運動不足 ７月１２日の記録

2019-07-12 (Fri) 14:31 ✎

運動不足　　７月１２日の記録

安静にしていると腰も脚も痛みが少ないので、予定がなければ外へは出ないし、
最低限の家事（炊事・洗濯・軽い掃除など）で過ごしているが、運動不足は否めない。
悪化すると歩けなくなるのでは？という恐怖で安静にすることを優先しているが、
逆に筋力低下で歩けなくなるということもあり得る

安静にするのは諸刃の剣だから、脚や腰に負担のない、室内で出来る運動を考えて、
運動不足・筋力低下を少しでも解消しなければと思う。

７月１２日（金）の記録

体　重　６６．４５ｋｇ　　（前日より－０．２５ｋg）
体脂肪　３７．３％　　　（　〃　　＋０．１％）
筋肉量　３９．３５ｋｇ　（　〃　－０．３ｋｇ）　

※体重は減っているが、体脂肪が増え、筋肉量が減っている

　減っているのは全部筋肉…ということになる

　この程度の減量で筋肉量が減るのはやはり運動量が極端に少ないからに他ならない

　腰や脚の調子を見ながら、出来る範囲で筋トレ等取り入れていかないと。

前日（７／１１（木））の運動

膝の自主リハビリ　　約３０分
（左右膝内側広筋・小殿筋の筋トレ、歩行練習）　

座ってスクワット　　　両脚交互を５０回
（足腰に影響がでないように、少しずつ様子を見ながら）

歩数　　０歩　　０ｋｍ　　※家から出ず　

前日（７／１１（木））食事記録　　

１日の摂取量は１６００ｋｃａｌ（５８～６５ｇ）（５０ｇ）（８ｇ）

※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分

朝食　ゴールドキウイ、鶏ハム、ベビーチーズ、フルーツグラノーラ+低脂肪乳、
　　　豆乳ヨーグルト＋ブルーべリーソース
　　　404kcal　(18.82g)(9.6g)(2.31g)

昼食　納豆オムレツ、もずく酢、雑穀ご飯
　　　349kcal　（10.98g)(13.2g)(2.28g)

間食　リコッタチーズパンケーキ、アイスカフェオレ、醤油せんべい、レーズンサンド
　　　210kcal　（5.74g）(2.96g) (0.63g)

夕食　たらのカレームニエル、ちくわきゅうり、ひじきの煮物、豆腐と油揚げの味噌汁、
　　　雑穀ご飯
　　　422kcal　（28.43g）(11.99g)(4.88g)