土曜日から続いているめまいと手首の痛みは、大分軽くなりました。
めまいは土曜日が7だとすると今日は4くらい。
(良性発作性頭位めまい症発症時はひどくて10として)
手首の痛みは土曜日を7(最大値が分からないので)とすると、
2くらいになりました。
でも全体の体調はあまり良くなく、今日休みでない夫が出勤したので、私は逆に休養日に
して、家事はやってますがゆるりと過ごしています。
1月13日(月)の記録
体 重 67.9kg (前日より-0.25kg)
体脂肪 38.0% ( 〃 +0.1%)
筋肉量 39.55kg ( 〃 -0.25kg)
減ったのは筋肉ということか…運動してないから仕方ないけど
前日(1/12 (日))の運動
腰のリハビリ 1種
歩数 1964歩 1.4km 近くのスーパーに取り急ぎ買い物に行っただけ
前日(1/12 (日))の食事記録
1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため
朝食 りんご1/2、サラダチキン、カマンベールチーズ、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース
フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
515kcal (21.16g)(2.31g)

昼食 ラーメン
522kcal (8.8g)(5.62g)

間食 みたらし団子、よもぎあん団子、ウィンナコーヒー
302kcal (0g) (0.4g)
夕食 海老と春雨まんじゅう、きゅうりとカニカマのサラダ、ネギとワカメの味噌汁、
雑穀ご飯
625kcal (12.45g)(4.96g)

間食 アイスクリンバー、芋かりんとう、みかん、コーヒー
168kcal (0.8g)(0.21g)
合計 2132kcal (43.65g)(13.5g)
またしても2000kcal超え
たんぱく質は少なすぎるし塩分は多過ぎ
休みの日は夫がいるので、お昼を軽く出来ない。
麺類は塩分が高くなるので要注意だけど、在庫しているので消費するしかないのです。
それでこの結果です
2132kcalの内訳は、食事1662kcal、間食470kcal
相変わらず間食は減らせてないし、食事も少し多め。
(気になることがあってストレス気味…気分上げるためにお団子食べちゃいました
)
カロリーコントロール出来るようになるまで道は遠い
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めまいは土曜日が7だとすると今日は4くらい。
(良性発作性頭位めまい症発症時はひどくて10として)
手首の痛みは土曜日を7(最大値が分からないので)とすると、
2くらいになりました。
でも全体の体調はあまり良くなく、今日休みでない夫が出勤したので、私は逆に休養日に
して、家事はやってますがゆるりと過ごしています。
1月13日(月)の記録
体 重 67.9kg (前日より-0.25kg)
体脂肪 38.0% ( 〃 +0.1%)
筋肉量 39.55kg ( 〃 -0.25kg)
減ったのは筋肉ということか…運動してないから仕方ないけど

前日(1/12 (日))の運動
腰のリハビリ 1種
歩数 1964歩 1.4km 近くのスーパーに取り急ぎ買い物に行っただけ
前日(1/12 (日))の食事記録
1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため
朝食 りんご1/2、サラダチキン、カマンベールチーズ、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース
フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
515kcal (21.16g)(2.31g)

昼食 ラーメン
522kcal (8.8g)(5.62g)

間食 みたらし団子、よもぎあん団子、ウィンナコーヒー
302kcal (0g) (0.4g)
夕食 海老と春雨まんじゅう、きゅうりとカニカマのサラダ、ネギとワカメの味噌汁、
雑穀ご飯
625kcal (12.45g)(4.96g)

間食 アイスクリンバー、芋かりんとう、みかん、コーヒー
168kcal (0.8g)(0.21g)
合計 2132kcal (43.65g)(13.5g)
またしても2000kcal超え

たんぱく質は少なすぎるし塩分は多過ぎ

休みの日は夫がいるので、お昼を軽く出来ない。
麺類は塩分が高くなるので要注意だけど、在庫しているので消費するしかないのです。
それでこの結果です

2132kcalの内訳は、食事1662kcal、間食470kcal
相変わらず間食は減らせてないし、食事も少し多め。
(気になることがあってストレス気味…気分上げるためにお団子食べちゃいました

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最終更新日 : 2020-01-14