1日早いけど記念日ランチ 7月20日の記録

本当は２１日なのですが、２１日は投票日なので一日早く結婚記念日のランチを
食べに行きました。
思い出すと、去年も同じ店に歩いて行ったので、暑くて汗が引かず。
あまりの大汗に店員さんがクーラーの風が来る席に替えてくれました。

今年は７月に入ってからずっと涼しかったので、急な温度・湿度上昇で久しぶりに
汗まみれにはなってますが、今はとても歩いていけない距離（徒歩２０分弱）なので、
車で行ったため、去年のように大汗というこはありませんでした。

自宅でもいよいよクーラーが必要になってきたけれど、こんな調子（膝・腰が）なので、
使用前の掃除は出来そうもないので、今日、夫に頑張ってやってもらいました


７月２０日（土）の記録

体　重　６５．８５ｋｇ　　（前日より－０．2ｋg）
体脂肪　３７．１％　　（　〃　　＋０．５％）
筋肉量　３８．５ｋｇ　（　〃　－０．９ｋｇ）　

※体脂肪と筋肉量が大幅な増減でちょっと変
　 急に暑くなったので、体組成計の調子も狂ったか？


前日（７／１９（金））の運動

何もせず

歩数　　－歩　　－ｋｍ　　
※近くのスーパーに買い物に行ったが、スマホ忘れたので歩数不明


前日（７／１９（金））食事記録　　

１日の摂取量は１６００ｋｃａｌ（５８～６５ｇ）（５０ｇ）（８ｇ）

※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分

朝食　キウイ、巨峰、サラダチキン、ベビーチーズ、豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース
　　　フルーツグラノーラ＋骨太牛乳
　　　422kcal　（19.61g)(9.9g)(2.3g)


昼食　冷やし中華（こんにゃく麺で）
　　　248kcal　（19.29g)(11.2g)(5.43g)


間食　レーズンサンド、わひび柿の種、アイスカフェオレ
　　　262kcal　（11.2g)(11.32g) (1.32g)

夕食　サーモンステーキ、冷や奴、昆布サラダ、ご飯
　　　328kcal　（13.58g）(9.85g)(3.24g)


間食　アイスクッキークリームバー、醤油せんべい、タピオカミルクティ
　　　154kcal　（2.6g）(4.7g) (0.43g)

合計 　１４１４ｋｃａｌ
　　　（６６．１８ｇ）（４６．９７ｇ）（１2．７２ｇ）

このところ、カロリーは少なく抑えられています。
塩分がなかなか少なく出来なくて難しいのですが、対策として、
毎日海藻類を食べるようにしています。


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