２月１日の記録

昨日も今日も良い天気で、暖かめ。
気持ちが上向く感じがするけど、花粉の気配もあって、朝晩の連続くしゃみの回数が
増えつつあります
風邪・インフル、新型肺炎に加えて花粉もでは、マスクは手放せなくなりました。
マスク、持つかな～。

今回のダイエット再開（再々…開）では、当日中に記録を書くことにしていたのですが、
いろいろやることがあったりすると、ちょっと難しい。
当日中に書くと決めたのに守れてないと、罪悪感から焦燥感→あきらめ→挫折になりそう
なので、ハードル下げて翌日に書くことにします


２月１日（土）の記録

体　重　６７．３ｋｇ　（前日より＋０．２５ｋg）
体脂肪　３８．３％　　（　〃　　＋０．５％）
筋肉量　３９．０５ｋｇ　（　〃　－０．２ｋｇ）　

体調の回復とともに体重・体脂肪も回復って…

前日（１／３１ （火））の運動

買い物ウォーキング　　２５分　

歩数　２４３２歩　１．７km　　

なかなか運動出来ない…買い物でも歩いているからウォーキングしたことにしよう。
モチベーションアップのためにね　


前日（１／３１　（金））の食事記録　　

１日の摂取目標　１６００～１７００ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　りんご1/2、豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース、サラダチキン、
　　　べビーチーズ、フルーツグラノーラ+骨太牛乳
　　　397kcal　（15.68g)(2.05g)


昼食　レバニラ炒め、もずく酢、雑穀ご飯
　　　581kcal　（27.16g)(4.32g)


間食　たい焼き、コーヒー
　　　222kcal　（5.2g)(0.3g)

夕食　豚汁、スナップエンドウとカニカマの玉子炒め、メカブ
　　　310kcal　（15.38g)(3.41g)


間食　アイスバニラバー、チーズ柿の種、レーズンサンド、コーヒー
　　　202kcal　（4.4g)(0.36g)


合計 　１７１３ｋｃａｌ　（６７．８２ｇ）（１０．４４ｇ）

１７１３ｋｃａｌの内訳は、食事１２８８ｋｃａｌ、間食４２５ｋｃａｌ


体調回復して戻った食欲は特に間食に向いてる
もう一度、間食の取り方考えないと。
それにジリジリ増えてきたので、ホントに運動もやって行かないと。



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