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ぐうたら主婦のきままな日々

いつのまにか60代も半ば過ぎ…健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

Top Page › ダイエット日記 › 2月12、13日の記録
2020-02-14 (Fri) 17:00

2月12、13日の記録

やっと追いついたと思ったら、またも遅れてしまったので、二日分です。

2月12日(水)の記録

体 重 67.4kg (前日より+0.1kg
体脂肪 38.1%  ( 〃  +0.2%
筋肉量 39.25kg ( 〃 -0.05kg) 


前日(2/11 (火))の運動

膝・腰のリハビリ運動 5種類
股関節ストレッチ 3パターン
買い物&ウォーキング  40分

歩数 4222歩 3.0km  
 

前日(2/11 (火))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご1/4、イチゴ4粒、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、ゆで卵、べビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   462kcal (17.72g)(2.64g)
2/11 朝食

昼食 カニシュウマイ、ごぼうサラダ、納豆ご飯、ほうじ茶
   474kcal (13.02g)(2.27g)
2/11 昼食

間食 みかん、レーズンロールパン、レーズンサンド、コーヒー
   380kcal (0.5g)(0.74g)

夕食 棒ギョーザ、玉子とアボカドのサラダ、ネギとワカメの味噌汁、
   雑穀ご飯
   496kcal (13.19g)(3.67g)
2/11 夕食

間食 アイス信玄餅バー、さかなっつ
   140kcal (3.3g)(0.14g)


合計  1952kcal (47.73g)(9.28g)


1952kcalの内訳は、食事1432kcal、間食520kcal



2月13日(木)の記録

体 重 67.2kg (前日より-0.2kg
体脂肪 37.8%  ( 〃  -0.3%
筋肉量 39.3kg ( 〃 +0.05kg) 


前日(2/12 (水))の運動

股関節ストレッチ 3パターン
座ってスクワット  スクワットウォーク 100回
          両足スクワット  50回

歩数 0歩 0km  
※カーリング観戦他で家から出ず 

前日(2/12 (水))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご1/2、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、目玉焼き、べビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   490kcal (17.72g)(2.64g)
2/12 朝食

昼食 餅3種(納豆、生ハム、チーズ海苔)、ほうじ茶
   560kcal (18.12g)(2.41g)
2/12 昼食

間食 みかん、じゃが餅、レーズンロールパン、コーヒー
   355kcal (2.6g)(0.75g)

夕食 棒ギョーザ、中華クラゲサラダ、ほうれん草の味噌汁、雑穀ご飯
   390kcal (4.56g)(4.38g)
2/12 夕食

間食 アイス信玄餅(抹茶)バー
   96kcal (1.2g)(0.04g)


合計  1891kcal (43.48g)(10.16g)


1891kcalの内訳は、食事1440kcal、間食451kcal




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最終更新日 : 2020-02-14

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