内科 ７月１７日の記録

内科の予約の日で、生協の来る日。

内科は混んでいて予約していても、薬をもらうまで入れると１時間半以上かかった。
帰りに少し買い物をして（一回休まないとダメだけど）帰り、すぐに生協が来て…。
なんか疲れて、少し横になるも、疲れが取れきれず、夕方もう一度横になってしまった。
引きこもりが続いているので、体力落ちていると思う。


７月１７日（水）の記録

体　重　６５．８ｋｇ　（前日より－０．５５ｋg）
体脂肪　３６．８％　　（　〃　　－０．２％）
筋肉量　３９．１ｋｇ　（　〃　－０．２ｋｇ）　
※大きく減ったが、内科で採血のため朝食抜き。通常通りではないので参考値。


前日（７／１６（火））の運動

膝の自主リハビリ　　約２０分
（左右膝内側広筋・小殿筋の筋トレ、歩行練習）　

ドローイン（仰向けに寝た形で）　２０秒×１０回　１セット

歩数　　１８７歩　　０．１ｋｍ　（ゴミ捨てに出ただけ)
※どれくらいの歩数かスマホで計ってみた　　


前日（７／１４（日））食事記録　　

１日の摂取量は１６００ｋｃａｌ（５８～６５ｇ）（５０ｇ）（８ｇ）

※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分

朝食　桃、ぶどう、サラダチキン、ベビーチーズ、フルーツグラノーラ+低脂肪乳、
　　　豆乳ヨーグルト＋ブルーべリーソース
　　　455kcal　(16.63g)(9.72g)(2.19g)


間食　アイスカフェオレ
　　　22kcal　（1.28g）(0.37g) (0.09g)

昼食　チャーハン、餃子スープ、ひじき煮
　　　455kcal　（13.97g)(19.53g)(3.39g)



間食　レーズンサンド、カフェオレ
　　　73kcal　（3.06g)(1.64g) (0.14g)

夕食　魚フライ、無限ピーマン、ひじき煮、刺身こんにゃく（ゆず）、ご飯
　　　420kcal　（14.98g）(13.83g)(3.54g)


間食　アイスメロンバー、小魚アーモンド
　　　105kcal　（2.4g）(2.7g) (0.15g)

合計 　１５００ｋｃａｌ
　　　（５２．３２ｇ）（４７．７９ｇ）（９．５ｇ）


相変わらず加工品が多いけれど、まずまず。
最近やっと１５００～１６００の間で出来るようになってきた。
慣れてきたのか、間食も少しで済むようになった

でもやはり塩分が多め。
内科で待っている間に読んだ雑誌で、塩分多すぎるときは海藻が良いと書いてあった。
海藻類、毎日食べるようにしよう。


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