１月１４日の記録

今日はリハビリ（２０回目）でした。
めまいはまだあるのですが（耳石が無くなるまで１、２週間かかるから）、
手首の痛みがほとんど無くなったので休まず行ってきました。

調子を聞かれたのですが、土曜日からの頭位めまい症のせいでフラフラ歩いているからか、
背骨回りや腰回りが疲れているような痛みがあると。

歩き方が乱れてバランスが崩れると、どこかに負担が行ったりするらしく、
また股関節周りの動きが悪くなってるとかで、強めのツボ押しと背中などのマッサージ、
ストレッチ。
効くけど痛い、痛気持ちいい…明日は青あざ必至です

リハビリは基本５ヶ月と決まっているので、私は今月いっぱいで、あと２回で終わり。
でも担当PTさんが２２日～４日、イタリアで行われるジュニアショートトラック世界選手権に
帯同すると言うので、来週２０日(月)が最後。

考えると、ジュニアとは言え世界大会に帯同するほどの腕のPTさんにリハビリ受けられた
のはラッキーでした（膝や腰を傷めたのはアンラッキーですけどね）
そう言えば午後行くと、中学生くらいの子の動きの指導、良くしていたわ。

今迄受けていた運動や歩き方の指導も、確かなものでしょう

延長も出来るよ、と言われたんですが、先生に延長の理由を言って、指示書を
書いてもらわなければならないので、ちょっと面倒（術後のリハビリはクリアしてるし）

ツボ押しやマッサージ、ストレッチなどが格安（保険適用で１回７８０円）で受けられなく
なるのは残念だけど、調子が悪くなったらまた来ます、と、ひとまず終了にしました。

腰の手術で約３ヶ月中断したけれど、ほぼ１年通いましたからね。
ちょっと寂しいかも…若い男性と話す機会はまずめったにないのでね、でもあと１回ある


１月１４日（火）の記録

体　重　６７．５５ｋｇ　（前日より－０．３５ｋg）
体脂肪　３８．０％　　（　〃　　＋０．2％）
筋肉量　３９．２５ｋｇ　（　〃　－０．３ｋｇ）　

　減ったと言っても、内容は筋肉減で体脂肪増
　典型的なロコモティブシンドロームじゃん …何とかせねば

前日（１／１３ ((月)））の運動


腰のリハビリ　１種
座ってスクワット　スクワットウォーク　１００回
　　　　　　　　　両足スクワット　５０回

歩数　０歩　０km　　休養日なので出ず


前日（１／１３　（月））の食事記録　　

１日の摂取目標　１６００～１７００ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　りんご1/2、サラダチキン、べビーチーズ、豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース
　　　フルーツグラノーラ＋骨太牛乳
　　　442kcal　（17.65g)(2.39g)


昼食　納豆餅、ハムチーズ海苔餅（２個）、コーヒー
　　　596kcal　（22.59g)(3.56g)


間食　マルセイバターサンド、芋かりんとう、コーヒー
　　　262kcal　（1.9g) (0.26g)

夕食　具だくさん味噌汁、ブロッコリーのタルタルサラダ
　　　301kcal　（14.79g)(3.62g) 　　


間食　アイスクリンバー、チョコ菓子1/2、コーヒー
　　　99kcal　（1.4g)(0.07g)

合計 　１７００ｋｃａｌ　（５８．１９ｇ）（９．９ｇ）


夕食前までに結構食べてしまったので、いっときこっそりやっていた夕飯を
具だくさん味噌汁だけにするというのをやって、やっとカロリーとたんぱく質は目標値に
しかし塩分はオーバー。
意識して減らすようにしないとなかなか減らせない。
高血圧対策なら本当は６gなんですが、いきなりは難しいのでまずは８gからにしたのですが、
それすらなかなか難しい

１７００ｋｃａｌの内訳は、食事１３３９ｋｃａｌ、間食３６１ｋｃａｌ

少し間食、減らせたけどもう少し減らして、３００ｋcal以内にしたい。

先日内科の待ち時間に読んだ雑誌に、新しい習慣を作るには１ヶ月かかると書いてあった。
更にダイエットの習慣は３ヶ月やらないと身に着かないらしい。
試行錯誤しながら、なんとか身に着けたいと思っています。

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