１月２４日の記録

昨日は気が進まず、結局歩きに行きませんでした。
雨で寒かったので…軟弱です
その分、室内で出来る運動…膝腰のリハビリと股関節ストレッチ（再開）をしました。

今日は昼近くに薄日も差してきたので、午後３時過ぎに歩きに出ました。
ちょっと離れた学習センターの図書室といつもとは違うスーパーで買い物して
帰ってきました。
いつもと違うこともした方が脳にもいいかなと


１月２４日（金）の記録

体　重　６７．５ｋｇ　（前日より－０．３５ｋg）
体脂肪　３８．２％　　（　〃　　－０．１％）
筋肉量　３９．２ｋｇ　（　〃　－０．１５ｋｇ）　


前日（１／２３ （木））の運動

膝・腰のリハビリ運動　腹筋など５種類
股関節ストレッチ　４タイプ各１セット

歩数　０歩　０km　　雨で寒かったのでめげて、歩かず


前日（１／２３　（木））の食事記録　　

１日の摂取目標　１６００～１７００ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　りんご1/4、イチゴ２粒、サラダチキン、豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース
　　　べビーチーズ、フルーツグラノーラ＋骨太牛乳
　　　433kcal　（18.05g)(2.15g)


昼食　聘珍楼の肉まん（大きい！）、紅白なます、玉子スープ
　　　524kcal　（17.5g)(3.14g)


間食　いももち、お汁粉、コーヒー
　　　434kcal　（4.7g) (0.69g)

夕食　蒸し豚のおかずセット、きゅうりとワカメのナムル、ソイライス
　　　308kcal　（19.9g)(2.54g) 　　


間食　アイスチョコミントバー、みかん
　　　111kcal　（0.6g)(0.03g)

合計 　１８１０ｋｃａｌ　（６１．２ｇ）（８．５３ｇ）


１８１０ｋｃａｌの内訳は、食事１２６５ｋｃａｌ、間食５４５ｋｃａｌ

鏡開きの日をすっかり忘れて、お汁粉を食べそこなってた。
食材の引き出しでゆで小豆のパックを見たら、甘いものがどうしても食べたくなり、
１７００kcal超えるのは分かっていたけれど、我慢しすぎもストレスになるので作って
食べました。
確信犯です

その分のカバーにはならないけれど、少しでも少なくしようと昨年少しやった
「ゆる糖質ダイエット」のソイライス（高野豆腐）を思い出して、
夕食を低カロリー高たんぱくに出来ました。
まずくはないけどそう美味しくもないので、毎回は無理だけど、時々助っ人的に
取り入れようと思います。



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