１月２２日の記録

昨日は一昨日引きこもって歩かなかったことの反省で、恐らく腰の手術後
最高の歩数歩きました。

でも今日は雨なので、またまた外へ出たくない…歩きたくない。
なんて思っているとやる気がするので、あとでショッピングモールウォーキングに
行ってこようと思います。

昨日疲れてアップできなかったので、取り急ぎ記録を。


１月２２日（水））の記録

体　重　６７．７５ｋｇ　（前日より－０．０５ｋg）
体脂肪　３７．９％　　（　〃　　－０．１％）
筋肉量　３９．５５ｋｇ　（　〃　±０ｋｇ）　


前日（１／２１ （火）の運動

座ってスクワット　スクワットウォーク　１００回
　　　　　　　　　両足スクワット　５０回

歩数　０歩　０km　　色々やること、考えることがあり家から出ず


前日（１／２１　（火））の食事記録　　

１日の摂取目標　１６００～１７００ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　りんご1/2、サラダチキン、豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース
　　　べビーチーズ、フルーツグラノーラ＋骨太牛乳
　　　472kcal　（16.39g)(2.13g)


昼食　コロッケ、納豆ご飯、緑茶
　　 　415kcal　（9.5g)(1.14g)


間食　みかん、焼き（蒸し）芋、コーヒー
　　　140kcal　（-g) (0g)

夕食　鰯の南蛮漬け、ちくわと豆苗の塩昆布炒め、ワカメと豆腐の味噌汁、
　　　雑穀ご飯
　　　627kcal　（25.04g)(6.19g) 　　


間食　アイスパリパリチョコバー、アーモンド小魚、コーヒー
　　　130kcal　（3.4g) (0.14g)

合計 　１7８４ｋｃａｌ　（５４．３３ｇ）（９．６ｇ）


１７８４ｋｃａｌの内訳は、食事１５１４ｋｃａｌ、間食２７０ｋｃａｌ

前日の２４００kcal超えを反省して、間食は３００kcal以内に収められたけれど、
食事面は考えがまとまらず、ややオーバーしてしまった。


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