２月２７日の記録

連日のマスク関連探しで、朝から歩き回っていて、少々疲れ気味
でも遅れている記録チャッチャとしないとますます遅れる。

２月２７日（木)の記録

体　重　６６．６５ｋｇ　（前日より－０．４ｋｇ）
体脂肪　３７．３％　　（　〃　　－１．１％）
筋肉量　３９．３ｋｇ　（　〃　＋０．４ｋｇ）　


前日（２／２６ （水））の運動

買い物＆ウォーキング　１時間３０分

歩数　９３１３歩　６．７km　　

※この日も引き続き、開店時刻にあわせて３店舗ほど回り、マスク探し。
　しかしどこも入荷無しで、手作りマスクの材料に切り替え、２時間弱歩きまわる


前日（２／２６　（水））の食事記録　　

１日の摂取目標　１６００～１７００ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　りんご、豆乳ヨーグルト＋柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
　　　フルーツグラノーラ+骨太牛乳
　　　423kcal　（16.95g)(1.69g)


昼食　きのこハンバーグセット、海老カツ、ひじきふりかけ、雑穀ご飯、お茶
　　　617kcal　（16.4g)(4.09g)


間食　ミニ羊羹、干し芋、甘納豆、コーヒー
　　　364kcal　（2.4g)(0.57g)

夕食　豚肉こんにゃく巻きのポン酢焼き、小松菜としめじの煮びたし、
　　　長ネギとワカメの味噌汁、雑穀ご飯
　　　373kcal　（18.45g)(4.29g)


間食　アイスグレープバー、コーヒー
　　　52kcal　（-g)(-g)


合計 　１８２９ｋｃａｌ　（５４．０７ｇ）（１０．６４ｇ）


１８２９ｋｃａｌの内訳は、食事１４１３ｋｃａｌ、間食４１６ｋｃａｌ


少しずつカロリー減らせてはいるが、出来合いモノが多いので、塩分がどうしても
多くなるのがネック。
気を付けないとね。




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