美容院と買い物 ７月１５日の記録

2019-07-15 (Mon) 23:23 ✎

美容院と買い物　７月１５日の記録

このところ涼しいので、だいぶ髪が伸びていたのにそのままにしていました。
来週あたりから暑くなるという予報なので、今日、髪を切ってきました。

昨夜は急にお腹が痛くなり、軽く吐き気も。
食事は何も作る気がせず、冷凍ものや買ってきたもので済ませてた。
でも食べ過ぎてはいないし、思い当たる節はない。
（下痢はしてないし熱もないので食あたりではなさそう）

昨日は夫が友達と出かけていて１人だったし、雨は一日中降ってるし、気分は落ち気味

軽く「うつ」気味だったのかも？
（※長引く腰痛で「腰痛うつ」というのがあるらしい）

腰痛を長い間我慢し続けていると、「うつ病」になることがあるのです。
これは腰痛に限らず「痛み」全般に言えることですね。
人間は、痛いのを我慢していると気持ちが落ち込み気味になります。
少しの落ち込みならそんなに問題ありませんが、腰痛が長く続くと、過度の
不安やストレスに悩まされ「不眠症」や「うつ病」になるケースが
あるのです。
腰痛スッキリ．comから引用

私の場合、まだ２ヶ月ですけど，何も出来ない、何処へも行けないという気持ちが続いている
ので、結構なストレスであることは確か。
こういうのがずっと続くのは嫌なので根本治療となる「手術」を希望しているけれど、
それが叶うかどうかは未定

メンタルは割と強い方だと思っていたけど、気をつけないとそうなるかも。

まだ「っぽい」とか「気味」とかの段階だと思うので、気分転換にまずは髪を切ろう！と。
家を出た時は昨夜の不調を引きずってたのですが、担当美容師さんと話したり、髪がすっきり
したら少し回復してきたので、家にいる夫を呼びだし、昼食を食べ、服を２枚買い、
ちょっと気分転換出来ました

７月１５日（月）の記録

※いつもの昼食前ではなく夕食前なので、比較は正確ではないが参考までに

体　重　６６．６５ｋｇ　（前日より＋０．２ｋg）
体脂肪　３７．３％　　　（　〃　　＋０．２％）
筋肉量　３９．３ｋｇ　（　〃　±０ｋｇ）　

前日（７／１４（日））の運動

膝の自主リハビリ　　約２０分
（左右膝内側広筋・小殿筋の筋トレ、歩行練習）　

ドローイン（仰向けに寝た形で）　２０秒×１０回　２セット

座ってスクワット　　　両脚交互を５０回
　　　　　　　　　　　両脚同時を３０回

歩数　　１９７７歩　　１．４ｋｍ　（夕食ほかを買いに出ただけ）　　

前日（７／１４（日））食事記録　　

１日の摂取量は１６００ｋｃａｌ（５８～６５ｇ）（５０ｇ）（８ｇ）

※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分

朝食　ゴールドキウイ、魚ソーセージ、ベビーチーズ、フルーツグラノーラ+低脂肪乳、
　　　豆乳ヨーグルト＋ブルーべリーソース
　　　468kcal　(15.96g)(9.15g)(3.06g)