２月１１日の記録

やっと追いつきました。

２月１１日（火)の記録

体　重　６７．３ｋｇ　（前日より＋０．４５ｋｇ）
体脂肪　３７．９％　　（　〃　　－０．２％）
筋肉量　３９．３ｋｇ　（　〃　＋０．４ｋｇ）　

夢の（現時点でね）６６kg台は、またも一日限りでした

前日（２／１０ （月））の運動

買い物＆ウォーキング　　５０分

歩数　５１８１歩　３．７km　　
　

前日（２／１０　（月））の食事記録　　

１日の摂取目標　１６００～１７００ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　りんご1/4、イチゴ４粒、豆乳ヨーグルト＋柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
　　　フルーツグラノーラ+骨太牛乳
　　　435kcal　（20.95g)(2.54g)


昼食　コロッケ、ひじき煮、納豆ご飯、ほうじ茶
　　　470kcal　（13.59g)(1.66g)


間食　じゃがもち、みかん、レーズンサンド、コーヒー
　　　162kcal　（1.8g)(0.24g)

夕食　タラとブロッコリーのジェノベーゼ炒め、ごぼうのサラダ、白菜と油揚げの味噌汁、
　　　雑穀ご飯
　　　538kcal　（20.91g)(5.25g)


間食　アイス信玄餅バー、薄焼きせんべい、旨塩せんべい、コーヒー
　　　195kcal　（1.3g)(0.38g)


合計 　１８００ｋｃａｌ　（５８．５５ｇ）（９．５７ｇ）


１８００ｋｃａｌの内訳は、食事１４４３ｋｃａｌ、間食３５７ｋｃａｌ


遅れ気味の時は大体が、勘でいって後計算。
惜しいところまで行ってはいるが、微妙にオーバー気味。

よく長年やっていると大体の勘でわかると言う（重さなどね）ベテランの人の領域には
まだ達していないようです。
時間と気持ちに余裕がないと、うまくはいきませんね。


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