７月２５、２６日の記録

忙しいので、取り急ぎ記録のみ。

７月 ２５日（木）の記録

体　重　６６．４ｋｇ　（前日より＋０．１ｋg）　
体脂肪　３６．２％　　（　〃　　－０．７％）　
筋肉量　３９．８ｋｇ　（　〃　＋０．４５ｋg）　　　

※測定時刻が夕方なので前日比較は意味ないですが、記録しておきます。
　体脂肪と筋肉量の乱高下？　実測値ではないから気にしないことに


前日（７／２４(水)）の運動

ドローイン　２０秒×１０回　１セット

※筋トレしなきゃ…なんだけど、出かけると疲れすぎてあとは運動出来ない。
　 無理やりやって、脚・腰に痛みが出るのも怖いし。

歩数　３２５６歩　　２．３ｋｍ　　

妹が来たので、近くのショッピングモールでランチと少しだけ買い物。
これだけで疲れてしまうので、体力の低下を実感する


前日（７／２4(水)）食事記録　　

１日の摂取量は１６００ｋｃａｌ（５８～６５ｇ）（５０ｇ）（８ｇ）

※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分

朝食　キウイ、ロースハム、ベビーチーズ、豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース
　　　フルーツグラノーラ＋骨太牛乳
　　　384kcal　（13.66g)(9.91g)(1.32g)

間食　アイスカフェオレ
　　　25kcal　（1.92g)(0.57g)(1.32g)


昼食　ホットサンド（ハムチーズと玉子）、アイスコーヒー
　　　502kcal　（16.4g)(4.12g)(1.9g)
※外食で画像なし

間食　あんず、レーズンサンド、醤油せんべい、アイスカフェオレ
　　　163kcal　（2.51g)(3.2g)(0.64g)

夕食　海老しゅうまい、冷や奴、ひじき煮、雑穀ご飯
　　　352kcal　（10.55g)(12.52g)(2.93g)

　　　
間食　アイス白くまバー
　　　61kcal　（1.1g)(1.4g)(0.04g)

合計 　１４８７ｋｃａｌ
　　　（４６．１４ｇ）（３１．７２ｇ）（６．９２ｇ）
　　　


７月２６日（金）の記録

体　重　６５．９ｋｇ　（前日より－０．５ｋg）　
体脂肪　３７．０％　　　（　〃　　＋０．８％）　
筋肉量　３９．０５ｋｇ　（　〃　－０．７５ｋg）　　　

やっと、６５kg台になった（ほんの少しだけどね）

前日（７／２５（木））の運動

出かけたので何もせず

歩数　４４３５歩　　３．２ｋｍ　　（手術のため麻酔科受診）


前日（７／２４（水））食事記録　　

１日の摂取量は１６００ｋｃａｌ（５８～６５ｇ）（５０ｇ）（８ｇ）

※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分

朝食　ゴールドキウイ、巨峰、サラダチキン、ベビーチーズ、
　　　豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース、フルーツグラノーラ＋骨太牛乳
　　　422kcal　（16.69g)(7.92g)(2.28g)
※画像撮り忘れ

間食　アイスカフェオレ
　　　33kcal　（2.56g)(0.74g)(0.1g)

昼食　納豆、サラダチキン、雑穀ご飯
　　　319kcal　（12.57g)(7.23g)(1.35g)


間食　トロピカルジュース、アイスカフェオレ、小魚アーモンド、あんず蜜煮
　　　335kcal　（7.25g)(5.54g)(0.15g)

夕食　棒ギョーザ、豆サラダ、もずく酢、雑穀ご飯
　　　435kcal　（12.43g)(13.1g)(3.21g)

　　　
間食　アイス白くまバー、醤油せんべい、アイスカフェオレ
　　　130kcal　（3.34g)(2.26g)(0.43g)

合計 　１６２０ｋｃａｌ
　　　（５９．２４ｇ）（５３．７６ｇ）（１４．５５ｇ）
　　　

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