足が痛い ７月１１日の記録

腰（右側）は相変わらず、歩いたり、立ち続けたりすると痛む。
同時に脚も痛むのですが、足首から甲にかけてはじっとしていても、じわーっと痛い。
時々、つるような痛みが来るので、これがなかなか辛い

まだ右側だけだけど、左も軽く同じような症状があるので、いずれ両脚ともかな…
やっぱり、根本治療（手術）しないと、良くはならないだろうと思う。
そのためにはダイエットは必須だ。
暗くならずに、頑張ろう！


７月１１日（木）の記録

体　重　６６．７ｋｇ　　（前日より－０．４ｋg）
体脂肪　３７．３％　　　（　〃　　＋０．１％）
筋肉量　３９．３５ｋｇ　（　〃　－０．３ｋｇ）　

※体重、やっと少し減った


前日（７／１０（水））の運動

特になし

歩数　　不明　　
※夕方買い物に行ったが、スマホ忘れたので歩数分からず。
　 多分３０００歩弱。　


前日（７／１０（水））の食事記録　　

１日の摂取量は１６００ｋｃａｌ（５８～６５ｇ）（５０ｇ）（８ｇ）

※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分

朝食　ゴールドキウイ、鶏ハム、ベビーチーズ、フルーツグラノーラ+低脂肪乳、
　　　豆乳ヨーグルト＋ブルーべリーソース
　　　402kcal　(19.89g)(9.45g)(2.4g)


昼食　お好み焼き（おから粉と小麦粉半々で）
　　　406kcal　（20.01g)(24.24g)(2.98g)


間食　リコッタチーズパンケーキ、アイスカフェオレ
　　　134kcal　（5.56g）(1.96g) (0.32g)

夕食　豚冷しゃぶ、こんにゃくの白和え、わかめスープ、雑穀ご飯
　　　500kcal　（28.24g）(15.58g)(2.2g)


間食　アイスバー（バナナオーレ）、小魚アーモンド、アイスカフェオレ
　　　163kcal　（6.96g）(6.96g) (0.32g)

合計 　１６０６ｋｃａｌ
　　　（８０．６６ｇ）（５８．１９ｇ）（８．２２ｇ）


カロリーはまずまずだけど、たんぱく質と脂質は多いなぁ。
素人なので、その辺はなかなかうまくいかないけど、徐々にペースが出来ればね。


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