図書館から予約本の用意が出来たとメールが来ていたので、徒歩片道35分は
ウォーキングにちょうどいいので、歩いて取りに行く予定でしたけど、
予報で言っていた通り、今日は晴れても風が冷たくて寒かったので、めげて電車で
行きました
なので歩数は予定の1/3…軟弱です
2月5日(水)記録
体 重 67.3kg (前日より-0.35kg)
体脂肪 38.4% ( 〃 -0.1%)
筋肉量 39.0kg ( 〃 -0.1kg)
食べる方はあまり変わらない(食べ過ぎてる)のに少し減った。
月曜日から心を入れ替えて、家でやってる運動とウォーキングの効果かな?
前日(2/4 (火))の運動
ウォーキング 45分
股関節ストレッチ 3タイプ
歩数 4616歩 3.3km
前日(2/4 (火))の食事記録
1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため
朝食 りんご1/2、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
453kcal (21.01g)(2.63g)

昼食 コロッケ、キャロットラぺ、コーンスープ、納豆ご飯
535kcal (10.09g)(2.48g)

間食 肉まん、みかん、コーヒー
201kcal (4.8g)(0.6g)
夕食 イカと小松菜のオイマヨ炒め、キャロットラぺ、、豆いっぱいうの花、雑国ご飯
538kcal (39.97g)(.2.67g)

間食 アイスラムレーズンバー、小魚アーモンド、ミックスナッツ、コーヒー
236kcal (5.2g)(0.16g)
合計 1963kcal (81.07g)(8.54g)
1963kcalの内訳は、食事1526kcal、間食437kcal
間食の食べ過ぎが常態化してきている
も一度、引き締め直さなければ。
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ウォーキングにちょうどいいので、歩いて取りに行く予定でしたけど、
予報で言っていた通り、今日は晴れても風が冷たくて寒かったので、めげて電車で
行きました

なので歩数は予定の1/3…軟弱です

2月5日(水)記録
体 重 67.3kg (前日より-0.35kg)
体脂肪 38.4% ( 〃 -0.1%)
筋肉量 39.0kg ( 〃 -0.1kg)
食べる方はあまり変わらない(食べ過ぎてる)のに少し減った。
月曜日から心を入れ替えて、家でやってる運動とウォーキングの効果かな?
前日(2/4 (火))の運動
ウォーキング 45分
股関節ストレッチ 3タイプ
歩数 4616歩 3.3km
前日(2/4 (火))の食事記録
1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため
朝食 りんご1/2、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
453kcal (21.01g)(2.63g)

昼食 コロッケ、キャロットラぺ、コーンスープ、納豆ご飯
535kcal (10.09g)(2.48g)

間食 肉まん、みかん、コーヒー
201kcal (4.8g)(0.6g)
夕食 イカと小松菜のオイマヨ炒め、キャロットラぺ、、豆いっぱいうの花、雑国ご飯
538kcal (39.97g)(.2.67g)

間食 アイスラムレーズンバー、小魚アーモンド、ミックスナッツ、コーヒー
236kcal (5.2g)(0.16g)
合計 1963kcal (81.07g)(8.54g)
1963kcalの内訳は、食事1526kcal、間食437kcal
間食の食べ過ぎが常態化してきている

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最終更新日 : 2020-02-06