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ぐうたら主婦のきままな日々

 いつのまにか70代に突入…でも健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

Top Page › ダイエット日記 › 2月1日の記録
2020-02-02 (Sun) 23:23

2月1日の記録

昨日も今日も良い天気で、暖かめ。
気持ちが上向く感じがするけど、花粉の気配もあって、朝晩の連続くしゃみの回数が
増えつつあります
風邪・インフル、新型肺炎に加えて花粉もでは、マスクは手放せなくなりました。
マスク、持つかな~。

今回のダイエット再開(再々…開)では、当日中に記録を書くことにしていたのですが、
いろいろやることがあったりすると、ちょっと難しい。
当日中に書くと決めたのに守れてないと、罪悪感から焦燥感→あきらめ→挫折になりそう
なので、ハードル下げて翌日に書くことにします


2月1日(土)の記録

体 重 67.3kg (前日より+0.25kg
体脂肪 38.3%  ( 〃  +0.5%
筋肉量 39.05kg ( 〃 -0.2kg) 

体調の回復とともに体重・体脂肪も回復って…

前日(1/31 (火))の運動

買い物ウォーキング  25分 

歩数 2432歩 1.7km  

なかなか運動出来ない…買い物でも歩いているからウォーキングしたことにしよう。
モチベーションアップのためにね 



前日(1/31 (金))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご1/2、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、サラダチキン、
   べビーチーズ、フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   397kcal (15.68g)(2.05g)
1/31 朝食

昼食 レバニラ炒め、もずく酢、雑穀ご飯
   581kcal (27.16g)(4.32g)
1/31 昼食

間食 たい焼き、コーヒー
   222kcal (5.2g)(0.3g)

夕食 豚汁、スナップエンドウとカニカマの玉子炒め、メカブ
   310kcal (15.38g)(3.41g)
1/31 夕食

間食 アイスバニラバー、チーズ柿の種、レーズンサンド、コーヒー
   202kcal (4.4g)(0.36g)


合計  1713kcal (67.82g)(10.44g)

1713kcalの内訳は、食事1288kcal、間食425kcal


体調回復して戻った食欲は特に間食に向いてる
もう一度、間食の取り方考えないと。
それにジリジリ増えてきたので、ホントに運動もやって行かないと。



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最終更新日 : 2020-02-02

ゆりりんさんへ * by マリラ
コメントありがとうございます。

歳いくと脂肪はつきやすく、落ちにくくなります。
やっぱり運動しないとダメですね。

No title * by ゆりりん
こんにちは、ダイエット頑張ってますね。
私も体脂肪が高いので気になってます。
体重は少しずつで一気には減らないですね。
又訪問します。

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マリラ ゆりりんさんへ

コメントありがとうございます。

歳いくと脂肪はつきやすく、落ちにくくなります。
やっぱり運動しないとダメですね。
2020-02-03-15:57 マリラ [ 返信 * 編集 ]

No title

こんにちは、ダイエット頑張ってますね。
私も体脂肪が高いので気になってます。
体重は少しずつで一気には減らないですね。
又訪問します。
2020-02-03-12:42ゆりりん [ 返信 * 編集 ]