最近のダイエット事情は…

１０月の初めに３ヶ月を振り返った記事を書いたまましらばっくれていましたが、あれ以来、減るどころか増えている現状

だらだらしているうち、ついにダイエット必須な事情が出来てしまいました

って、腰や膝のためや血圧や高脂血症改善のためには

元々ずっと、ダイエットは必須じゃないか！※自分に活入れてます

頭では分かっているのに、いろいろやること考えることが重なってきて、ついつい
後回しというか、ストレス解消に食べてしまっています。
おまけに膝と腰が悪いので、ウォーキングやその他運動も出来ないから、増える一方

わかっちゃいるけどやめられないっ
（古いです　これ、分かる人は）

そんなふざけた事言ってられないダイエット必須の事情とは、
今年、早いもので義姉の７回忌（６年目）になりまして、先日兄から連絡が来ました。

このところ、義父や義父の姉など、夏場の葬儀が多かったので油断してました

というのも、夏の喪服はウエストがストンとした形のワンピースでボレロ風の上着付。
デブを上手く隠せるタイプ。
（それを選んだというより、最近の流行？いや選んだでしょ）

しかしその前は母や義父の親戚筋の葬儀・法事はほぼ冬でした。
冬のはパンツスーツで、パンツはかっちりウエストがあるので……

一度すっきり痩せたので（１３年も前ですが）しばらく、その悩みは無かったのですが、
考えたら、義姉の葬儀も冬で、その時は、腰痛がひどくて腰椎ベルトを締めてのことで、
確か、あの時もピッチピチだった！

過去記事からその頃の体重・体脂肪を見てみたら、６４kg台・３４％台。
今は…最近書いていませんが、６７kg台・３７％台ですから、３kg・３％もオーバー

昨日穿いてみたらみたら、何とか入るが、座ったり飲食したら…ヤバい状況
今回は腰椎ベルトは着用しなくても大丈夫なので、その頃の体重・体脂肪まで落とせば
何とかなるか？

あと１ヶ月ちょっとあるから、なんとか出来るかも。
しかし、少しぐらい体重減っても減らないのがお腹周りというお年頃。
お腹痩せの良い方法、あったら教えてください。
ま、ダイエットに近道はないんですけどね

そこで、５月に書いた記事を読み返してみたら、体脂肪１ｋｇを減らすには７２００ｋｃａｌのエネルギーを消費するか、摂取量を減らさないとならない。
これを今からの日数、３６日で割ると、１日当たり２００ｋｃａｌです。

その頃の体重を目指すとなるとー約３ｋｇ。
約３倍になるから、一日当たり、６００ｋｃａｌ減らす必要あり。

体脂肪には２０％の水分が含まれるので、体重にすると１．２ｋｇに相当するので、
上手くいけば－３．６ｋｇ、体脂肪も計算上ではー約３％で、目標通りになる

食べるほうだけで減らすと、筋肉量が減るので、運動と両方で…。
これを基準に具体的対策をこれから検討してみます。

頑張るぞ！


ランキングに参加しています。ポチッとヨロシク！