２月１２、１３日の記録

やっと追いついたと思ったら、またも遅れてしまったので、二日分です。

２月１２日（水)の記録

体　重　６７．４ｋｇ　（前日より＋０．１ｋｇ）
体脂肪　３８．１％　　（　〃　　＋０．２％）
筋肉量　３９．２５ｋｇ　（　〃　－０．０５ｋｇ）　


前日（２／１１ （火））の運動

膝・腰のリハビリ運動　５種類
股関節ストレッチ　３パターン
買い物＆ウォーキング　　４０分

歩数　４２２２歩　３．０km　　
　

前日（２／１１　（火））の食事記録　　

１日の摂取目標　１６００～１７００ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　りんご1/4、イチゴ４粒、豆乳ヨーグルト＋柚子ジャム、ゆで卵、べビーチーズ、
　　　フルーツグラノーラ+骨太牛乳
　　　462kcal　（17.72g)(2.64g)


昼食　カニシュウマイ、ごぼうサラダ、納豆ご飯、ほうじ茶
　　　474kcal　（13.02g)(2.27g)


間食　みかん、レーズンロールパン、レーズンサンド、コーヒー
　　　380kcal　（0.5g)(0.74g)

夕食　棒ギョーザ、玉子とアボカドのサラダ、ネギとワカメの味噌汁、
　　　雑穀ご飯
　　　496kcal　（13.19g)(3.67g)


間食　アイス信玄餅バー、さかなっつ
　　　140kcal　（3.3g)(0.14g)


合計 　１９５２ｋｃａｌ　（４７．７３ｇ）（９．２８ｇ）


１９５２ｋｃａｌの内訳は、食事１４３２ｋｃａｌ、間食５２０ｋｃａｌ



２月１３日（木)の記録

体　重　６７．２ｋｇ　（前日より－０．２ｋｇ）
体脂肪　３７．８％　　（　〃　　－０．３％）
筋肉量　３９．３ｋｇ　（　〃　＋０．０５ｋｇ）　


前日（２／１２ （水））の運動

股関節ストレッチ　３パターン
座ってスクワット 　スクワットウォーク　１００回
　　　　　　　　　 両足スクワット　　５０回

歩数　０歩　０km　　
※カーリング観戦他で家から出ず　

前日（２／１２　（水））の食事記録　　

１日の摂取目標　１６００～１７００ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　りんご1/2、豆乳ヨーグルト＋柚子ジャム、目玉焼き、べビーチーズ、
　　　フルーツグラノーラ+骨太牛乳
　　　490kcal　（17.72g)(2.64g)


昼食　餅３種（納豆、生ハム、チーズ海苔）、ほうじ茶
　　　560kcal　（18.12g)(2.41g)


間食　みかん、じゃが餅、レーズンロールパン、コーヒー
　　　355kcal　（2.6g)(0.75g)

夕食　棒ギョーザ、中華クラゲサラダ、ほうれん草の味噌汁、雑穀ご飯
　　　390kcal　（4.56g)(4.38g)


間食　アイス信玄餅（抹茶）バー
　　　96kcal　（1.2g)(0.04g)


合計 　１８９１ｋｃａｌ　（４３．４８ｇ）（１０．１６ｇ）


１８９１ｋｃａｌの内訳は、食事１４４０ｋｃａｌ、間食４５１ｋｃａｌ




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