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ぐうたら主婦のきままな日々

 いつのまにか70代に突入…でも健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

Top Page › ダイエット日記 › 7月25、26日の記録
2019-07-28 (Sun) 13:13

7月25、26日の記録


忙しいので、取り急ぎ記録のみ。

7月 25日(木)の記録

体 重 66.4kg (前日より+0.1kg 
体脂肪 36.2%  ( 〃  -0.7% 
筋肉量 39.8kg ( 〃 +0.45kg)   

※測定時刻が夕方なので前日比較は意味ないですが、記録しておきます。
 体脂肪と筋肉量の乱高下? 実測値ではないから気にしないことに


前日(7/24(水))の運動

ドローイン 20秒×10回 1セット

※筋トレしなきゃ…なんだけど、出かけると疲れすぎてあとは運動出来ない。
  無理やりやって、脚・腰に痛みが出るのも怖いし。

歩数 3256歩  2.3km  

妹が来たので、近くのショッピングモールでランチと少しだけ買い物。
これだけで疲れてしまうので、体力の低下を実感する


前日(7/24(水))食事記録  

1日の摂取量は1600kcal(58~65g)(50g)(8g)

ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、は塩分

朝食 キウイ、ロースハム、ベビーチーズ、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   384kcal (13.66g)(9.91g)(1.32g)

間食 アイスカフェオレ
   25kcal (1.92g)(0.57g)(1.32g)
7/24 朝食

昼食 ホットサンド(ハムチーズと玉子)、アイスコーヒー
   502kcal (16.4g)(4.12g)(1.9g)
※外食で画像なし

間食 あんず、レーズンサンド、醤油せんべい、アイスカフェオレ
   163kcal (2.51g)(3.2g)(0.64g)

夕食 海老しゅうまい、冷や奴、ひじき煮、雑穀ご飯
   352kcal (10.55g)(12.52g)(2.93g)
7/24 夕食
   
間食 アイス白くまバー
   61kcal (1.1g)(1.4g)(0.04g)

合計  1487kcal
   (46.14g)(31.72g)(6.92g)

   


7月26日(金)の記録

体 重 65.9kg (前日より-0.5kg 
体脂肪 37.0%   ( 〃  +0.8% 
筋肉量 39.05kg ( 〃 -0.75kg)   

やっと、65kg台になった(ほんの少しだけどね

前日(7/25(木))の運動

出かけたので何もせず

歩数 4435歩  3.2km  (手術のため麻酔科受診)


前日(7/24(水))食事記録  

1日の摂取量は1600kcal(58~65g)(50g)(8g)

ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、は塩分

朝食 ゴールドキウイ、巨峰、サラダチキン、ベビーチーズ、
   豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   422kcal (16.69g)(7.92g)(2.28g)
※画像撮り忘れ

間食 アイスカフェオレ
   33kcal (2.56g)(0.74g)(0.1g)

昼食 納豆、サラダチキン、雑穀ご飯
   319kcal (12.57g)(7.23g)(1.35g)
7/25 昼食

間食 トロピカルジュース、アイスカフェオレ、小魚アーモンド、あんず蜜煮
   335kcal (7.25g)(5.54g)(0.15g)

夕食 棒ギョーザ、豆サラダ、もずく酢、雑穀ご飯
   435kcal (12.43g)(13.1g)(3.21g)
7/24 夕食
   
間食 アイス白くまバー、醤油せんべい、アイスカフェオレ
   130kcal (3.34g)(2.26g)(0.43g)

合計  1620kcal
   (59.24g)(53.76g)(14.55g)

   

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最終更新日 : 2019-07-28

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