リハビリ終了 １月２０日の記録

昨日は、がんのリスクが６mlの採血でわかると言う検査が比較的近くの施設で出来ると
言うので、妹夫婦とともに行ってきました。

朝抜きだったので、その後早めの昼食、と言いたいところですが、限定２０食の
ハンバーグを目当てに行った店は１１時の開店直後だと言うのに１０人ほど並んでいて、
店内を見るとすでに１０人以上座っている。
ダメかな～と話していたら、やはり前の数人が入ったところで
「限定のハンバーグは終了しました」と
それから私たちの前の組まで案内されたところで、カウンター席２席以外は満席になり
そこから４、５０分待たされたので、結局１２時半くらいの普通のランチタイムでした

前日の雪交じりの雨から打って変わった雲一つない晴天だったし、その地は約２０年前に
６年程住んだ場所でもあるので、懐かしくというよりは様変わりした街をしばし放浪ののち、
帰宅、久々１万歩超えました

そして今日は昨日と同じく雲一つない晴天のなか、最後の腰の術後リハビリでした。

最後に、先日からのめまいのため今までやっていた頭を上下させる腹筋は出来ないので、
別な腹筋を教えてもらいました。
腰や膝、ちゃんとした歩き方には、腹筋はすごく大事なので、これからも続けるようにと
言われました。
再発しない為にも、頑張らねば。

去年の２月に膝（半月板変性断裂）で通い始め、腰の手術のため２ヶ月ほど中断しましたが、
その後腰のリハビリもお願いしたので、足掛け丸１年通いました。
ホッとしたような、なんか寂しいような気もしますが、一応一区切りつきました



１月２０日(月))の記録

体　重　６７．６５ｋｇ　（前々日より＋０．１５ｋg）
体脂肪　３８．３％　　（　〃　　　－０．３％）
筋肉量　３９．２５ｋｇ　（　〃　　+０．３ｋｇ）　


前日（１／１９ （日）の運動

出かけたため何もせず

歩数　１０７６９歩　７．８km　　久々の１万歩超え


前日（１／１９　（日））の食事記録　

１日の摂取目標　１６００～１７００ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

※朝から午後３時過ぎまで出かけていたので、計算せず。

朝食　検査のため抜き

間食　コーヒー

昼食　ビーフシチュー1/2、ローストビーフ丼1/2、サラダ、パン少し





間食　コーヒー、アップルパイ１/２切れ、みかん
　　　
夕食　水ギョーザ、めかぶ、こんにゃくの白和え、わかめスープ、
　　　カツオとねぎのご飯


間食　アイスバニラ＆チョコバー、パン２種類各1/２、コーヒー


合計 　計算せず


朝抜いたけど、昼は外食、買ってきたパン類を間食で食べたので合計では
恐らく目標は超えていたかも。
でも久しぶりに１万歩超えたし、まあいいんじゃないでしょうか



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