２月２０日の記録

２月２０日（木)の記録

体　重　６７．２５ｋｇ　（前々日より－０．１ｋｇ）
体脂肪　３７．７％　　（　〃　　－０．２％）
筋肉量　３９．４ｋｇ　（　〃　＋０．０５ｋｇ）　



前日（２／１９ （水））の運動

ウォーキング　３５分

歩数　３８４９歩　１．５km　　

家の周辺をぐるりと一周しただけ

前日（２／１９　（水））の食事記録　　

１日の摂取目標　１６００～１７００ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　りんご1/4、イチゴ、豆乳ヨーグルト＋柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
　　　フルーツグラノーラ+骨太牛乳
　　　476kcal　（20.43g)(1.55g)


昼食　コロッケ、鶏唐揚げ、納豆、雑穀ご飯
　　　536kcal　（18.21g)(1.59g)


間食　チョコ、ビスケット、みかん、コーヒー
　　　393kcal　（1.7g)(0.46g)

夕食　油揚げギョーザ、スナップエンドウの玉子炒め、こんにゃくの白和え、
　　　もやしと油揚げの味噌汁、雑穀ご飯
　　　555kcal　（20.87g)(3.02g)


間食　アイスマスカットバー、チョコ、丸大豆せんべい、コーヒー
　　　162kcal　（3.26g)(0.25g)


合計 　２１２２ｋｃａｌ　（６４．４７ｇ）（６．８７ｇ）


２１２２ｋｃａｌの内訳は、食事１５６７ｋｃａｌ、間食５５５ｋｃａｌ


またも２０００ｋｃａｌ超え
感覚的に２０００ｋｃａｌ前後に安定してきている感じ…ちゃんと修正しなくちゃ。


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