１月２７日の記録 やや不調な日

今日は関東でも雪という予報でしたが、うち辺りは雨です。
けど、寒いです。

一昨日夜に急に気持ち悪くなり、風邪でもないし、血圧でもない…
特にこれといった原因もないので、単なる疲れか？一晩経てば治るだろうくらいに
思っていたのですが、昨日も食欲なく、起きているのがきついので横になり、
寝たり起きたりを繰り返して、夕方ごろやっとお腹も空いてきて、回復。

暖冬で暖かいのに慣れた身に寒さが堪えたのか、寒暖差による体調不良だったのか？
今日はとにかく暖かくして、様子見ながら動いていこうと思います。

では昨日の記録です。

１月２７日（月）の記録

体　重　６７．４ｋｇ　（前日より－０．５ｋg）
体脂肪　３８．６％　　（　〃　　＋０．８％）
筋肉量　３８．９５ｋｇ　（　〃　－０．７５ｋｇ）　

※体重は減ったけど、体脂肪がまた３８％台に戻り、筋肉量減った
　一日寝たり起きたりだから仕方ない


前日（１／２６ （日））の運動

膝・腰のリハビリ運動　腹筋他６種
股関節ストレッチ　４タイプ各１セット

歩数　４４５２歩　３．２km　　近所のショッピングモールを少し歩き買い物した歩数


前日（１／２６　（日））の食事記録　　

１日の摂取目標　１６００～１７００ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　りんご1/4、イチゴ２粒、豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース、目玉焼き
　　　べビーチーズ、フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
　　　502kcal　（16.97g)(2.46g)


昼食　聘珍楼の肉まん（大きい！）、レンチンきゅうり、玉子ワカメスープ
　　　546kcal　（17.94g)(3.53g)


間食　マックで　大人のクリームパイ（チョコ1/2、チーズ1/2）、コーヒー
　　　376kcal　（17.98g)(0.55g)

夕食　ニラレバカレー、ゆで卵、サラダ、赤飯
（炊飯器スイッチ入れ忘れたのでパックの赤飯に…しかし食べられず、後で赤飯のみ）
　　　114kcal　（-g)(0.1g)


合計 　１５３８ｋｃａｌ　（３９．０１ｇ）（６．６４ｇ）

１５３８ｋｃａｌの内訳は、食事１１６２ｋｃａｌ、間食３７６ｋｃａｌ

夕飯食べられなかったので結果オーライのこの数字。
もしも体調悪くならず、夕飯をちゃんと食べ、食後のアイスまで
食べていたら＋４２０ｋｃａｌで、１９００ｋｃａｌ超えていた

体調不良にならないと、カロリー抑えられないという現実を直視する結果に。
でも、体調第一ですから、無理せず頑張ります。


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