３週目の経過と１月３０日の記録

４週目の経過を書こうと思って３週目のものに上書きしてしまい、
３週目のを消してしまいました
細かいコメントは無理ですが、経過と記録だけ再現しておきます。


３週間目の経過


１月３０日（木）の記録

体　重　６７．１ｋｇ　（前日より－０．４ｋg）
体脂肪　３７．７％　　（　〃　　－０．７％）
筋肉量　３９．３ｋｇ　（　〃　＋０．１５ｋｇ）　


１月２３日（木）が

体　重　６７．８５ｋｇ　
体脂肪　３８．３％　
筋肉量　３９．３５ｋｇ　

だったので、この１週間は

体　重　　－０．７５ｋg
体脂肪　　－０．６％
筋肉量　　－０．０５ｋｇ

という結果でした。


でも当初からの合計では

体　重　　－１．４ｋg



では１月３０日の記録の続きです。


前日（１／２９ （水））の運動

膝・腰のリハビリ運動６種

歩数　２２６３歩　１.９km　　

前日（１／２９　（水））の食事記録　　

１日の摂取目標　１６００～１７００ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　みかん、サラダチキン、べビーチーズ、豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース
　　　フルーツグラノーラ＋骨太牛乳
　　　426kcal　（19.58g)(2.58g)


昼食　にゅうめん
　　　 578kcal　（19.23g)(3.82g)


間食　レーズンチーズロール、海苔巻きせんべい、たい焼き、コーヒー
　　　417kcal　（9.2g) (0.72g)

夕食　鮭と小松菜とチーズの味噌汁
　　　309kcal　（25.62g)(2.97g) 　　


間食　アイスバニラバー、みかん、小魚アーモンド
　　　136kcal　（1.0g)(0.14g)

合計 　１８６６ｋｃａｌ　（７４．６２ｇ）（１０．２３ｇ）


１８６６ｋｃａｌの内訳は、食事１３１３ｋｃａｌ、間食５５３ｋｃａｌ



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