今日は関東でも雪という予報でしたが、うち辺りは雨です。
けど、寒いです。
一昨日夜に急に気持ち悪くなり、風邪でもないし、血圧でもない…
特にこれといった原因もないので、単なる疲れか?一晩経てば治るだろうくらいに
思っていたのですが、昨日も食欲なく、起きているのがきついので横になり、
寝たり起きたりを繰り返して、夕方ごろやっとお腹も空いてきて、回復。
暖冬で暖かいのに慣れた身に寒さが堪えたのか、寒暖差による体調不良だったのか?
今日はとにかく暖かくして、様子見ながら動いていこうと思います。
では昨日の記録です。
1月27日(月)の記録
体 重 67.4kg (前日より-0.5kg)
体脂肪 38.6% ( 〃 +0.8%)
筋肉量 38.95kg ( 〃 -0.75kg)
※体重は減ったけど、体脂肪がまた38%台に戻り、筋肉量減った
一日寝たり起きたりだから仕方ない
前日(1/26 (日))の運動
膝・腰のリハビリ運動 腹筋他6種
股関節ストレッチ 4タイプ各1セット
歩数 4452歩 3.2km 近所のショッピングモールを少し歩き買い物した歩数
前日(1/26 (日))の食事記録
1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため
朝食 りんご1/4、イチゴ2粒、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、目玉焼き
べビーチーズ、フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
502kcal (16.97g)(2.46g)

昼食 聘珍楼の肉まん(大きい!)、レンチンきゅうり、玉子ワカメスープ
546kcal (17.94g)(3.53g)

間食 マックで 大人のクリームパイ(チョコ1/2、チーズ1/2)、コーヒー
376kcal (17.98g)(0.55g)
夕食 ニラレバカレー、ゆで卵、サラダ、赤飯
(炊飯器スイッチ入れ忘れたのでパックの赤飯に…しかし食べられず、後で赤飯のみ)
114kcal (-g)(0.1g)

合計 1538kcal (39.01g)(6.64g)
1538kcalの内訳は、食事1162kcal、間食376kcal
夕飯食べられなかったので結果オーライのこの数字。
もしも体調悪くならず、夕飯をちゃんと食べ、食後のアイスまで
食べていたら+420kcalで、1900kcal超えていた
体調不良にならないと、カロリー抑えられないという現実を直視する結果に。
でも、体調第一ですから、無理せず頑張ります。
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けど、寒いです。
一昨日夜に急に気持ち悪くなり、風邪でもないし、血圧でもない…
特にこれといった原因もないので、単なる疲れか?一晩経てば治るだろうくらいに
思っていたのですが、昨日も食欲なく、起きているのがきついので横になり、
寝たり起きたりを繰り返して、夕方ごろやっとお腹も空いてきて、回復。
暖冬で暖かいのに慣れた身に寒さが堪えたのか、寒暖差による体調不良だったのか?
今日はとにかく暖かくして、様子見ながら動いていこうと思います。
では昨日の記録です。
1月27日(月)の記録
体 重 67.4kg (前日より-0.5kg)
体脂肪 38.6% ( 〃 +0.8%)
筋肉量 38.95kg ( 〃 -0.75kg)
※体重は減ったけど、体脂肪がまた38%台に戻り、筋肉量減った

一日寝たり起きたりだから仕方ない

前日(1/26 (日))の運動
膝・腰のリハビリ運動 腹筋他6種
股関節ストレッチ 4タイプ各1セット
歩数 4452歩 3.2km 近所のショッピングモールを少し歩き買い物した歩数
前日(1/26 (日))の食事記録
1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため
朝食 りんご1/4、イチゴ2粒、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、目玉焼き
べビーチーズ、フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
502kcal (16.97g)(2.46g)

昼食 聘珍楼の肉まん(大きい!)、レンチンきゅうり、玉子ワカメスープ
546kcal (17.94g)(3.53g)

間食 マックで 大人のクリームパイ(チョコ1/2、チーズ1/2)、コーヒー
376kcal (17.98g)(0.55g)
夕食 ニラレバカレー、ゆで卵、サラダ、赤飯
(炊飯器スイッチ入れ忘れたのでパックの赤飯に…しかし食べられず、後で赤飯のみ)
114kcal (-g)(0.1g)

合計 1538kcal (39.01g)(6.64g)
1538kcalの内訳は、食事1162kcal、間食376kcal
夕飯食べられなかったので結果オーライのこの数字。
もしも体調悪くならず、夕飯をちゃんと食べ、食後のアイスまで
食べていたら+420kcalで、1900kcal超えていた

体調不良にならないと、カロリー抑えられないという現実を直視する結果に。
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最終更新日 : 2020-01-28