１月２９日の記録

今日は天気も体調も回復。
前日までの寒さがウソのような春の暖かさ。
この温度差が大き過ぎて体調おかしくなるから、手放しでも喜べない

でも、この暖かさも数日で、２月に入ると立春寒波とかでまた寒くなるようです。
何だかこの暖冬陽気にもてあそばれているような感じですね。

それと、新型肺炎が当初の予測をはるかに超える勢いになってきたので、
肺に持病のある私は、そっっちでも脅威を感じています。

胃の薬を買いに近くのマツキヨに行ったら、マスクと消毒用のジェルや
ウェットティッシュが品薄でした。

わが市にも中国の方が多いので（観光地的ではなく住んでいる？）、不足している本国に
送るための買いだめなんでしょうか？
マスクは通常用（冬場と花粉時季用）には常備しているんですが、今日のニュースでは
収束まで３～６ヶ月とか言っているので、足りなくなる前に買い足さないとダメかも


１月２９日（水）の記録

体　重　６７．５ｋｇ　（前日より＋０．３５ｋg）
体脂肪　３８．４％　　（　〃　　＋０．５％）
筋肉量　３９．１５ｋｇ　（　〃　－０．１ｋｇ）　

※食べられるようになったら、すぐ戻った


前日（１／２８ （火））の運動

腰のリハビリ運動　２種少し

歩数　３６８７歩　２．６km　　　近所に買い物に出た歩数


前日（１／２８　（火））の食事記録　　

１日の摂取目標　１６００～１７００ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　りんご1/2、豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース、サラダチキン、
　　　べビーチーズ、フルーツグラノーラ+骨太牛乳
　　　406kcal　（17.98g)(2.14g)



昼食　レバニラカレー、ゆで玉子、春雨サラダ、麦茶
　　　575kcal　（30.22g)(3.64g)


間食　レーズンサンド、海苔巻きせんべい、みかん、コーヒー
　　　106kcal　（0.5g)(0.16g)

夕食　キムチ鍋（〆はなし）
　　　615kcal　（32.3g)(4.91g)


間食　アイスチョコバー、コーヒー
　　　50kcal　（0.5g)(0.02g)



合計 　１７６１ｋｃａｌ　（８１．５ｇ）（１０．８７ｇ）

１７６１ｋｃａｌの内訳は、食事１５９６ｋｃａｌ、間食１６５ｋｃａｌ


体調ほぼ回復、食欲もまあまあ戻って来た。

新しい鍋セット（IHI）を買ったのと寒かったので鍋にしました。
鍋にすると食べ過ぎる傾向があるので、〆もやめて量も減らしたつもりなのに、
やっぱりそこそこのカロリーになってしまった



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