１週間の経過と１月１６日の記録

腰痛と手首の痛みはかなり良くなりましたが、めまいは今日はイマイチ。
昨日は安静にしていたので良かっただけのようで、今日、腹筋で頭を動かしたら
めまいが起こり、我慢しながらやっていたら気持ち悪くなってしまいました
頭を動かさない運動を考えなければ。

さて、ダイエットを再開（再々…開）することにして、カロリー計算を始めて
１週間が経ちました。
振り返ってみて、修正しなければならない事なども検討し直してみます。

１月１６日（木）の記録

体　重　６７．９ｋｇ　（前日より＋０．２ｋg）
体脂肪　３８．７％　　（　〃　　＋０．１％）
筋肉量　３９．１５ｋｇ　（　〃　＋０．２ｋｇ）　


１月９日（木）が

体　重　６８．５ｋｇ　
体脂肪　３８．３％　
筋肉量　３９．７ｋｇ　

だったので１週間で

体　重　　－０．６ｋg
体脂肪　　＋０．６％
筋肉量　　－０．５５ｋｇ

という結果でした。
一応体重が０．６kgでも減ったので良かった。
単純に考えるとこのペースで行けば、１ヶ月（４週間）で２．４kg減らせる計算になります。

しかし体脂肪が増え、筋肉量が減るという、ダイエット本来の意味から考えると、
う～ん、という内容です

原因は、初めてすぐに体調不良（腰痛、頭位めまい症、手首の痛み）で、運動らしい運動が
ほとんど出来ていないこと。
カロリー計算も慣らし運転中で、摂取カロリーが目標内に収まったのはたった１日だし、
この状況での結果としては、仕方ないのかも。

でも体重が少しでも減った事は、膝・腰への負担が軽くなるので、長い目で見れば、
負担が軽くなれば痛みも軽減されて、運動も出来るようになると思うので、とりあえず、
１週目の成果としては、まずまずと思いたい。

この先は、基本的なカロリー計算と運動という形に変わりはありませんが、
２週目なので、カロリーを目標内に納められるように、体調良くなくても出来る運動を
工夫してやる様に心掛けたいと思います。

次週は体重・体脂肪ともに減らし、出来れば筋肉量を維持するのを目標にします。


では１月１６日の記録の続きです。


前日（１／１５ （水））の運動

腰のリハビリ運動　１種

歩数　６５８４歩　４．７km　　義実家へと買い物の歩数


前日（１／１５　（火））の食事記録　　

１日の摂取目標　１６００～１７００ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　りんご1/2、サラダチキン、べビーチーズ、豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース
　　　フルーツグラノーラ＋骨太牛乳
　　　435kcal　（15.25g)(2.24g)


昼食　ブロッコリーのキッシュ風、じゃがもち、カニシュウマイ、コーヒー
　　　 544kcal　（17.66g)(2.1g)


間食　六花亭の焼き菓子1/2、みかん、コーヒー
　　　131kcal　（1.1g) (0.11g)

夕食　ぶりしゃぶ（〆はうどん）
　　　710kcal　（34.0g)(5.06g) 　　


間食　アイスマスカットバー、さかなっつ、コーヒー
　　　106kcal　（3.0g)(0.14g)

合計 　１９２６ｋｃａｌ　（７１．０１ｇ）（９．６５ｇ）


夕食以外はまあまあだったのですが、夕食のぶりしゃぶはいろいろ入れ過ぎて
かなりのカロリー・たんぱく質・塩分になってしまった
鍋類は危険です

１９２６ｋｃａｌの内訳は、食事１６８９ｋｃａｌ、間食２３７ｋｃａｌ

いつもの逆で、やっと間食を３００ｋcal以内に収められたのに、食事がねぇ



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