１月１２日の記録

昨日は朝からめまい（良性発作性頭位めまい症）がひどい上に、左手首が痛い
めまいは休むよりは動いたほうが良いと言われているので、注意しないとふらつきも
あるけれど、検査もある内科へ行き、薬手帳を忘れたので一旦帰宅してから薬局、
ついでに買いたいものがあったので買い物。
頑張っていたけれど、どうにも調子が良くないので夕方横になってめまいは少し回復

今朝は回復したかとおもいきや、まだめまいも左手首の痛みも残っている
左手首は、利き手ではないのに意外と使っているもので、タオルや台拭きなどをきちっと
絞ることが出来ないし、食器棚などの扉を開けるとき、少し重めの食器は持てない等々
手をつくことが出来ないし、指にも力が入らない。
今迄も、多少痛いことはあったかもしれないけれど、１日するかしないかで治っていたのに。
二日間ずっと痛いなんて気になる
それに、何かと不便です

依然腰痛もあり、なかなか思うようにならない体がもどかしい
けど、ダイエットは頑張らなければね


１月１２日（日）の記録

体　重　６８．１５ｋｇ　（前日より＋０．２５ｋg）
体脂肪　３７．９％　　（　〃　　－０．３％）
筋肉量　３９．８ｋｇ　（　〃　＋０．３５ｋｇ）　

※一日で６８kg台に戻った


前日（１／１１ (土））の運動


腰のリハビリ　１種

歩数　６６４７歩　４．８km　　内科、薬局、買い物に行った歩数


前日（１／１１　（土））の食事記録　　

１日の摂取目標　１６００～１７００ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　採血のため抜き


間食　りんご1/2、コーヒー
　　　106kcal　（-g)(0g)

昼食　豚汁うどん
　　　645kcal　（16.13g)(4.24g)



間食　揚げせんべい、かもめの玉子ミニ、みかん、チーズあられ、コーヒー
　　　380kcal　（4.05g) (0.81g)

夕食　ギョーザ、めかぶ、こんにゃくの白和え、わかめスープ、雑穀ご飯
　　　544kcal　（8.63g)(4.28g) 　　



間食　アイスクリンバー、みかん、コーヒー
　　　80kcal　（0.8g)(0.02g)

合計 　１７５６ｋｃａｌ　（２９．６１ｇ）（９．３５ｇ）


やっと１７００ｋｃａｌ台になったけど、それは朝食を抜いたから。
その分昼が多めだし、体調不良なので出来合いオンパレードのため
たんぱく質は少なすぎるし、その割に塩分は多め

１７５６ｋｃａｌの内訳は、食事１２９６ｋｃａｌ、間食４６０ｋｃａｌ。
全体減っても減らすべき間食は大して減っていない

カロリーはもちろん、たんぱく質と塩分と間食のバランスを整えるのが今後の課題です。


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