２月１４、１５日の記録

週末、買い物や浅田真央のサンクスツアーに行ったりで、記録がまた溜まってしまいました。
ダイエットとは程遠い内容ですけど、二日分記録しておきます。


２月１４日（金)の記録

出かけたため測定できず

※義母の大学病院通院の付き添い

前日（２／１３ （水））の運動

膝・腰のリハビリ運動　７種
股関節ストレッチ　３パターン
買い物＆ウォーキング　５０分

歩数　５１８１歩　３．７km　　
　

前日（２／１３　（木））の食事記録　　

１日の摂取目標　１６００～１７００ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　イチゴ５粒、豆乳ヨーグルト＋柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
　　　フルーツグラノーラ+骨太牛乳
　　　414kcal　（19.39g)(2.51g)


昼食　卵焼き、中華クラゲサラダ、納豆ご飯、ほうじ茶
　　　400kcal　（1006.12g)(1.86g)


間食　肉まん、みかん、チョコ、コーヒー
　　　289kcal　（4.8g)(0.6g)

夕食　カレイのガリバタレモンソテー、卯の花、めかぶ、大根と里芋の味噌汁、
　　　雑穀ご飯
　　　474kcal　（22.8g)(5.35g)


間食　アイス信玄餅バー、さかなっつ、コーヒー
　　　140kcal　（3.2g)(0.14g)


合計 　１６８９ｋｃａｌ　（６６．３１ｇ）（９．２5ｇ）


１６８９ｋｃａｌの内訳は、食事１２６０ｋｃａｌ、間食４２９ｋｃａｌ


５週目が成果ほぼゼロだったことを反省した直後なので、やっと目標内に収められた



２月１５日（土)の記録

体　重　６６．９５ｋｇ　（前々日より－０．２５ｋｇ）
体脂肪　３７．５％　　（　〃　　－０．３％）
筋肉量　３９．３５ｋｇ　（　〃　＋０．０５ｋｇ）　

金土、食べ過ぎたのになぜか減っている…タイムラグだな…後が怖い

前日（２／１４ （金））の運動

出かけたので何も出来ず

歩数　６０３６歩　４．４km　　


前日（２／１４　（金））の食事記録　　

１日の摂取目標　１６００～１７００ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　イチゴ５粒、豆乳ヨーグルト＋柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
　　　フルーツグラノーラ+骨太牛乳
　　　400kcal　（19.75g)(2.52g)


昼食　メープルワッフルプレート
　　　347kcal　（-g)(-g)


間食　肉まん、チーズ海苔餅、みかん、チョコ、薄焼きせんべい、レーズンサンド、コーヒー
　　　676kcal　（13.41g)(2.4g)

夕食　海老チリセット、豚汁（インスタント味噌汁）、ご飯（鮭フレークかけ）
　　　371kcal　（11.26g)(2.74g)

※写真撮り忘れ、ご飯食べ進んでから、あわてて撮りました

間食　アイス信玄餅（抹茶）バー、チョコ２種、チョコ菓子、コーヒー
　　　349kcal　（4.43g)(0.06g)


合計 　２１４３ｋｃａｌ　（４８．８５ｇ）（８．６２ｇ）
※昼食分のたんぱく質、塩分は不明なので、この数値に＋α


２１４３ｋｃａｌの内訳は、食事１１１８ｋｃａｌ、間食１０２５ｋｃａｌ


普段より早めの昼食だったので、軽いものにしたら、後でお腹が空いて間食増えた
そして、バレンタインデー用に夫に上げたチョコを一緒に食べたので、更に間食増。

義母の付き添いのストレスもあったから、つい食べて解消したところもあり
夕食を少なめにしたところで、調整できる範囲を超えているので焼け石に水でした



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