お盆墓参り ７月１３日の記録

うち辺りは新盆なので、今日からお盆の入りです。
なので義母を連れて目黒まで墓参りに行ってきました。

車なのであまり歩かないし腰痛も大丈夫だろうとは思いながら、念のため膝の時にもらった
少し強めの鎮痛剤を飲んで行き、徒歩他のタイムリミットが３０分くらいまで伸びたので、
何とか無事に終えてきました

三連休の初日なので、初日に墓参りという人が多いのか道路は大渋滞。
普通なら１時間弱で行くところ、往きは2時間弱、帰りは２時間半もかかってしまいました。

墓参りの時は義母がお昼を御馳走してくれるのですが、まさかの午後３時。
お腹は空きまくり、義母希望の回転ずしに行き、
「この時間だから、夜抜きにして、その分好きなの食べよう！」
ということになり、ダイエット大丈夫か？というくらい食べてしまいました。
そのカロリー計算は明日、発表です



７月１３日（土）の記録

出かけたので測れず


前日（７／１２（金））の運動

座ってスクワット　　　両脚交互を２０回くらい
（足腰に影響がでないように、少しずつ様子を見ながら）

ドローイン（仰向けに寝た形で）　１０秒×１０回を２セット
※あるサイトに腰の負担を軽減し腰痛の改善にもなると書いてあった。
　寝た状態でなら腰痛にも影響がなかったので、様子見ながら控えめですけど
　やってみました。
　そのサイトはこちら→ドローイン/Slism
　
歩数　　３８３７歩　　２．７ｋｍ　　　


前日（７／１２（金））食事記録　　

１日の摂取量は１６００ｋｃａｌ（５８～６５ｇ）（５０ｇ）（８ｇ）

※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分

朝食　ゴールドキウイ、鶏ハム、ベビーチーズ、フルーツグラノーラ+低脂肪乳、
　　　豆乳ヨーグルト＋ブルーべリーソース
　　　410kcal　(17.53g)(9.75g)(2.24g)


間食　アイスカフェオレ
　　　25kcal　（1.92g）(2.96g) (0.63g)

昼食　ハヤシライス、目玉焼き、サラダ
　　　440kcal　（16.9g)(15.51g)(1.49g)


間食　リコッタチーズパンケーキ、アイスカフェオレ
　　　125kcal　（4.92g）(1.76g) (0.28g)

夕食　シーフードとブロッコリーの塩炒め、わかめとこんにゃくのサラダ、
　　　レンチンなすの香味野菜和え、雑穀ご飯
　　　450kcal　（20.15g）(27.03g)(4.8g)


間食　アイスチョコバー、カフェオレ
　　　116kcal　（3.02g）(6.26g) (0.13g)

合計 　１５６６ｋｃａｌ
　　　（６４．４４ｇ）（６０．８７ｇ）（９．０２ｇ）


脂質と塩分はオーバーしてしまったけど、カロリーとたんぱく質はまずまず。


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