５km　　

※連日のマスク探しに疲れて、この日は必要な食材を買いに行っただけの歩数

前日（２／２７　（木））の食事記録　　

１日の摂取目標　１６００～１７００ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　りんご、いちご、豆乳ヨーグルト＋柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
　　　フルーツグラノーラ+骨太牛乳
　　　434kcal　（17.74g)(1.75g)

昼食　鶏南そば、ちくわのチーズ焼き、コロッケ
　　　735kcal　（22.59g)(4.96g)

※コロッケは後で追加

間食　炊飯器焼き芋、ミニ羊羹、コーヒー
　　　178kcal　（0.5g)(0.49g)

夕食　海老蒸し餃子、こんにゃくの白和え、もずく酢、えのきと油揚げの味噌汁、雑穀ご飯
　　　484kcal　（15.0g)(3.6g)

間食　アイスグレープバー、さかなっつ、コーヒー
　　　93kcal　（2.0g)(0.1g)

合計　１９２４ｋｃａｌ　（５７．７５ｇ）（１０．９ｇ）

１９２４ｋｃａｌの内訳は、食事１６５３ｋｃａｌ、間食２７１ｋｃａｌ

間食は３００以内になった

が、昼のおそばで高カロリーに。
このそばは年末に姉からもらったものを冷凍しておいたもので、いい加減食べないと
いけないので消費。
しかし麺類はカロリーも塩分も高くなる傾向

２月２９日（土)の記録

体　重　６６．８５ｋｇ　（前日より＋０．２ｋｇ）
体脂肪　３７．２％　　（　〃　　－０．４％）
筋肉量　３９．５５ｋｇ　（　〃　＋０．３ｋｇ）　

前日（２／２８（金））の運動

買い物＆ウォーキング　２時間弱

歩数　１０８１８歩　７．８km　　

※毎日の日課となりつつある、開店時刻に３店舗。
　しかし、たよりの穴場と思っていたドラッグストアは整理券になっていたし、
　他２店舗も入荷無し

　仕方ないので、手作りの材料につながるもの等買いに歩いて結構な歩数…でも疲れた

前日（２／２８　（金））の食事記録　　

１日の摂取目標　１６００～１７００ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　りんご、豆乳ヨーグルト＋柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
　　　フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
　　　437kcal　（17.59g)(1.74g)

昼食　メンチカツカレーパン、ベーコンポテトドッグ、ハチミツ入り黒パン、カフェオレ
　　　1052kcal　（20.38g)(4.19g) （推定）

※少し、残そうと思ったが結局全部食べた

間食　炊飯器焼き芋、コーヒー
　　　157kcal　（-g)(0.1g)

夕食　栗おこわ弁当、アワビの吸い物（インスタント）
　　　364kcal　（11.1g)3.4g)
※画像撮り忘れ

間食　アイスグレープバー、さかなっつ、もち麦せんべい、コーヒー
　　　145kcal　（2.0g)(0.16g)

合計　２１５５ｋｃａｌ　（５１．０７ｇ）（９．５９ｇ）

２１５５ｋｃａｌの内訳は、食事１８５３ｋｃａｌ、間食３０２ｋｃａｌ

午前中歩きすぎて疲れもピーク。
帰って何もしないですぐ食べたいし、パンはなるべく避けていたのだが、
疲れで思考力も低下…もう、いいっかー、と好きな焼き立てパンを買ってしまった。
ハチミツ入り黒パンは大好物で避けては通れない