1月２５日の記録

昨日の記録、出かけたので遅れてしまいました。
取り急ぎアップしておきます。


１月２５（土）の記録

昼前に出かけたので測れず（毎日昼食前に測定しているので）


前日（１／２４ （金））の運動

股関節ストレッチ　４タイプ各１セット

歩数　１０２９３歩　７．５km　　少し離れた図書館の分室まで歩いてみた.


前日（１／２４　（金））の食事記録　　

１日の摂取目標　１６００～１７００ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　りんご1/4、イチゴ２粒、サラダチキン、豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース
　　　べビーチーズ、フルーツグラノーラ＋骨太牛乳
　　　413kcal　（16.78g)(2.12g)


昼食　残りご飯・おから粉入りのお好み焼き、紅白なます、お茶
　　　582kcal　（19.48g)(1.03g)


間食　黒糖蒸しパン1/2、チーズデニッシュ1/2、ハニーレモン1/2缶、コーヒー
　　　400kcal　（3.4g) (0.9g)

夕食　ロールキャベツ、きゅうりとワカメのナムル、ソイライス
　　　291kcal　17.5g)(2.94g) 　　


間食　アイスチョコミントバー、みかん、チロルチョコ、コーヒー
　　　112kcal　（1.06g)(0.04g)

合計 　１７９８ｋｃａｌ　（５８．２２ｇ）（７．０３ｇ）

１７９８ｋｃａｌの内訳は、食事１２８６ｋｃａｌ、間食５１２ｋｃａｌ


だいぶ目標に近いカロリーになってきたけど、１万歩いた昨日、
途中のベーカリーで好きなパンを見つけたので買って食べてしまったので、
間食のカロリーが多めになり、バランス的には
パンはと分かっているけど、あまりストイックにやっても続かないのでたまには
良いかな、と。
たまが、毎日にならないようにだけは気を付けますが


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