2月９、１０日の記録

まだ遅れているので二日分の記録です。


２月９日（日)の記録

体　重　６７．１５ｋｇ　（前日より－０．２５ｋg）
体脂肪　３７．３％　　（　〃　　－０．６％）
筋肉量　３９．６ｋｇ　（　〃　＋０．２５ｋｇ）　



前日（２／８ （土））の運動

ウォーキング　　２時間

歩数　１２８９７歩　９．４km　　

　

前日（２／８　（土））の食事記録　　

１日の摂取目標　１６００～１７００ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　りんご1/2、豆乳ヨーグルト＋柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
　　　フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
　　　440kcal　（17.46g)(2.8g)


昼食　白菜と鮭のシチュー、チャーハン
　　　621kcal　（22.4g)(4.18g)


間食　（コメダおかげ庵で）ミニシロノワール極抹茶ソフト1/2、醤油団子１本、コーヒー、
　　　（家で）みかん
　　　458kcal　（－g)(－g)

夕食　寄せ鍋（白菜、長ネギ、えのき、舞茸、牡蠣、タラ、豆腐他、〆はうどん）
　　　645kcal　（39.63g)(7.28g)

※写真撮り忘れ、〆のうどんだけです

間食　アイスクリンチョコバー、レーズンサンド、チーズせんべい、コーヒー
　　　133kcal　（1.88g)(0.24g)


合計 　２２９７ｋｃａｌ　（８１．３７ｇ）（１４．１３ｇ）


２２９７ｋｃａｌの内訳は、食事１７０６ｋｃａｌ、間食５９１ｋｃａｌ

全てがオーバーの最悪の日。
沢山あるいたけど、これじゃ痩せるわけない


２月１０日（月)の記録

体　重　６６．８５ｋｇ　（前日より－０．３ｋｇ）
体脂肪　３８．１％　　（　〃　　＋０．８％）
筋肉量　３８．９ｋｇ　（　〃　－０．７ｋｇ）　

体重はともかく、体脂肪・筋肉量が毎日乱高下している…
あてにならない数値だと思うけれど…ちょっと気になるかな

前日（２／９ （日））の運動

ウォーキング　　１時間５０分
膝・腰のリハビリ運動　５種　
股関節ストレッチ　３パターン

歩数　１２２０２歩　８．９km　　
　

前日（２／９　（日））の食事記録　　

１日の摂取目標　１６００～１７００ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　りんご1/2、豆乳ヨーグルト＋柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
　　　フルーツグラノーラ+骨太牛乳
　　　445kcal　（17.82g)(2.44g)


昼食　煮込みうどん
　　　453kcal　（13.86g)(4.06g)


間食　（マックで）シャカチキチーズ1/2、コーヒー、（家で）みかん、肉まん1/2、コーヒー
　　　264kcal　（10.05g)(1.3g)

夕食　味噌カツセット、きゅうりとワカメとキクラゲのサラダ、大根と油揚げの味噌汁、
　　　雑穀ご飯
　　　531kcal　（12.56g)(4.05g)


間食　アイス信玄餅バー
　　　99kcal　（01.3g)(0.04g)


合計 　１７９２ｋｃａｌ　（５５．５９ｇ）（１１．８９ｇ）


１７９２ｋｃａｌの内訳は、食事１４２９ｋｃａｌ、間食３６３ｋｃａｌ


少しオーバーだけど、日曜日にしてはまあまあでしょ


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