２月２３、２４日の記録

毎日、コロナウィルスの話題ばかりで気が滅入る。
しかし、日々の暮らしは続くわけでボヤいていても始まらない…頑張って行こう！


記録、遅れているので、トントン行きます。


２月２３日（日)の記録

体　重　６６．６５ｋｇ　（前々日よりー０．３ｋｇ）
体脂肪　３７．１％　　（　〃　　－０．６％）
筋肉量　３９．４５ｋｇ　（　〃　＋０．２ｋｇ）　

※食べ過ぎは解消出来ていないが、前日沢山歩いたのが効いたのか？減った


前日（２／２２ （土））の運動

買い物＆ウォーキング　２時間

歩数　１７６５８歩　１２．８km　　

※午前中、マスク他買いに行き、夕方からお通夜に行った歩数の合計　


前日（２／２２　（土））の食事記録　　

１日の摂取目標　１６００～１７００ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　朝マック　マックグリドルソーセージ1/2、ソーセージエッグマフィン1/2、
　　　ハッシュドポテト、コーヒー
　　　605kcal　（17.25g)(3.05g)


昼食　ソーセージパン1/2、コロッケパン1/2、ケーキサンドパン1/2、コーヒー
　　　644kcal　（13.7g)(2.35g)


夕食　通夜振る舞い　寿司３貫、料理少し（天ぷら、煮物、串揚げ、玉子焼きなど少々）
　　　360kcal　（10g)(2.0g)（推定）

間食　（帰りにバーベキュー仲間と）　アイスコーヒー
　　　23kcal　（0.2g)(0g)

間食　（帰宅後）　アイス白くまバー、せんべい、ミニ羊羹、みかん
　　　267kcal　（2.1g)(0.42g)

夜食　チーズ海苔餅、コーヒー
　　　189kcal　（1.5g)(0.43g)


合計 　２０８０ｋｃａｌ　（４４．５５ｇ）（８．２５ｇ）


２０８０ｋｃａｌの内訳は、食事１６０９ｋｃａｌ、間食４７９ｋｃａｌ


朝一でマスク買いに行ったので朝食は朝マック、昼食は時間に余裕がなかったので
簡単に市販のパン。
夕食は通夜振る舞い…立食でコートやバッグ持ったままなのもあり、少しだけ。
いい加減な食事のせいで夜遅くになってからお腹が空き、ダイエット中にあるまじき夜食
ダメな食事の見本のような一日でした



２月２４日（月)の記録

体　重　６６．８５ｋｇ　（前日より＋０．２ｋｇ）
体脂肪　３８．２％　　（　〃　　＋０．９％）
筋肉量　３８．９ｋｇ　（　〃　－０．５５ｋｇ）　

※疲れてダラダラしていた一日。動かないでいると体脂肪は増え、筋肉は減る傾向。
　正しい数字ではないと思うが、動かないでいると必ずこういう変動になる


前日（２／２３ （日））の運動

買い物＆ウォーキング　１時間

歩数　１０５５３歩　７．７km　　

※近所に買い物に行き、夕方義実家に行った歩数

前日（２／２３　（日））の食事記録　　

１日の摂取目標　１６００～１７００ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　りんご、豆乳ヨーグルト＋柚子ジャム、目玉焼き、べビーチーズ、
　　　フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
　　　504kcal　（11.35g)(1.91g)


昼食　チャーハン、カニシュウマイ、ふかひれスープ（インスタント）
　　　631kcal　（18.9g)(4.9g)


間食　一口まんじゅう、お茶
　　　42kcal　（-g)(0.03g)
※義実家で

夕食　あさりと煮穴子弁当、えび天とかき揚げ重、焼き鳥、サラダ
　　　640kcal　（25.99g)(3.75g)


間食　アイス信玄餅バー、コーヒーあんぱん1/2、さかなっつ、みかん、コーヒー
　　　300kcal　（7.45g)(0.41g)


合計 　２１１７ｋｃａｌ　（６３．６ｇ）（１１．０ｇ）


２１１７ｋｃａｌの内訳は、食事１７７５ｋｃａｌ、間食342ｋｃａｌ


マスク不足なので、手作りの材料をそろえて義母に教えに行った。
帰りは７時過ぎたので疲れてご飯作る意欲なく、帰りに買って帰る。
前夜（お通夜）の疲れもあり、カロリーコントロールにまで頭が回らず、
手を抜いて高カロリー食ばかりになってしまった


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