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ぐうたら主婦のきままな日々

 いつのまにか70代に突入…でも健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

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2020-01-20 (Mon) 19:05

リハビリ終了 1月20日の記録

昨日は、がんのリスクが6mlの採血でわかると言う検査が比較的近くの施設で出来ると
言うので、妹夫婦とともに行ってきました。

朝抜きだったので、その後早めの昼食、と言いたいところですが、限定20食の
ハンバーグを目当てに行った店は11時の開店直後だと言うのに10人ほど並んでいて、
店内を見るとすでに10人以上座っている。
ダメかな~と話していたら、やはり前の数人が入ったところで
「限定のハンバーグは終了しました」と
それから私たちの前の組まで案内されたところで、カウンター席2席以外は満席になり
そこから4、50分待たされたので、結局12時半くらいの普通のランチタイムでした

前日の雪交じりの雨から打って変わった雲一つない晴天だったし、その地は約20年前に
6年程住んだ場所でもあるので、懐かしくというよりは様変わりした街をしばし放浪ののち、
帰宅、久々1万歩超えました

そして今日は昨日と同じく雲一つない晴天のなか、最後の腰の術後リハビリでした。

最後に、先日からのめまいのため今までやっていた頭を上下させる腹筋は出来ないので、
別な腹筋を教えてもらいました。
腰や膝、ちゃんとした歩き方には、腹筋はすごく大事なので、これからも続けるようにと
言われました。
再発しない為にも、頑張らねば。

去年の2月に膝(半月板変性断裂)で通い始め、腰の手術のため2ヶ月ほど中断しましたが、
その後腰のリハビリもお願いしたので、足掛け丸1年通いました。
ホッとしたような、なんか寂しいような気もしますが、一応一区切りつきました



1月20日(月))の記録

体 重 67.65kg (前々日より+0.15kg
体脂肪 38.3%  ( 〃   -0.3%
筋肉量 39.25kg ( 〃  +0.3kg) 


前日(1/19 (日)の運動

出かけたため何もせず

歩数 10769歩 7.8km  久々の1万歩超え


前日(1/19 (日))の食事記録 

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

※朝から午後3時過ぎまで出かけていたので、計算せず。

朝食 検査のため抜き

間食 コーヒー

昼食 ビーフシチュー1/2、ローストビーフ丼1/2、サラダ、パン少し
1/19 昼食
1/19 昼食
1/19 昼食


間食 コーヒー、アップルパイ1/2切れ、みかん
   
夕食 水ギョーザ、めかぶ、こんにゃくの白和え、わかめスープ、
   カツオとねぎのご飯
1/19 夕食

間食 アイスバニラ&チョコバー、パン2種類各1/2、コーヒー


合計  計算せず


朝抜いたけど、昼は外食、買ってきたパン類を間食で食べたので合計では
恐らく目標は超えていたかも。
でも久しぶりに1万歩超えたし、まあいいんじゃないでしょうか



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最終更新日 : 2020-01-20

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