２週目の経過と１月２３日の記録

ダイエットを再開（再々…開）から２週間が経ちました。

２週目は中だるみ（まだ始めたばかりなのにもう？）の週になりましたが、
まだ大崩れというほどでもないので、ここで振り返って反省して、
諦めず続けていきたいと思います。

１月２３日（木）の記録

体　重　６７．８５ｋｇ　（前日より＋０．１ｋg）
体脂肪　３８．３％　　（　〃　　＋０．４％）
筋肉量　３９．３５ｋｇ　（　〃　－０．２ｋｇ）　


１月１６日（木）が

体　重　６７．９ｋｇ　
体脂肪　３８．７％　
筋肉量　３９．１５ｋｇ　

だったので、この１週間は

体　重　　－０．０５ｋg
体脂肪　　－０．４％
筋肉量　　＋０．２ｋｇ

という結果でした。
体重の－０．０５kgなんて誤差の範囲、何も成果がなかったと同じです
2週目に入り、土日過ぎにやや中だるみもあったのでこの数字

でも当初からの合計では

体　重　　－０．６５ｋg

このペースでは１ヶ月（４週間）で－１．３kg

元々ゆっくりペースで良いと思っているので、これで充分。
焦らず続けて行きたいです。



では１月２３日の記録の続きです。


前日（１／２２ （水））の運動

なにかとせわしなく運動できず（午前、午後の２回外出）

歩数　１４０９８歩　１０．２km　　銀行、図書館、買い物の合計歩数、術後最高歩数


前日（１／２２　（水））の食事記録　　

１日の摂取目標　１６００～１７００ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　りんご1/2、サラダチキン、べビーチーズ、豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース
　　　フルーツグラノーラ＋骨太牛乳
　　　460kcal　（17.59g)(2.13g)


昼食　海老カツサンド、６種の煮物（ひじき等…サラダと間違えた）、コーヒー
　　　 561kcal　（24.4g)(4.1g)


間食　みかん、磯辺餅、緑茶
　　　153kcal　（－g) (0.54g)

夕食　れんこんと山芋入り肉団子、きゅうりとワカメのサラダ、海老ワンタン、雑穀ご飯
　　　459kcal　（11.6g)(4.9g) 　　


間食　アイスチョコミントバー、小魚アーモンド、チロルチョコ、丸大豆せんべい、
　　　コーヒー
　　　232kcal　（5.57g)(0.36g)

合計 　１８６５ｋｃａｌ　（５９．１６ｇ）（１２．０３ｇ）


１８６５ｋｃａｌの内訳は、食事１４８０ｋｃａｌ、間食３８５ｋｃａｌ

生協の宅配を挟んで午前午後と２回出かけ、沢山歩きもしたので時間も体力も無くなって、
買ったもの、生協の出来合いモノで手抜きをしたら、たんぱく質の割にカロリー・塩分が
多めになってしまった。
その上、間食も３００ｋcal以内に収められず

まだまだカロリーコントロール・運動ともに中途半端です
でも、まだ頑張りますよ



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