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ぐうたら主婦のきままな日々

 いつのまにか70代に突入…でも健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

Top Page › ダイエット日記 › 1月19日の記録
2020-01-20 (Mon) 15:15

1月19日の記録

昨日は朝から出かけたので、測定もカロリー計算も、歩く以外の運動も無し。
とりあえず、記録だけは上げときます。

1月19日(日))の記録

出かけたので測定できず


前日(1/17 (金)の運動

座ってスクワット スクワットウォーク 100回
         両足スクワット 50回

歩数 5009歩 5.1km  雨だったので、ショッピングモールウォーキング


前日(1/18 (土))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご1/4、イチゴ、サラダチキン、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース
   べビーチーズ、フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   403kcal (19.08g)(2.13g)
1/18 朝食

昼食 残り物・ありものワンプレート(厚揚げのチーズ焼き、コロッケ、
   ちくわとちくわぶのマヨ醤油炒め)、カップコーンスープ
    576kcal (18.87g)(2.85g)
1/18 昼食

間食 炊飯器で作った焼き芋、コーヒー
   161kcal (-g) (0.g)

夕食 肉野菜炒め、れんこんとスモークハムのクリームスープ、カツオとねぎご飯
   529kcal (20.98g)(3.37g)   
1/18 夕食

間食 炊飯器で作った焼き芋、コーヒー
   161kcal (-g) (0.g)


合計  1760kcal (60.03g)(8.4g)


1760kcalの内訳は、食事1599kcal、間食161kcal

年賀のお菓子が無くなったので、間食は上出来で300kcaどころか200kcal以下。
その分食事が、残り物処理のためやや多めになってしまいました

ちょっとオーバーだけど、まあまあの出来かな。


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最終更新日 : 2020-01-20

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