７月１８日の記録

いろいろやっていたら、あっという間に一日が終わった。
大した事、やってないのにね。


７月１８日（木）の記録

体　重　６６．２５ｋｇ　（前日より＋０．４５ｋg）
体脂肪　３６．９％　　（　〃　　＋０．１％）
筋肉量　３９．３ｋｇ　（　〃　＋０．２ｋｇ）　
※朝食を食べたら（普通）、元に戻った


　前日（７／１７（水））の運動

ドローイン（仰向けに寝た形で）　２０秒×１０回　１セット

歩数　　２８４０歩　　２．０ｋｍ　（内科と帰りにスーパー)


前日（７／１７（水））食事記録　　

１日の摂取量は１６００ｋｃａｌ（５８～６５ｇ）（５０ｇ）（８ｇ）

※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分

朝食　なし（採血のため抜き）

昼食　あさりと煮穴子弁当、無限ピーマン、わかめスープ
　　　634kcal　（36.76g)(16.28g)(6.04g)


間食　レーズンサンド、カフェオレ、海老せんべい
　　　121kcal　（3.24g)(3.99g) (0.39g)

夕食　　カリフラワーチャーハン、わかめサラダ、餃子
　　　704kcal　（26.24g）(28.83g)(3.59g)


間食　アイスクッキークリームバー、小魚アーモンド、カフェオレ
　　　139kcal　（5.74g）(6.56g) (0.21g)

合計 　１６０１ｋｃａｌ
　　　（７１．９８ｇ）（５５．６６ｇ）（１０．２３ｇ）


朝を抜いたので、気が大きくなりややカロリー多めの献立になってしまった。
カロリーはともかく、その他はオーバー気味。
二食なのにこれではね
低カロリーなカリフラワーチャーハンも、餃子食べ過ぎてちゃ、効果なし


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