１月２１日の記録

今日は天気も良かったのに、家の中であれこれやったり考え事をしていたらあっという間に
日が暮れてしまいました。
ちょっとダイエットモード停滞気味かな？
というより、やる気がどっかに雲隠れ？


１月２１日（火））の記録

体　重　６７．８ｋｇ　（前日より＋０．１５ｋg）
体脂肪　３８．０％　　（　〃　　－０．３％）
筋肉量　３９．５５ｋｇ　（　〃　＋０．３ｋｇ）　


前日（１／２０ （月）の運動

最後のリハビリ　腹筋他３種（めまいのため軽め）

歩数　３７３３歩　２．７km　　リハビリのクリニックまでと買い物で歩いた分


前日（１／２０　（月））の食事記録　　

１日の摂取目標　１６００～１７００ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　りんご1/4、イチゴ、サラダチキン、豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース
　　　べビーチーズ、フルーツグラノーラ＋骨太牛乳
　　　423kcal　（16.73g)(2.12g)


昼食　鶏唐揚げ、緑黄色サラダ、レーズンパン、カフェオレ
　　 　822kcal　（17.57g)(3.45g)


間食　みかん、焼き（蒸し）芋、チェリーブランデーチョコ（期間限定）、コーヒー
　　　379kcal　（2.4g) (0.08g)

夕食　ブロッコリーと豚肉の塩炒め、レンチンナスの香味野菜和え、キャベツの味噌汁、
　　　雑穀ご飯
　　　607kcal　（19.09g)(6.65g) 　　


間食　アイスパリパリチョコバー、アーモンド小魚、丸大豆せんべい、コーヒー
　　　182kcal　（5.15g) (0.34g)

合計 　２４１３ｋｃａｌ　（６０．９４ｇ）（１２．６４ｇ）


やっちまいました

前日買ってきたレーズンパン（大好物）を昼に食べたら、凄いカロリーに。
最近やっと目標前後になっていたので、軽い気持ちで計算もせずに食べたらこれです

２４１３ｋｃａｌの内訳は、食事１８５２ｋｃａｌ、間食５６１ｋｃａｌ

間食も食事も両方多過ぎです
ちょっと気を抜くとすぐ、オーバーしてしまう。
また引き締めて行かないと


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