ダイエット見直し

１１月１６日に「喪服ダイエット」（勝手に命名）を宣言してから２週間あまり。

その３日後に、腰の痛み関連から股関節ストレッチのことを書きました。

元々本のタイトルは「すごいやせる股関節１分ストレッチ」

腰の不調とダイエットの一石二鳥を狙おうと

運動しているからと、気が緩んでそれ以上に食べてしまい、全然痩せない
ということが良くありますよね。

ご多分にに漏れず、今の私はその定石を踏んでいます（いつものことですが）

股関節ストレッチで「一石二鳥狙い宣言」からも半月以上経過してしまい、法事まで
３週間を切ってしまいました

なのに経過と言えば、増えるばかり

具体的に書いて晒して、自分にハッパかけるしかない

１１月１８日（喪服ダイエット宣言）　６７．２kg　
１１月２５日（１週間後） 　　　　　 ６７．９kg（＋０．７kg）　
１２月　１日（約２週間後）　　　　　６７．９５kg（＋０．０５kg）
※体脂肪はもっとすごいことになっているので書きません

残り日数を考えるとこのまま行ったら、ヤバいことになる。
じゃ、どうするか？

分かっている事だけど、相当ハードにやらない限り、運動だけでは大して痩せられない。
しかも私のやっている運動なんて、やらないよりはまし程度。
これで痩せようなんて、ハナから甘すぎる

もう面倒だからやりたくはなかったけど、摂取カロリーを見直すしかない。
いくら効果的なストレッチでも、食べ過ぎていては痩せるわけはない。
分かっているのに、本に「食事制限なしで…」と書いてあったのを免罪符にして、
カロリーコントロールは必要だと思いながらも見て見ぬふりしていました。

もう見て見ぬふりしている余裕はない。
過去に１７kg減量出来た、唯一の方法です。

昨日、一昨日と一応少し気を付けている状況で計算してみましたが、

１２月３日　約１８００kｃａｌ（うち間食約５００ｋｃａｌ）
１２月４日　約２２００ｋｃａｌ（うち間食約４２０ｋｃａｌ）

食べ過ぎです

少し気を付けてこれですから、意識しなかったら２５００ｋｃａｌ前後は日常だったかも

おやつを半分にすればまあまあになるのですが、むやみに減らすとストレスになるので、
単純には減らせないところでもあります。
菓子パン１個で３００～５００ｋｃａｌ、軽く行っちゃいますからね。
どうしても食べたくなる時もあるし…

とにかく目算では実際の摂取カロリーは把握できないのが分かったので、
面倒でも一応計算することにしました。

とにかく残り３週間ないのですから、高カロリーなパン類、ケーキ類はしばし封印です。
甘いものすべてではストレスがたまるので、カロリー内では少しは食べますが

それと、運動面の見直しも。

本当はウォーキングが体脂肪減らすには効果的だとは思うのですが、まだ足腰が
本調子ではなく、２、３０分で痛みが出るので、効果が出るほどは歩けません。
（買い物や用事で３０～６０分程度は歩いていますが）

だから家の中でやれる運動を増やすしかないです。

股関節ストレッチは症状別に３～４つ紹介されていますが、それぞれ症状別ごとに
時間にして、本のタイトル通り約１分。

でも体や関節が硬いのか、股関節のズレからなのか、本のモデルの人のように
きっちり出来てない

この完成度で１つの症状のストレッチだけで効果出るのか？

５０歩チェック同タイプで自分の症状と重なるのは４タイプ。
全部やったって４分です（実際はもっとかかるけど）…この際、全部やってみよう！

ということで、一昨日からやり始めたのは、

最近寒くなってきたせいか、起きた後の体の動きが渋いので、
①午前中にラジオ体操第一（ＹｏｕＴｕｂｅ見ながら）

オブジェと化していた「すわってスクワット」で、


②ウォーミングアップとスクワットを５～１０分程度

③リハビリの運動（腹筋含む）を5種類の自主トレ

④股関節ストレッチを４タイプ各１分、計４分

という感じです。

一昨日からなので、少し筋肉痛気味です。

いきなり色々頑張りすぎると挫折につながるので、毎日のダイエット記録はしません。
１週間ごとにざっと記録していこうかと思っています。

さて、結果は出るのでしょうか？
いや、出さないと困るんです、出します！


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