１月１０日の記録

カロリー他計算してみました。
まずは計算してみて、現実を把握してここから食べ方改革？していこうと思います。

しかし予測はしてましたけど、明らかに食べ過ぎです


１月１０日（金）の記録

体　重　６８．５５ｋｇ　（前日より＋０．０５ｋg）
体脂肪　３８．３％　　（　〃　　±０％）
筋肉量　３９．８ｋｇ　（　〃　＋０．１ｋｇ）　



前日（１／９（木））の運動

膝・腰のリハビリ　６種類の運動
股関節ストレッチ　４パターン

歩数　０歩　０km　　※前日出かけた疲れで、家から出ず


前日（１／９（木））食事記録　　

１日の摂取目標　１６００～１７００ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）


朝食　りんご、ミートローフ、ベビーチーズ、豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース
　　　フルーツグラノーラ＋骨太牛乳
　　　526kcal　（15.25g)(2.72g)

昼食　ダンドリーチキンセット、赤飯、紅白なます、お茶
　　　461kcal　（24.6g)(1.68g)


間食　揚げせんべい、かもめの玉子ミニ、レーズンサンド、コーヒー
　　　351kcal　（4.0g) (0.34g)

夕食　海鮮丼、煮物、きゅうりのレンチン蒸し、大根の味噌汁
　　　474kcal　（20.94g)(4.45g) 　　


間食　アイスほうじ茶白くまバー、揚げせんべい、さかなっつ、コーヒー
　　　229kcal　（3.1g)(0.26g)

合計 　２０４６ｋｃａｌ　（６７．８９ｇ）（９．４５ｇ）


ウォーキングとか運動とかが膝腰の事があり、あまりハードに出来ないのだから、
食べる方のコントロールが必須です。

２０４６ｋｃａｌの内訳は、食事１４６１ｋｃａｌ、間食５８５ｋｃａｌ。
これでは一日４食食べているのと同じです
やはり問題点は間食が多すぎること。
まずは間食を半分に減らすところから…かな。


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