昨日も今日も良い天気で、暖かめ。
気持ちが上向く感じがするけど、花粉の気配もあって、朝晩の連続くしゃみの回数が
増えつつあります
風邪・インフル、新型肺炎に加えて花粉もでは、マスクは手放せなくなりました。
マスク、持つかな~。
今回のダイエット再開(再々…開)では、当日中に記録を書くことにしていたのですが、
いろいろやることがあったりすると、ちょっと難しい。
当日中に書くと決めたのに守れてないと、罪悪感から焦燥感→あきらめ→挫折になりそう
なので、ハードル下げて翌日に書くことにします
2月1日(土)の記録
体 重 67.3kg (前日より+0.25kg)
体脂肪 38.3% ( 〃 +0.5%)
筋肉量 39.05kg ( 〃 -0.2kg)
体調の回復とともに体重・体脂肪も回復って…
前日(1/31 (火))の運動
買い物ウォーキング 25分
歩数 2432歩 1.7km
なかなか運動出来ない
…買い物でも歩いているからウォーキングしたことにしよう。
モチベーションアップのためにね
前日(1/31 (金))の食事記録
1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため
朝食 りんご1/2、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、サラダチキン、
べビーチーズ、フルーツグラノーラ+骨太牛乳
397kcal (15.68g)(2.05g)

昼食 レバニラ炒め、もずく酢、雑穀ご飯
581kcal (27.16g)(4.32g)

間食 たい焼き、コーヒー
222kcal (5.2g)(0.3g)
夕食 豚汁、スナップエンドウとカニカマの玉子炒め、メカブ
310kcal (15.38g)(3.41g)

間食 アイスバニラバー、チーズ柿の種、レーズンサンド、コーヒー
202kcal (4.4g)(0.36g)
合計 1713kcal (67.82g)(10.44g)
1713kcalの内訳は、食事1288kcal、間食425kcal
体調回復して戻った食欲は特に間食に向いてる
もう一度、間食の取り方考えないと。
それにジリジリ増えてきたので、ホントに運動もやって行かないと。
ランキングに参加しています。ポチッとヨロシク!


気持ちが上向く感じがするけど、花粉の気配もあって、朝晩の連続くしゃみの回数が
増えつつあります

風邪・インフル、新型肺炎に加えて花粉もでは、マスクは手放せなくなりました。
マスク、持つかな~。
今回のダイエット再開(再々…開)では、当日中に記録を書くことにしていたのですが、
いろいろやることがあったりすると、ちょっと難しい。
当日中に書くと決めたのに守れてないと、罪悪感から焦燥感→あきらめ→挫折になりそう

なので、ハードル下げて翌日に書くことにします

2月1日(土)の記録
体 重 67.3kg (前日より+0.25kg)
体脂肪 38.3% ( 〃 +0.5%)
筋肉量 39.05kg ( 〃 -0.2kg)
体調の回復とともに体重・体脂肪も回復って…

前日(1/31 (火))の運動
買い物ウォーキング 25分
歩数 2432歩 1.7km
なかなか運動出来ない

モチベーションアップのためにね

前日(1/31 (金))の食事記録
1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため
朝食 りんご1/2、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、サラダチキン、
べビーチーズ、フルーツグラノーラ+骨太牛乳
397kcal (15.68g)(2.05g)

昼食 レバニラ炒め、もずく酢、雑穀ご飯
581kcal (27.16g)(4.32g)

間食 たい焼き、コーヒー
222kcal (5.2g)(0.3g)
夕食 豚汁、スナップエンドウとカニカマの玉子炒め、メカブ
310kcal (15.38g)(3.41g)

間食 アイスバニラバー、チーズ柿の種、レーズンサンド、コーヒー
202kcal (4.4g)(0.36g)
合計 1713kcal (67.82g)(10.44g)
1713kcalの内訳は、食事1288kcal、間食425kcal
体調回復して戻った食欲は特に間食に向いてる

もう一度、間食の取り方考えないと。
それにジリジリ増えてきたので、ホントに運動もやって行かないと。
ランキングに参加しています。ポチッとヨロシク!



スポンサーサイト
最終更新日 : 2020-02-02
歳いくと脂肪はつきやすく、落ちにくくなります。
やっぱり運動しないとダメですね。