FC2ブログ

ダイエット見直し

11月16日に「喪服ダイエット」(勝手に命名)を宣言してから2週間あまり。

その3日後に、腰の痛み関連から股関節ストレッチのことを書きました。

元々本のタイトルはすごいやせる股関節1分ストレッチ」

腰の不調とダイエットの一石二鳥を狙おうと

運動しているからと、気が緩んでそれ以上に食べてしまい、全然痩せない
ということが良くありますよね。

ご多分にに漏れず、今の私はその定石を踏んでいます(いつものことですが

股関節ストレッチで「一石二鳥狙い宣言」からも半月以上経過してしまい、法事まで
3週間を切ってしまいました

なのに経過と言えば、増えるばかり

具体的に書いて晒して、自分にハッパかけるしかない

11月18日(喪服ダイエット宣言) 67.2kg 
11月25日(1週間後)       67.9kg(+0.7kg) 
12月 1日(約2週間後)     67.95kg(+0.05kg)
※体脂肪はもっとすごいことになっているので書きません

残り日数を考えるとこのまま行ったら、ヤバいことになる。
じゃ、どうするか?

分かっている事だけど、相当ハードにやらない限り、運動だけでは大して痩せられない。
しかも私のやっている運動なんて、やらないよりはまし程度。
これで痩せようなんて、ハナから甘すぎる

もう面倒だからやりたくはなかったけど、摂取カロリーを見直すしかない。
いくら効果的なストレッチでも、食べ過ぎていては痩せるわけはない。
分かっているのに、本に「食事制限なしで…」と書いてあったのを免罪符にして、
カロリーコントロールは必要だと思いながらも見て見ぬふりしていました。

もう見て見ぬふりしている余裕はない。
過去に17kg減量出来た、唯一の方法です。

昨日、一昨日と一応少し気を付けている状況で計算してみましたが、

12月3日 約1800kcal(うち間食約500kcal)
12月4日 約2200kcal(うち間食約420kcal)

食べ過ぎです

少し気を付けてこれですから、意識しなかったら2500kcal前後は日常だったかも

おやつを半分にすればまあまあになるのですが、むやみに減らすとストレスになるので、
単純には減らせないところでもあります。
菓子パン1個で300~500kcal、軽く行っちゃいますからね。
どうしても食べたくなる時もあるし…

とにかく目算では実際の摂取カロリーは把握できないのが分かったので、
面倒でも一応計算することにしました。

とにかく残り3週間ないのですから、高カロリーなパン類、ケーキ類はしばし封印です。
甘いものすべてではストレスがたまるので、カロリー内では少しは食べますが

それと、運動面の見直しも。

本当はウォーキングが体脂肪減らすには効果的だとは思うのですが、まだ足腰が
本調子ではなく、2、30分で痛みが出るので、効果が出るほどは歩けません。
(買い物や用事で30~60分程度は歩いていますが)

だから家の中でやれる運動を増やすしかないです。

股関節ストレッチは症状別に3~4つ紹介されていますが、それぞれ症状別ごとに
時間にして、本のタイトル通り約1分。

でも体や関節が硬いのか、股関節のズレからなのか、本のモデルの人のように
きっちり出来てない

この完成度で1つの症状のストレッチだけで効果出るのか?

50歩チェック同タイプで自分の症状と重なるのは4タイプ。
全部やったって4分です(実際はもっとかかるけど)…この際、全部やってみよう!

ということで、一昨日からやり始めたのは、

最近寒くなってきたせいか、起きた後の体の動きが渋いので、
①午前中にラジオ体操第一(YouTube見ながら)

オブジェと化していた「すわってスクワット」で、
すわってスクワット

②ウォーミングアップとスクワットを5~10分程度

③リハビリの運動(腹筋含む)を5種類の自主トレ

④股関節ストレッチを4タイプ各1分、計4分

という感じです。

一昨日からなので、少し筋肉痛気味です。

いきなり色々頑張りすぎると挫折につながるので、毎日のダイエット記録はしません。
1週間ごとにざっと記録していこうかと思っています。

さて、結果は出るのでしょうか?
いや、出さないと困るんです、出します!


ランキングに参加しています。ポチッとヨロシク!
にほんブログ村 ダイエットブログ 主婦のダイエットへ 
スポンサーサイト



コメントの投稿

Secret

ちゃんまやさんへ

こんばんは。

コメントありがとうございます。

こんなおばあさんにダイエット仲間と言って頂き、嬉しいです。

ただ、そんなに頑張っていないので、ちょっと気恥ずかしいかも。
でも、ゆるくても続けて行かなくてはと、改めて思いました。
ありがとう。

ダイエット仲間!

初めまして!
記事、読ませて頂きました!

ストレッチの部分、凄く共感で!
実は私もダイエットしていて、食事制限だけを頑張っていたんですが、今日からストレッチだけでもするかあ〜と思っていたので、なんだか背中を押して頂けたような気持ちになりました!
私も過去にストレッチをやっていた時、お手本とポーズが違いすぎて悲しくなりました。でも、日数重ねているうちに、お手本に近くなっていったので、回数を重ねれば変わっていくと思います(^ ^)

ダイエット情報の発信を頑張っているので、もしよろしければブログ遊びに来てください(o^^o)
お互いに、ダイエット頑張りましょう!
またブログ読ませて頂きます!

13年目に突入しました~♪


いらっしゃいませ
カレンダー
  (月別アーカイブ)
最近の記事+コメント
お友達リンク♪
お友達募集中~♪
ダイエッター、食いしん坊、
同年代etc 但し、交流の無い
方や、宣伝目的の方はお断り
します。
姪の本です ヨロシク(^^)
7冊目 新発売♪
「かんたん!かわいい!まほうの
 スイーツデコ:親子でつくる、
 はじめてつくる、ねん土や
 レジンの小物たち」

かんたん!かわいい! まほうのスイーツデコ: 親子でつくる、はじめてつくる、ねん土やレジンの小物たち</a> 
</a></td><td style=
(2012.12.04)山田 けい
商品詳細を見る


 6冊目 新発売♪
 「お菓子デコ★リアル」

山田けいのお菓子デコ★リアル</a>
</a></td><td style=
(2012.10.26)山田 けい
商品詳細を見る

 
ブログ内検索
RSSフィード
Powered By FC2

Powered By FC2ブログ
ブログやるならFC2ブログ

プロフィール

マリラ

Author:マリラ
いつのまにか60代も半ば過ぎた
専業主婦です。

神奈川県在住
B型の牡牛座 
夫と二人暮らし
旅行や美味しい物が大好き♪
おかげで太っちょに
なっちゃった(・_・;)

13年前一念発起でダイエット!
7ヶ月で目標(58kg)達成♪
72kg→57.7kg(-14.3kg)
更に達成後約4ヶ月で
最少記録55.2kgを更新♪♪
(-16.8kg)

しかし、
じりじりリバウンド(>_<)
現在、9~10kgの
リバウンド状態。

今度こそと(一体、何度目?)
の再々…チャレンジ中(^_^;)

いわゆる、よくある
万年ダイエッター(*^^*)
ですが、本人至って本気です(^^♪

カテゴリー
ダイエット経過
クリック募金
1クリックでスポンサー企業が1円募金します。

ブログランキング参加中

FC2Blog Ranking

QRコード
QR
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる