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ぐうたら主婦のきままな日々

いつのまにか60代も半ば過ぎ…健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

Top Page › ダイエット日記 › 2月14、15日の記録
2020-02-17 (Mon) 08:24

2月14、15日の記録

週末、買い物や浅田真央のサンクスツアーに行ったりで、記録がまた溜まってしまいました。
ダイエットとは程遠い内容ですけど、二日分記録しておきます。


2月14日(金)の記録

出かけたため測定できず

※義母の大学病院通院の付き添い

前日(2/13 (水))の運動

膝・腰のリハビリ運動 7種
股関節ストレッチ 3パターン
買い物&ウォーキング 50分

歩数 5181歩 3.7km  
 

前日(2/13 (木))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 イチゴ5粒、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   414kcal (19.39g)(2.51g)
2/13 朝食

昼食 卵焼き、中華クラゲサラダ、納豆ご飯、ほうじ茶
   400kcal (1006.12g)(1.86g)
2/13 昼食

間食 肉まん、みかん、チョコ、コーヒー
   289kcal (4.8g)(0.6g)

夕食 カレイのガリバタレモンソテー、卯の花、めかぶ、大根と里芋の味噌汁、
   雑穀ご飯
   474kcal (22.8g)(5.35g)
2/13 夕食

間食 アイス信玄餅バー、さかなっつ、コーヒー
   140kcal (3.2g)(0.14g)


合計  1689kcal (66.31g)(9.25g)


1689kcalの内訳は、食事1260kcal、間食429kcal


5週目が成果ほぼゼロだったことを反省した直後なので、やっと目標内に収められた



2月15日(土)の記録

体 重 66.95kg (前々日より-0.25kg
体脂肪 37.5%  ( 〃  -0.3%
筋肉量 39.35kg ( 〃 +0.05kg) 

金土、食べ過ぎたのになぜか減っている…タイムラグだな…後が怖い

前日(2/14 (金))の運動

出かけたので何も出来ず

歩数 6036歩 4.4km  


前日(2/14 (金))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 イチゴ5粒、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   400kcal (19.75g)(2.52g)
2/14 朝食

昼食 メープルワッフルプレート
   347kcal (-g)(-g)
2/14 昼食

間食 肉まん、チーズ海苔餅、みかん、チョコ、薄焼きせんべい、レーズンサンド、コーヒー
   676kcal (13.41g)(2.4g)

夕食 海老チリセット、豚汁(インスタント味噌汁)、ご飯(鮭フレークかけ)
   371kcal (11.26g)(2.74g)
2/14 夕食
※写真撮り忘れ、ご飯食べ進んでから、あわてて撮りました

間食 アイス信玄餅(抹茶)バー、チョコ2種、チョコ菓子、コーヒー
   349kcal (4.43g)(0.06g)


合計  2143kcal (48.85g)(8.62g)
※昼食分のたんぱく質、塩分は不明なので、この数値に+α


2143kcalの内訳は、食事1118kcal、間食1025kcal


普段より早めの昼食だったので、軽いものにしたら、後でお腹が空いて間食増えた
そして、バレンタインデー用に夫に上げたチョコを一緒に食べたので、更に間食増。

義母の付き添いのストレスもあったから、つい食べて解消したところもあり
夕食を少なめにしたところで、調整できる範囲を超えているので焼け石に水でした



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最終更新日 : 2020-02-17

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