２月３日の記録

今日も暖かくて、もう春の様。
でも明日夜辺りから寒くなるとか。

それより日に日に新型コロナウィルスの感染者が増えてきて、マスク、除菌用品等の
不足が深刻になって来てます

マスク、通常なら足りる枚数はあるので買い占めに走らないようにしていました。
しかし少し不安になってきたので、ウォーキングに行くコースとして、スーパー、百均、
ドラッグストアなどぐるりと回ってきましたが、子供用？のディズニーのキャラクターもの
しかありませんでした

こういう時って、必要以上に買いだめする人がいるから余計に不足するんですよね。
まあまだある訳だし焦ってもしょうがないので、３週間もすればまた流通すると
テレビで言ってましたから、無理に買いに走らないようにします。

でも、土曜日に除菌ウェットシートは買いました。
アルコールで除菌できるというのでアルコールタイプが品薄。
詰め替え用８個入りのはまだ幾つかありましたが、ケース入りは最後の一つでした。


玄関に置いて、帰宅したらまず手を除菌してます。


２月３日（月)記録

体　重　６７．０５ｋｇ　（前日より－０．４ｋg）
体脂肪　３７．８％　　（　〃　　＋０．１％）
筋肉量　３９．２ｋｇ　（　〃　－０．３ｋｇ）　

少し食べ過ぎているのに減ったのは不思議？土日歩いたからか？

前日（２／２ （日））の運動

ウォーキング　　１時間２０分
腰リハビリ運動　１種　

歩数　８３０４歩　６.０km　　

この日も夫とウォーキングに出かけました。
冬仕様の服だったので汗ばむくらいの暖かさでした。　


前日（２／２　（日））の食事記録　　

１日の摂取目標　１６００～１７００ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　りんご1/2、豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース、サラダチキン、
　　　べビーチーズ、フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
　　　447kcal　（18.08g)(2.51g)


昼食　ラーメン
　　　522kcal　（11.98g)(2.68g)


間食　タコ焼き（３個）、たい焼き、みかん、コーヒー
　　　375kcal　（9.91g)(0.8g)

夕食　ネギトロ丼、ブロッコリーのタルタルサラダ、大根と水菜とアカモクの味噌汁
　　　382kcal　（17.69g)(3.16g)


間食　アイスラムレーズンバー、薄焼きせんべい、コーヒー
　　　121kcal　（1.3g)(0.19g)


合計 　１８４７４ｋｃａｌ　（４６．９８ｇ）（９．３４ｇ）


１８４７ｋｃａｌの内訳は、食事１３５１ｋｃａｌ、間食４９６ｋｃａｌ


ラーメンはスープを半分以上残して塩分を調整したけど、それでも目標内には無理でした。
日曜日は間食増え傾向…まあ休みの日は少しオーバーしてしまうのはしょうがないか。


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