２月１８、１９日の記録

マスクの買い置きや除菌グッズがない義母のために昨日もウォーキングがてら
ドラッグストア巡り。
除菌用のアルコールスプレーと、３枚５９８円もするマスクを何とか手に入れ届ける。
高齢で糖尿病なので、感染したら重症化は確実なのに、なんか意識が低いと言うか、
理解していないというか。

除菌ウェットシートは外出から帰って来た時にあちこち触った手を拭くように言って
おいたのに、それには一切使わず、トイレの後に毎回使って、３、４日で使い果たしたと。
外から持ってきた菌やウィルスはそのまんまか…わかってない
骨折り損の…的な、がっくりする


記録はなかなか追いつきません、また二日分です。

２月１８日（火)の記録

体　重　６６．９ｋｇ　（前日より±０ｋｇ）
体脂肪　３８．０％　　（　〃　　＋０．４％）
筋肉量　３９．０５ｋｇ　（　〃　－０．２ｋｇ）　

※毎日食べ過ぎているのに増えない？が、タイムラグ…いつか来る


前日（２／１７ （月））の運動

買い物＆ウォーキング　４５分

歩数　４３９１歩　３．２km　　

※マスク材料など買い集め　


前日（２／１７　（月））の食事記録　　

１日の摂取目標　１６００～１７００ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　りんご、イチゴ、豆乳ヨーグルト＋柚子ジャム、サラダチキン、ベビーチーズ、
　　　フルーツグラノーラ＋骨太牛乳、コーヒー
　　　434kcal　（19.83g)(1.52g)


昼食　肉まん２個、ピリ辛レンコン揚げ、白菜とワカメのスープ
　　　498kcal　（14.24g)(4.7g)


間食　シュークリーム、マーブルパウンドケーキ、チョコ、コーヒー
　　　330kcal　（4.66g)(0.3g)

夕食　キーマカレー、目玉焼き、ミックスビーンズのサラダ
　　　520kcal　（15.21g)(2.42g)


間食　アイスあずきバー、チョコ菓子、コーヒー
　　　261kcal　（3.19g)(0.19g)


合計 　２０４８ｋｃａｌ　（５７．１３ｇ）（９．１３ｇ）


２０４８ｋｃａｌの内訳は、食事１４５２ｋｃａｌ、間食５９６ｋｃａｌ


あわただしくて、簡単に食べられる昼食にしたら、腹持ち悪く、
間食をダラダラと食べてしまった。
金曜日からずっと２０００越えで、形状記憶ならぬ高カロリー記憶のように、
気が付くとこの辺りで落ち着いてしまっている…まずいです



２月１９日（水)の記録

体　重　６７．３５ｋｇ　（前々日より＋０．４５ｋｇ）
体脂肪　３７．９％　　（　〃　　－０．１％）
筋肉量　３９．３５ｋｇ　（　〃　＋０．１ｋｇ）　

ついに、来たー…当然です

前日（２／１８ （火））の運動

膝・腰のリハビリ　５種

歩数　２０６５歩　１．５km　　

近くに買い物に行っただけの歩数

前日（２／１８　（火））の食事記録　　

１日の摂取目標　１６００～１７００ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　りんご、豆乳ヨーグルト＋柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
　　　フルーツグラノーラ+骨太牛乳
　　　453kcal　（20.77g)(1.57g)


昼食　肉まん、ピリ辛レンコン揚げ、ミックスビーンズのサラダ、餅入り野菜スープ
　　　519kcal　（8.94g)(4.11g)


間食　みかん、チョコ菓子、レーズンサンド、ビスケット、せんべい、コーヒー
　　　315kcal　（1.0g)(0.78g)

夕食　鶏ささみフライ、もずく酢、茶碗蒸し、ナスの味噌汁、雑穀ご飯
　　　498kcal　（24.9g)(4.47g)


間食　アイスマスカットバー、チョコ、コーヒー
　　　118kcal　（1.4g)(0.05g)


合計 　１９０３ｋｃａｌ　（５７．０１ｇ）（１０．９８ｇ）


１９０３ｋｃａｌの内訳は、食事１４７０ｋｃａｌ、間食４３３ｋｃａｌ


間食、気を付けたつもりでも減らせたのはたったの１００ｋｃａｌ程度
この悪癖を絶たないと元の木阿弥だー



ランキングに参加しています。ポチッとヨロシク！