１月１９日の記録

昨日は朝から出かけたので、測定もカロリー計算も、歩く以外の運動も無し。
とりあえず、記録だけは上げときます。

１月１９日（日））の記録

出かけたので測定できず


前日（１／１７ （金）の運動

座ってスクワット　スクワットウォーク　１００回
　　　　　　　　　両足スクワット　５０回

歩数　５００９歩　５．１km　　雨だったので、ショッピングモールウォーキング


前日（１／１８　（土））の食事記録　　

１日の摂取目標　１６００～１７００ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　りんご1/4、イチゴ、サラダチキン、豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース
　　　べビーチーズ、フルーツグラノーラ＋骨太牛乳
　　　403kcal　（19.08g)(2.13g)


昼食　残り物・ありものワンプレート（厚揚げのチーズ焼き、コロッケ、
　　　ちくわとちくわぶのマヨ醤油炒め）、カップコーンスープ
　　 　576kcal　（18.87g)(2.85g)


間食　炊飯器で作った焼き芋、コーヒー
　　　161kcal　（-g) (0.g)

夕食　肉野菜炒め、れんこんとスモークハムのクリームスープ、カツオとねぎご飯
　　　529kcal　（20.98g)(3.37g) 　　


間食　炊飯器で作った焼き芋、コーヒー
　　　161kcal　（-g) (0.g)


合計 　１７６０ｋｃａｌ　（６０．０３ｇ）（８．４ｇ）


１７６０ｋｃａｌの内訳は、食事１５９９ｋｃａｌ、間食１６１ｋｃａｌ

年賀のお菓子が無くなったので、間食は上出来で３００ｋcaどころか２００kcal以下。
その分食事が、残り物処理のためやや多めになってしまいました

ちょっとオーバーだけど、まあまあの出来かな。


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