７月27、28日の記録

忙しいので、とりあえず記録だけ。

７月 ２７日（土）の記録

体　重　６５．９ｋｇ　（前日より±０ｋg）　
体脂肪　３６．７％　　（　〃　　－０．３％）　
筋肉量　３９．２５ｋｇ　（　〃　＋０．２ｋg）　　　


前日（７／２６(金)）の運動

出かけたので（アイスショーに）何も出来ず

歩数　３９２４歩　　２．８ｋｍ　　

※往きは足腰悪いので、義弟に途中駅まで車で送ってもらい、
　帰りは夫に会場まで車で迎えに来てもらったので、自力で行く半分以下かな。
　痛いので仕方ない


前日（７／２６(金)）食事記録　　

１日の摂取量は１６００ｋｃａｌ（５８～６５ｇ）（５０ｇ）（８ｇ）

※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分

朝食　キウイ、巨峰、ロースハム、ベビーチーズ、豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース
　　　フルーツグラノーラ＋骨太牛乳
　　　425kcal　（15.81g)(7.14g)(2.82g)


間食　アイスカフェオレ
　　　29kcal　（2.24g)(0.66g)(0.1g)

昼食　れんこん天、豆サラダ、ひきわり納豆、雑穀ご飯
　　　377kcal　（15.47g)(10.2g)(2.43g)


間食　コーヒーあんパン、骨太牛乳（鎮痛剤を飲むために出かける前に）
　　　311kcal　（11.6g)(2.75g)(0.68g)

間食　　　　311kcal　（11.6g)(2.75g)(0.68g)

夕食　ランチパック、れんこん天（帰りの車中でパン、帰宅後れんこん天を）
　　　301kcal　（10.76g)(8.96g)(2.86g)

　　　
間食　のど飴、干し梅（アイスショーの合間）、
　　　だし揚げせん、マロンケーキ、あんず蜜煮、アイスカフェオレ（帰宅後）
　　　265kcal　（5.48g)(9.94g)(1.13g)

合計 　１７０８ｋｃａｌ
　　　（６０．９６ｇ）（３９．６５ｇ）（９．９５ｇ）
　　　
ちゃんと食事（夕食）出来ず、中途半端に食べたら、物足りなくて食べ過ぎてしまった



７月２８日（日）の記録

買い物に出かけたので測れず

前日（７／２７（土））の運動

買い物に出かけたり多忙で出来ず（足腰疲れて痛いのもある）

歩数　５５２１歩　　４．０ｋｍ　　


前日（７／２７（（土））食事記録　　

１日の摂取量は１６００ｋｃａｌ（５８～６５ｇ）（５０ｇ）（８ｇ）

※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分

朝食　ベビーチーズ、豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース、
　　　フルーツグラノーラ＋骨太牛乳
　　　326kcal　（10.58g)(6.23g)(1.96g)
※画像撮り忘れ

間食　アイスカフェオレ
　　　33kcal　（2.56g)(0.74g)(0.1g)

昼食　ミドルちゃんぽん
　　　509kcal　（17.6g)(19.5g)(5.7g)

間食　塩バターパンあんクリーム入り1/2、カリカリチーズ焼き1/2、アイスコーヒー
　　　245kcal　（6.55g)(8.45g)(0.91g)

夕食　うな丼、冷や奴、めかぶ、しじみの味噌汁
　　　421kcal　（19.43g)(15.84g)(4.62g)

　　　
間食　アイスチョコバー、干し梅、アイスカフェオレ
　　　175kcal　（3.56g)(10.39g)(0.91g)

合計 　１７０９ｋｃａｌ
　　　（６０．２８ｇ）（６１．１５ｇ）（１４．２ｇ）

外食の麺類の塩分要注意！
この日は必要に迫られて（入院準備で）諸々買い物。
いつもの（最近の）何倍も歩いて、疲労度マックス。
甘いもの食べたくて、つい手が出た。
全くダイエットになっていないかも

　　　

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