２月４日の記録

土日、食べ過ぎたのに(月)の体重が減ったので？気が緩み(月)も食べ過ぎ。
ダイエット、そう甘いもんじゃない、しっかりしっぺ返しが来ました


２月４日（火)記録

体　重　６７．６ｋｇ　（前日より＋０．５５ｋg）
体脂肪　３８．５％　　（　〃　　＋０．７％）
筋肉量　３９．１ｋｇ　（　〃　－０．１ｋｇ）　

（土）～（月）まで食べ過ぎているので、増えて当然かも

前日（２／３ （月））の運動

ウォーキング　　５０分
膝・腰リハビリ運動　５種　

歩数　４９５１歩　３．６km　　

マスク探して、スーパー、ドラッグストア巡りで歩いた歩数　


前日（２／３　（月））の食事記録　　

１日の摂取目標　１６００～１７００ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　りんご1/2、豆乳ヨーグルト＋柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
　　　フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
　　　457kcal　（18.1g)(2.51g)


昼食　レトルトカレー、ゆで卵、雑穀ご飯、
　　　464kcal　（12.75g)(2.07g)



間食　もちっとチョコパンケーキ、コーヒー
　　　339kcal　（5.0g)(0.8g)

夕食　恵方巻、キャロットラぺ、鰯のつみれ汁
　　　509kcal　（32.11g)(5.63g)


間食　アイスラムレーズンバー、煎り大豆、コーヒー
　　　154kcal　（7.21g)(0.05g)


合計 　１９２３ｋｃａｌ　（７５．１７ｇ）（１０．７６ｇ）


１９２３ｋｃａｌの内訳は、食事１４３０ｋｃａｌ、間食４９３ｋｃａｌ

高カロリーになった原因はチョコパンケーキ。
(日)には買うのを止めたのだけど、この日、値下げになっていたのでつい買った
どら焼き型で生地もチョコ、中にもチョコクリーム入りのを２個食べてしまった

夜は恵方巻と鰯のつみれ汁で、ともに塩分高し


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