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1月22日の記録

昨日は一昨日引きこもって歩かなかったことの反省で、恐らく腰の手術後
最高の歩数歩きました。

でも今日は雨なので、またまた外へ出たくない…歩きたくない。
なんて思っているとやる気がするので、あとでショッピングモールウォーキングに
行ってこようと思います。

昨日疲れてアップできなかったので、取り急ぎ記録を。


1月22日(水))の記録

体 重 67.75kg (前日より-0.05kg
体脂肪 37.9%  ( 〃  -0.1%
筋肉量 39.55kg ( 〃 ±0kg) 


前日(1/21 (火)の運動

座ってスクワット スクワットウォーク 100回
         両足スクワット 50回

歩数 0歩 0km  色々やること、考えることがあり家から出ず


前日(1/21 (火))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご1/2、サラダチキン、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース
   べビーチーズ、フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   472kcal (16.39g)(2.13g)
1/21 朝食

昼食 コロッケ、納豆ご飯、緑茶
    415kcal (9.5g)(1.14g)
1/21 昼食

間食 みかん、焼き(蒸し)芋、コーヒー
   140kcal (-g) (0g)

夕食 鰯の南蛮漬け、ちくわと豆苗の塩昆布炒め、ワカメと豆腐の味噌汁、
   雑穀ご飯
   627kcal (25.04g)(6.19g)   
1/21 夕食

間食 アイスパリパリチョコバー、アーモンド小魚、コーヒー
   130kcal (3.4g) (0.14g)

合計  1784kcal (54.33g)(9.6g)


1784kcalの内訳は、食事1514kcal、間食270kcal

前日の2400kcal超えを反省して、間食は300kcal以内に収められたけれど、
食事面は考えがまとまらず、ややオーバーしてしまった。


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プロフィール

マリラ

Author:マリラ
いつのまにか60代も半ば過ぎた
専業主婦です。

神奈川県在住
B型の牡牛座 
夫と二人暮らし
旅行や美味しい物が大好き♪
おかげで太っちょに
なっちゃった(・_・;)

13年前一念発起でダイエット!
7ヶ月で目標(58kg)達成♪
72kg→57.7kg(-14.3kg)
更に達成後約4ヶ月で
最少記録55.2kgを更新♪♪
(-16.8kg)

しかし、
じりじりリバウンド(>_<)
現在、9~10kgの
リバウンド状態。

今度こそと(一体、何度目?)
の再々…チャレンジ中(^_^;)

いわゆる、よくある
万年ダイエッター(*^^*)
ですが、本人至って本気です(^^♪

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