１月１３日の記録

土曜日から続いているめまいと手首の痛みは、大分軽くなりました。
めまいは土曜日が７だとすると今日は４くらい。
（良性発作性頭位めまい症発症時はひどくて１０として）

手首の痛みは土曜日を７（最大値が分からないので）とすると、
２くらいになりました。

でも全体の体調はあまり良くなく、今日休みでない夫が出勤したので、私は逆に休養日に
して、家事はやってますがゆるりと過ごしています。


１月１３日（月）の記録

体　重　６７．９ｋｇ　（前日より－０．２５ｋg）
体脂肪　３８．０％　　（　〃　　＋０．１％）
筋肉量　３９．５５ｋｇ　（　〃　－０．２５ｋｇ）　

減ったのは筋肉ということか…運動してないから仕方ないけど

前日（１／１２ (日））の運動


腰のリハビリ　１種

歩数　１９６４歩　１．４km　　近くのスーパーに取り急ぎ買い物に行っただけ


前日（１／１２　（日））の食事記録　　

１日の摂取目標　１６００～１７００ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　りんご1/2、サラダチキン、カマンベールチーズ、豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース
　　　フルーツグラノーラ＋骨太牛乳、コーヒー
　　　515kcal　（21.16g)(2.31g)


昼食　ラーメン
　　　522kcal　（8.8g)(5.62g)


間食　みたらし団子、よもぎあん団子、ウィンナコーヒー
　　　302kcal　（0g) (0.4g)

夕食　海老と春雨まんじゅう、きゅうりとカニカマのサラダ、ネギとワカメの味噌汁、
　　　雑穀ご飯
　　　625kcal　（12.45g)(4.96g) 　　


間食　アイスクリンバー、芋かりんとう、みかん、コーヒー
　　　168kcal　（0.8g)(0.21g)

合計 　２１３２ｋｃａｌ　（４３．６５ｇ）（１３．５ｇ）


またしても２０００ｋｃａｌ超え
たんぱく質は少なすぎるし塩分は多過ぎ

休みの日は夫がいるので、お昼を軽く出来ない。
麺類は塩分が高くなるので要注意だけど、在庫しているので消費するしかないのです。
それでこの結果です

２１３２ｋｃａｌの内訳は、食事１６６２ｋｃａｌ、間食４７０ｋｃａｌ

相変わらず間食は減らせてないし、食事も少し多め。
（気になることがあってストレス気味…気分上げるためにお団子食べちゃいました）

カロリーコントロール出来るようになるまで道は遠い


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