2月5日の記録

図書館から予約本の用意が出来たとメールが来ていたので、徒歩片道３５分は
ウォーキングにちょうどいいので、歩いて取りに行く予定でしたけど、
予報で言っていた通り、今日は晴れても風が冷たくて寒かったので、めげて電車で
行きました

なので歩数は予定の１/３…軟弱です


２月5日（水)記録

体　重　６７．３ｋｇ　（前日より－０．3５ｋg）
体脂肪　３８．４％　　（　〃　　－０．１％）
筋肉量　３９．０ｋｇ　（　〃　－０．１ｋｇ）　

食べる方はあまり変わらない（食べ過ぎてる）のに少し減った。
月曜日から心を入れ替えて、家でやってる運動とウォーキングの効果かな？

前日（２／４ （火））の運動

ウォーキング　　４５分
股関節ストレッチ　３タイプ　

歩数　４６１６歩　３．３km　　
　

前日（２／４　（火））の食事記録　　

１日の摂取目標　１６００～１７００ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　りんご1/2、豆乳ヨーグルト＋柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
　　　フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
　　　453kcal　（21.01g)(2.63g)


昼食　コロッケ、キャロットラぺ、コーンスープ、納豆ご飯
　　　535kcal　（10.09g)(2.48g)


間食　肉まん、みかん、コーヒー
　　　201kcal　（4.8g)(0.6g)

夕食　イカと小松菜のオイマヨ炒め、キャロットラぺ、、豆いっぱいうの花、雑国ご飯
　　　538kcal　（39.97g)(.2.67g)


間食　アイスラムレーズンバー、小魚アーモンド、ミックスナッツ、コーヒー
　　　236kcal　（5.2g)(0.16g)


合計 　１９６３ｋｃａｌ　（８１．０７ｇ）（８．５４ｇ）


１９６３ｋｃａｌの内訳は、食事１５２６ｋｃａｌ、間食４３７ｋｃａｌ


間食の食べ過ぎが常態化してきている
も一度、引き締め直さなければ。



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