1月３１日の記録

気が付けば、今日から２月。
変わり映えしない感想ですが、月日の経つのが早い…早すぎる
この間、年が明けたばかりなのにね。

１月最後の記録です。

１月３１日（金）の記録

体　重　６７．０５ｋｇ　（前日より－０．０５ｋg）
体脂肪　３７．８％　　（　〃　　＋０．１％）
筋肉量　３９．２５ｋｇ　（　〃　＋０．０５ｋｇ）　



前日（１／３０ （木））の運動

出かけたので何もせず

歩数　８２５６歩　６．０km　　　


前日（１／３０　（木））の食事記録　　

１日の摂取目標　１６００～１７００ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　みかん、豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース、サラダチキン、
　　　べビーチーズ、フルーツグラノーラ+骨太牛乳
　　　430kcal　（17.26g)(2.48g)


昼食　外食　牛ホホ肉とちぢみほうれん草のパスタ、生野菜、クリームスープ、
　　　芽キャベツとサーモンのマリネ、アイスコーヒー
　　　※カロリー他不明


間食　レーズンチーズロールパン、みかん、たい焼き、コーヒー
　　　223kcal　（4.0g)(1.33g)

夕食　ダッカルビセット、もずく酢、雑穀ご飯
　　　343kcal　（21.1g)(1.33g)

※夫が出張で留守…１人分作るのおっくうだし昼間出かけたので疲れてるし、
　 買い置きの生協の冷凍おかずセットで。

間食　アイスチョコバー、せんべい、レーズンサンド、チーズ柿の種
　　　297kcal　（3.7g)(0.65g)


合計 　１２９３ｋｃａｌ（４６．０６ｇ）（４．７６ｇ）＋ランチ分


１２９３ｋｃａｌ＋ランチ分の内訳は、
食事７７３ｋｃａｌ＋ランチ分、間食５２０ｋｃａｌ

外食のランチが高カロリーだろうからと、夕飯低カロリーで頑張ったのに、
その分おやつ食べてちゃ意味ないじゃん


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