忙しいので、取り急ぎ記録のみ。
7月 25日(木)の記録
体 重 66.4kg (前日より+0.1kg)
体脂肪 36.2% ( 〃 -0.7%)
筋肉量 39.8kg ( 〃 +0.45kg)
※測定時刻が夕方なので前日比較は意味ないですが、記録しておきます。
体脂肪と筋肉量の乱高下? 実測値ではないから気にしないことに

前日(7/24(水))の運動
ドローイン 20秒×10回 1セット
※筋トレしなきゃ…なんだけど、出かけると疲れすぎてあとは運動出来ない。
無理やりやって、脚・腰に痛みが出るのも怖いし。
歩数 3256歩 2.3km
妹が来たので、近くのショッピングモールでランチと少しだけ買い物。
これだけで疲れてしまうので、体力の低下を実感する
前日(7/24(水))食事記録
1日の摂取量は1600kcal(58~65g)(50g)(8g)
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分
朝食 キウイ、ロースハム、ベビーチーズ、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース
フルーツグラノーラ+骨太牛乳
384kcal (13.66g)(9.91g)(1.32g)
間食 アイスカフェオレ
25kcal (1.92g)(0.57g)(1.32g)

昼食 ホットサンド(ハムチーズと玉子)、アイスコーヒー
502kcal (16.4g)(4.12g)(1.9g)
※外食で画像なし
間食 あんず、レーズンサンド、醤油せんべい、アイスカフェオレ
163kcal (2.51g)(3.2g)(0.64g)
夕食 海老しゅうまい、冷や奴、ひじき煮、雑穀ご飯
352kcal (10.55g)(12.52g)(2.93g)

間食 アイス白くまバー
61kcal (1.1g)(1.4g)(0.04g)
合計 1487kcal
(46.14g)(31.72g)(6.92g)
7月26日(金)の記録
体 重 65.9kg (前日より-0.5kg)
体脂肪 37.0% ( 〃 +0.8%)
筋肉量 39.05kg ( 〃 -0.75kg)
やっと、65kg台になった(ほんの少しだけどね

前日(7/25(木))の運動
出かけたので何もせず
歩数 4435歩 3.2km (手術のため麻酔科受診)
前日(7/24(水))食事記録
1日の摂取量は1600kcal(58~65g)(50g)(8g)
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分
朝食 ゴールドキウイ、巨峰、サラダチキン、ベビーチーズ、
豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、フルーツグラノーラ+骨太牛乳
422kcal (16.69g)(7.92g)(2.28g)
※画像撮り忘れ
間食 アイスカフェオレ
33kcal (2.56g)(0.74g)(0.1g)
昼食 納豆、サラダチキン、雑穀ご飯
319kcal (12.57g)(7.23g)(1.35g)

間食 トロピカルジュース、アイスカフェオレ、小魚アーモンド、あんず蜜煮
335kcal (7.25g)(5.54g)(0.15g)
夕食 棒ギョーザ、豆サラダ、もずく酢、雑穀ご飯
435kcal (12.43g)(13.1g)(3.21g)

間食 アイス白くまバー、醤油せんべい、アイスカフェオレ
130kcal (3.34g)(2.26g)(0.43g)
合計 1620kcal
(59.24g)(53.76g)(14.55g)
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最終更新日 : 2019-07-28