昨日は朝から出かけたので、測定もカロリー計算も、歩く以外の運動も無し。
とりあえず、記録だけは上げときます。
1月19日(日))の記録
出かけたので測定できず
前日(1/17 (金)の運動
座ってスクワット スクワットウォーク 100回
両足スクワット 50回
歩数 5009歩 5.1km 雨だったので、ショッピングモールウォーキング
前日(1/18 (土))の食事記録
1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため
朝食 りんご1/4、イチゴ、サラダチキン、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース
べビーチーズ、フルーツグラノーラ+骨太牛乳
403kcal (19.08g)(2.13g)

昼食 残り物・ありものワンプレート(厚揚げのチーズ焼き、コロッケ、
ちくわとちくわぶのマヨ醤油炒め)、カップコーンスープ
576kcal (18.87g)(2.85g)

間食 炊飯器で作った焼き芋、コーヒー
161kcal (-g) (0.g)
夕食 肉野菜炒め、れんこんとスモークハムのクリームスープ、カツオとねぎご飯
529kcal (20.98g)(3.37g)

間食 炊飯器で作った焼き芋、コーヒー
161kcal (-g) (0.g)
合計 1760kcal (60.03g)(8.4g)
1760kcalの内訳は、食事1599kcal、間食161kcal
年賀のお菓子が無くなったので、間食は上出来で300kcaどころか200kcal以下。
その分食事が、残り物処理のためやや多めになってしまいました
ちょっとオーバーだけど、まあまあの出来かな。
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両足スクワット 50回
歩数 5009歩 5.1km 雨だったので、ショッピングモールウォーキング

前日(1/18 (土))の食事記録
1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため
朝食 りんご1/4、イチゴ、サラダチキン、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース
べビーチーズ、フルーツグラノーラ+骨太牛乳
403kcal (19.08g)(2.13g)

昼食 残り物・ありものワンプレート(厚揚げのチーズ焼き、コロッケ、
ちくわとちくわぶのマヨ醤油炒め)、カップコーンスープ
576kcal (18.87g)(2.85g)

間食 炊飯器で作った焼き芋、コーヒー
161kcal (-g) (0.g)
夕食 肉野菜炒め、れんこんとスモークハムのクリームスープ、カツオとねぎご飯
529kcal (20.98g)(3.37g)

間食 炊飯器で作った焼き芋、コーヒー
161kcal (-g) (0.g)
合計 1760kcal (60.03g)(8.4g)
1760kcalの内訳は、食事1599kcal、間食161kcal
年賀のお菓子が無くなったので、間食は上出来で300kcaどころか200kcal以下。
その分食事が、残り物処理のためやや多めになってしまいました
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最終更新日 : 2020-01-20