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1月24日の記録

昨日は気が進まず、結局歩きに行きませんでした。
雨で寒かったので…軟弱です
その分、室内で出来る運動…膝腰のリハビリと股関節ストレッチ(再開)をしました。

今日は昼近くに薄日も差してきたので、午後3時過ぎに歩きに出ました。
ちょっと離れた学習センターの図書室といつもとは違うスーパーで買い物して
帰ってきました。
いつもと違うこともした方が脳にもいいかなと


1月24日(金)の記録

体 重 67.5kg (前日より-0.35kg
体脂肪 38.2%  ( 〃  -0.1%
筋肉量 39.2kg ( 〃 -0.15kg) 


前日(1/23 (木))の運動

膝・腰のリハビリ運動 腹筋など5種類
股関節ストレッチ 4タイプ各1セット

歩数 0歩 0km  雨で寒かったのでめげて、歩かず


前日(1/23 (木))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご1/4、イチゴ2粒、サラダチキン、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース
   べビーチーズ、フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   433kcal (18.05g)(2.15g)
1/23 朝食

昼食 聘珍楼の肉まん(大きい!)、紅白なます、玉子スープ
   524kcal (17.5g)(3.14g)
1/23 昼食

間食 いももち、お汁粉、コーヒー
   434kcal (4.7g) (0.69g)

夕食 蒸し豚のおかずセット、きゅうりとワカメのナムル、ソイライス
   308kcal (19.9g)(2.54g)   
1/23 夕食

間食 アイスチョコミントバー、みかん
   111kcal (0.6g)(0.03g)

合計  1810kcal (61.2g)(8.53g)


1810kcalの内訳は、食事1265kcal、間食545kcal

鏡開きの日をすっかり忘れて、お汁粉を食べそこなってた。
食材の引き出しでゆで小豆のパックを見たら、甘いものがどうしても食べたくなり、
1700kcal超えるのは分かっていたけれど、我慢しすぎもストレスになるので作って
食べました。
確信犯です

その分のカバーにはならないけれど、少しでも少なくしようと昨年少しやった
「ゆる糖質ダイエット」のソイライス(高野豆腐)を思い出して、
夕食を低カロリー高たんぱくに出来ました。
まずくはないけどそう美味しくもないので、毎回は無理だけど、時々助っ人的に
取り入れようと思います。



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プロフィール

マリラ

Author:マリラ
いつのまにか60代も半ば過ぎた
専業主婦です。

神奈川県在住
B型の牡牛座 
夫と二人暮らし
旅行や美味しい物が大好き♪
おかげで太っちょに
なっちゃった(・_・;)

13年前一念発起でダイエット!
7ヶ月で目標(58kg)達成♪
72kg→57.7kg(-14.3kg)
更に達成後約4ヶ月で
最少記録55.2kgを更新♪♪
(-16.8kg)

しかし、
じりじりリバウンド(>_<)
現在、9~10kgの
リバウンド状態。

今度こそと(一体、何度目?)
の再々…チャレンジ中(^_^;)

いわゆる、よくある
万年ダイエッター(*^^*)
ですが、本人至って本気です(^^♪

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