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ぐうたら主婦のきままな日々

 いつのまにか70代に突入…でも健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

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2019-07-17 (Wed) 18:46

内科  7月17日の記録

内科の予約の日で、生協の来る日。

内科は混んでいて予約していても、薬をもらうまで入れると1時間半以上かかった。
帰りに少し買い物をして(一回休まないとダメだけど)帰り、すぐに生協が来て…。
なんか疲れて、少し横になるも、疲れが取れきれず、夕方もう一度横になってしまった。
引きこもりが続いているので、体力落ちていると思う。


7月17日(水)の記録

体 重 65.8kg (前日より-0.55kg
体脂肪 36.8%  ( 〃  -0.2%
筋肉量 39.1kg ( 〃 -0.2kg) 
※大きく減ったが、内科で採血のため朝食抜き。通常通りではないので参考値。


前日(7/16(火))の運動

膝の自主リハビリ  約20分
(左右膝内側広筋・小殿筋の筋トレ、歩行練習) 

ドローイン(仰向けに寝た形で) 20秒×10回 1セット

歩数  187歩  0.1km (ゴミ捨てに出ただけ)
※どれくらいの歩数かスマホで計ってみた  


前日(7/14(日))食事記録  

1日の摂取量は1600kcal(58~65g)(50g)(8g)

ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、は塩分

朝食 桃、ぶどう、サラダチキン、ベビーチーズ、フルーツグラノーラ+低脂肪乳、
   豆乳ヨーグルト+ブルーべリーソース
   455kcal (16.63g)(9.72g)(2.19g)
7/16 朝食

間食 アイスカフェオレ
   22kcal (1.28g)(0.37g) (0.09g)

昼食 チャーハン、餃子スープ、ひじき煮
   455kcal (13.97g)(19.53g)(3.39g)
7/16 昼食


間食 レーズンサンド、カフェオレ
   73kcal (3.06g)(1.64g) (0.14g)

夕食 魚フライ、無限ピーマン、ひじき煮、刺身こんにゃく(ゆず)、ご飯
   420kcal (14.98g)(13.83g)(3.54g)
7/16 夕食

間食 アイスメロンバー、小魚アーモンド
   105kcal (2.4g)(2.7g) (0.15g)

合計  1500kcal
   (52.32g)(47.79g)(9.5g)



相変わらず加工品が多いけれど、まずまず。
最近やっと1500~1600の間で出来るようになってきた。
慣れてきたのか、間食も少しで済むようになった

でもやはり塩分が多め。
内科で待っている間に読んだ雑誌で、塩分多すぎるときは海藻が良いと書いてあった。
海藻類、毎日食べるようにしよう。


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最終更新日 : 2019-07-18

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