2月６日の記録

昨日、あまり歩けなかったので、今日はマスク探しもかねて周辺ぐるりと歩いて、
最後に買い物して帰って来た。
昨日と違って、風もそうなく日が当たっていて暖かかった。


２月６日（木)の記録

体　重　６７．３ｋｇ　（前日より±０ｋg）
体脂肪　３７．８％　　（　〃　　－０．６％）
筋肉量　３９．３５ｋｇ　（　〃　＋０．３５ｋｇ）　



前日（２／５ （水））の運動

ウォーキング　　３０分
膝・腰のリハビリ運動　５種　

歩数　２７３８歩　１．９km　　
　

前日（２／５　（水））の食事記録　　

１日の摂取目標　１６００～１７００ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　りんご1/2、豆乳ヨーグルト＋柚子ジャム、目玉焼き、べビーチーズ、
　　　フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
　　　473kcal　（16.73g)(2.8g)


昼食　カニシュウマイ、豆いっぱいうの花、納豆ご飯、緑茶
　　　467kcal　（16.75g)(2.33g)


間食　肉まん、チロルチョコ、レーズンサンド、アーモンド小魚、コーヒー
　　　266kcal　（6.06g)(0.76g)

夕食　おでん
　　　547kcal　（31.06g)(7.67g)


間食　アイスクリンバニラバー、チーズせんべい、コーヒー
　　　92kcal　（1.38g)(0.21g)


合計 　１８４５ｋｃａｌ　（７１．９８ｇ）（１３．７７ｇ）


１８４５ｋｃａｌの内訳は、食事１４８７ｋｃａｌ、間食３５８ｋｃａｌ


食事面も、間食も少し改善したかな…しかしあと一歩、かな
夕飯のおでん、具もだしつゆも塩分が多くて、驚きの摂取量になってしまった。


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