１月１８日の記録

もしかしたら雪かな～、と思ったのですが、うち辺りは雨でした。
でも寒いです。

体調（腰痛、めまいなどき）はまずまずで、やっぱり少し歩かなきゃだめだと痛感。
今日は雨だけど、買い物がてら近所のショッピングモールを歩こうと思います。


１月１８日（土））の記録

体　重　６７．５ｋｇ　（前日より－０．１５ｋg）
体脂肪　３８．６％　　（　〃　　±０％）
筋肉量　３８．９５ｋｇ　（　〃　－０．１ｋｇ）　


前日（１／１７ （金）の運動

腰（骨盤）が痛かったのでのリハビリ運動（骨盤）のみで、３、４セット

歩数　７０１５歩　５．１km　　久しぶりに歩くために歩いた


前日（１／１７　（金））の食事記録　　

１日の摂取目標　１６００～１７００ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　りんご1/4、イチゴ、サラダチキン、豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース
　　　べビーチーズ、フルーツグラノーラ＋骨太牛乳
　　　413kcal　（15.79g)(2.09g)


昼食　煮込みうどん
　　 　502kcal　（10.95g)(4.82g)


間食　六花亭の菓子、くるみ、蒸し芋、コーヒー
　　　425kcal　（4.75g) (0.22g)

夕食　昨夜の残りのおでんリメイク
　　　359kcal　（22.8g)(4.25g) 　　



合計 　１６９９ｋｃａｌ　（６２．９８ｇ）（１１．３８ｇ）


昼のうどんと夜のおでんで、塩分は超オーバー
１人なので（夫は出張中）、夕食何するか迷ってるうちにお腹空いてきて、
炊飯器で作った焼き芋を食べてしまった
なので、食後のおやつはやめた（当たり前ですが）

１６９９ｋｃａｌの内訳は、食事１３７４ｋｃａｌ、間食４２５ｋｃａｌ

間食は３００ｋca以内が目標で、せめて４００ckalは超えないようにしたいと書いた
舌の根も乾かぬうちに４００kcalオーバー



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