２月１６、１７日の記録

新型コロナウィルス対策など、何かと考えることとか、やらなくてはならないことが多くて
記録はまたまた遅れています。

徐々に追いつく予定ですので、またまた二日分の記録です。


２月１６日（日)の記録

出かけたため測定できず

※浅田真央サンクスツアーに

前日（２／１５ （土））の運動

買い物＆ウォーキング　１時間２５分

歩数　８４０８歩　６．１km　　
　

前日（２／１５　（土））の食事記録　　

１日の摂取目標　１６００～１７００ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　海老＆ブロッコリーサンド、みかん、豆乳ヨーグルト＋柚子ジャム、、ベビーチーズ、
　　　コーヒー
　　　391kcal　（15.13g)(1.5g)


昼食　レタスチャーシューチャーハン、餃子
　　　784kcal　（19.2g)(3.6g)


間食　チョコ３種、コーヒー
　　　137kcal　（1.35g)(0.01g)

夕食　つくね串、ひじきのサラダ、卯の花、サケフレーク、ご飯
　　　419kcal　（14.81g)(3.14g)


間食　アイスあずきバー、チョコ菓子、マーブルパウンドケーキ、コーヒー
　　　298kcal　（4.3g)(0.28g)


合計 　２０２９ｋｃａｌ　（５４．７９ｇ）（８．５３ｇ）


２０２９ｋｃａｌの内訳は、食事１５９４ｋｃａｌ、間食４３５ｋｃａｌ


昼のチャーハン（冷凍）と出来合いの餃子のカロリー高すぎだし、夫への
バレンタインチョコ（義母と私から）をつい一緒に食べてしまい、２０００越えです




２月１７日（月)の記録

体　重　６６．９ｋｇ　（前々日より－０．０５ｋｇ）
体脂肪　３７．６％　　（　〃　　＋０．１％）
筋肉量　３９．２５ｋｇ　（　〃　－０．１ｋｇ）　

（金）（土）（日）と２０００ｋｃａｌ超えの食べ過ぎなのに、まだ増えてない…
　逆に怖い

前日（２／１６ （日））の運動

出かけたので何もせず

歩数　２８１０歩　２．０km　　

浅田真央サンクスツアーに行ったけど、往復車なので少ししか歩いていない

前日（２／１６　（日））の食事記録　　

１日の摂取目標　１６００～１７００ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　りんご、豆乳ヨーグルト＋柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
　　　フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
　　　433kcal　（17.8g)(2.46g)


昼食　ランチパック、理想のトマト（帰りの車中で）
　　　346kcal　（8.7g)(-g)

間食　マーブルパウンドケーキ、みかん、チョコ、シュークリーム、
　　　スナック菓子、コーヒー
　　　754kcal　（5.41g)(1.18g)

夕食　鶏鍋（〆は無し）
　　　481kcal　（16.93g)(3.42g)

※写真撮り忘れ

間食　アイスあずきバー、チョコ、コーヒー
　　　166kcal　（2.4g)(0.1g)


合計 　２１８５ｋｃａｌ　（５１．２４ｇ）（９．２８ｇ）


２１８５ｋｃａｌの内訳は、食事１２６５ｋｃａｌ、間食９２０ｋｃａｌ


昼食を簡単に済ませたので、お腹は余裕。
帰宅後の午後３時過ぎからカーリング日本選手権の女子決勝を観戦。
夫が応援グッズと称して、お昼のお弁当を買うついでにお菓子を買いそろえてあった

アイスショーに送ってもらったし、食べたいもの買っていいと許可していたし（何様？）
仕方ないね

という訳でこの日も２０００超え…これで痩せたら、体のどこか悪いとしか思えない



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