２月２１、２２日の記録

今日も開店時刻（９時、１０時）に、ドラッグストア、スーパー、１００均などを
巡りましたが、マスクも消毒用アルコール、除菌グッズ等、全く手に入りませんでした

生協のカタログでの注文も２月に入ってから抽選になり、すでに３回申し込んだけれど、
３回ともハズレ
ホント、くじ運悪い
それでも今日も懲りずに３種類のマスクを注文しました。
いい加減、一つくらい当たってよ！

というわけで、ここのところ毎日マスク等の入手に時間と気持ちを持っていかれているので、
疲れてカロリーコントロールも不調だし、記録はどんどん遅れてしまっています
でも、ダイエット、諦めてはいないので、遅れながらも記録していきます。

またまた二日分の記録です。

２月２１日（金)の記録

体　重　６６．９５ｋｇ　（前日より－０．３ｋｇ）
体脂肪　３７．７％　　（　〃　　±０％）
筋肉量　３９．２５ｋｇ　（　〃　－０．１５ｋｇ）　


前日（２／２０ （木））の運動

買い物＆ウォーキング　　６０分

歩数　５９７０歩　４．２km　　


前日（２／２０　（木））の食事記録　　

１日の摂取目標　１６００～１７００ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　りんご、イチゴ、豆乳ヨーグルト＋柚子ジャム、目玉焼き、ベビーチーズ、
　　　フルーツグラノーラ＋骨太牛乳、コーヒー
　　　481kcal　（19.09g)(1.68g)


昼食　ちりめん山椒ごはん弁当、お茶
　　　471kcal　（19.8g)(4.6g)


間食　レーズンサンド、リッツ、チョコ、さかなっつ、フライドポテト、コーヒー
　　　346kcal　（5.28g)(0.74g)

夕食　豚肉と小松菜の玉子炒め、茶碗蒸し、豆腐とわかめの味噌汁、雑穀ご飯
　　　530kcal　（35.35g)(3.94g)


間食　アイス白くまバー、丸大豆せんべい、コーヒー
　　　119kcal　（2.85g)(0.24g)


合計 　１９４７ｋｃａｌ　（８２．３７ｇ）（１１．２ｇ）

１９４７ｋｃａｌの内訳は、食事１４８２ｋｃａｌ、間食４６５ｋｃａｌ

ほんの少しだけ２０００を割った…でも目標はあと２５０～３００減です



２月２２日（土)の記録

出かけたので測れず

前日（２／２１ （金））の運動

買い物＆ウォーキング

歩数　９０６２歩　６．６km　　
マスク・除菌グッズ探しに周辺を歩いた

前日（２／２１　（金））の食事記録　　

１日の摂取目標　１６００～１７００ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　りんご、イチゴ、ゆで玉子、豆乳ヨーグルト＋柚子ジャム、べビーチーズ、
　　　フルーツグラノーラ+骨太牛乳
　　　468kcal　（18.65g)(1.88g)


昼食　じゃがいもチヂミ、お茶
　　　497kcal　（11.56g)(1.25g)


間食　串団子、レーズンサンド、だし揚げせん、コーヒー
　　　361kcal　（1.0g)(1.21g)

夕食　まぐろ漬け丼、玉子とアボカド・トマトのサラダ、ほうれん草の味噌汁
　　　525kcal　（34.02g)(3.71g)


間食　アイス白くまバー、さかなっつ
　　　102kcal　（3.1g)(0.14g)


合計 　１９５３ｋｃａｌ　（６８．３３ｇ）（８．１９ｇ）


１９５３ｋｃａｌの内訳は、食事１４９０ｋｃａｌ、間食４６３ｋｃａｌ

前日と同じく２０００を少し割っただけ
なかなか、目標に近づけない
ま、２０００超えない努力はしたということで

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