７月１０日の記録

測定は毎日家にいるので、一番安定していると思う昼食前にしているのですが、
最近は月２回とか週１回しか計っていなかったので、すっかり忘れてしまい、
この日の記録は夕食前です

前日との比較は、同時刻の測定ではないので、参考として記録しておきます。


７月１０日（水）の記録

体　重　６７．１ｋｇ　　（前日より＋０．０５ｋg）
体脂肪　３７．２％　　　（　〃　　－０．３％）
筋肉量　３９．６５ｋｇ　（　〃　＋０．２５ｋｇ）　


前日（７／９（火））の運動

自主リハビリ　　約３０分
（左膝内側広筋・小殿筋の筋トレ、歩行練習）　
※歩いたり、立ったりを１５分するだけで腰と両脚が痛み、良くなった膝も
　少し痛い気がするので、自分で出来るリハビリを続けることにしました。

歩数　　０歩　　０ｋｍ　　※家から出ず　


前日（７／９（火））の食事記録　　

１日の摂取量は１６５０ｋｃａｌ（５８～６５ｇ）（５０ｇ）（８ｇ）

※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分

朝食　ゴールドキウイ、鶏ハム、ベビーチーズ、フルーツグラノーラ+低脂肪乳、
　　　豆乳ヨーグルト＋ブルーべリーソース
　　　410kcal　(19.17g)(9.53g)(2.37g)


間食　コーヒー
　　　3kcal　（0g）(0g) (0g)

昼食　納豆、ちくわきゅうり、トマト、コーンスープ、ご飯
　　　384kcal　（12.42g)(8.28g)(2.25g)


間食　醤油せんべい、レーズンサンド、小魚アーモンド、アイスカフェオレ
　　　181kcal　（5.22g）(4.97g) (0.57g)

夕食　いわしの缶詰、キャロットラペ、枝豆豆腐、ネギの味噌汁（インスタント）、
　　　ご飯
　　　713kcal　（24.5g）(33.66g)(3.59g)


間食　アイスバー（バナナオーレ）、プルーン
　　　148kcal　（2.1g）(3.8g) (0.09g)

合計 　１８３９ｋｃａｌ
　　　（６３．４１ｇ）（６０．２４ｇ）（８．８７ｇ）


夫が出張で留守だったし、台所に立つのは腰と脚にくるので、夕飯は缶詰にしたのですが、
魚でもイワシはカロリー高くて…
ご飯も少しばかり残したくなかったので、全部（といっても１１６g）食べたら、
予想より２００ｋｃａｌほど多くなってしまった
やっぱり、先に計算して食べないとね。



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