２月７、８日の記録

記録が溜まってしまったので、取り急ぎ二日分を。

２月７日（金)の記録

体　重　６６．８５ｋｇ　（前日よりー０．４５ｋg）
体脂肪　３７．６％　　（　〃　　－０．２％）
筋肉量　３９．２ｋｇ　（　〃　－０．１５ｋｇ）　

昨年、１１月２０日以来の６６kg台

前日（２／６ （木））の運動

ウォーキング　　５０分

歩数　４９８９歩　３．６km　　
　

前日（２／６　（木））の食事記録　　

１日の摂取目標　１６００～１７００ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　いちご、豆乳ヨーグルト＋柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
　　　フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
　　　391kcal　（16.73g)(2.8g)


昼食　コロッケ、鶏のから揚げ、ひじきふりかけ、雑穀ご飯、緑茶
　　　462kcal　（9.32g)(2.58g)


間食　チロルチョコ、レーズンサンド、チーズせんべい、コーヒー
　　　156kcal　（2.12g)(0.41g)

夕食　豚肉と白菜と大根のカレー煮、アボカドと生ハムのサラダ、ネギとワカメの味噌汁、
　　　ひじきふりかけ、雑穀ご飯
　　　543kcal　（23.38g)(4.99g)


間食　アイスクリンチョコバー
　　　49kcal　（0.8g)(0.02g)


合計 　１６０１ｋｃａｌ　（５２．８４ｇ）（１０．４２ｇ）


１６０１ｋｃａｌの内訳は、食事１３９６ｋｃａｌ、間食２０５ｋｃａｌ

ずっと食べ過ぎが続いていたので、反省してこの日は上出来
但し、塩分過多は問題。


２月８日（（土)の記録

体　重　６７．４ｋｇ　（前日より＋０．５５ｋｇ）
体脂肪　３７．９％　　（　〃　　＋０．３％）
筋肉量　３９．３５ｋｇ　（　〃　＋０．１５ｋｇspan>）　

２ヶ月以上ぶりの６６kg台も一日で終了

前日（２／７ （金））の運動

ウォーキング　　７０分
膝・腰のリハビリ運動　５種　
股関節ストレッチ　３パターン

歩数　７２１９歩　５．２km　　
　

前日（２／７　（金））の食事記録　　

１日の摂取目標　１６００～１７００ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　りんご1/4、イチゴ３粒、豆乳ヨーグルト＋柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
　　　フルーツグラノーラ+骨太牛乳
　　　411kcal　（17.734g)(2.42g)


昼食　チーズキーマカレー
　　　498kcal　（14.1g)(5.7g)


間食　レーズンサンド、チーズせんべい、みかん、レーズンフランスパン、コーヒー
　　　190kcal　（1.08g)(0.6g)

夕食　鮭と白菜のシチュー、ホタテのマリネ、レーズンフランスパン
　　　699kcal　（32.9g)(1.26g)


間食　アイスクリンバニラバー
　　　48kcal　（0.8g)(0.03g)


合計 　１８４６ｋｃａｌ　（６６．２ｇ）（１３．５５ｇ）


１８４６ｋｃａｌの内訳は、食事１６０８ｋｃａｌ、間食２３８ｋｃａｌ


昼食は、午前中歩いたので帰宅後すぐ食べられる出来合いモノ。
しかしカロリーはともかく塩分多し。
更に夕食の鮭、蒸し帆立も塩分が高くて…

高血圧症なら一日６ｇ、普通でも１０g以内と言われている。
和食系はカロリー低めに出来るけれど、塩分は多くなる傾向。
外食や中食は当然塩分多いものが多いし、カロリーもだけど更に塩分調整は超難しい


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