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ぐうたら主婦のきままな日々

いつのまにか60代も半ば過ぎ…健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

Top Page › ダイエット日記 › 2月4日の記録
2020-02-05 (Wed) 23:58

2月4日の記録

土日、食べ過ぎたのに(月)の体重が減ったので?気が緩み(月)も食べ過ぎ。
ダイエット、そう甘いもんじゃない、しっかりしっぺ返しが来ました


2月4日(火)記録

体 重 67.6kg (前日より+0.55kg
体脂肪 38.5%  ( 〃  +0.7%
筋肉量 39.1kg ( 〃 -0.1kg) 

(土)~(月)まで食べ過ぎているので、増えて当然かも

前日(2/3 (月))の運動

ウォーキング  50分
膝・腰リハビリ運動 5種 

歩数 4951歩 3.6km  

マスク探して、スーパー、ドラッグストア巡りで歩いた歩数 


前日(2/3 (月))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご1/2、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
   457kcal (18.1g)(2.51g)
2/3 朝食

昼食 レトルトカレー、ゆで卵、雑穀ご飯、
   464kcal (12.75g)(2.07g)
2/3 昼食


間食 もちっとチョコパンケーキ、コーヒー
   339kcal (5.0g)(0.8g)

夕食 恵方巻、キャロットラぺ、鰯のつみれ汁
   509kcal (32.11g)(5.63g)
2/3 夕食

間食 アイスラムレーズンバー、煎り大豆、コーヒー
   154kcal (7.21g)(0.05g)


合計  1923kcal (75.17g)(10.76g)


1923kcalの内訳は、食事1430kcal、間食493kcal

高カロリーになった原因はチョコパンケーキ。
(日)には買うのを止めたのだけど、この日、値下げになっていたのでつい買った
どら焼き型で生地もチョコ、中にもチョコクリーム入りのを2個食べてしまった

夜は恵方巻と鰯のつみれ汁で、ともに塩分高し


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最終更新日 : 2020-02-05

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