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ぐうたら主婦のきままな日々

いつのまにか60代も半ば過ぎ…健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

Top Page › ダイエット日記 › 条件など見直してダイエット再開!
2019-07-09 (Tue) 15:04

条件など見直してダイエット再開!


腰痛の悪化で、やる気が失せてフェードアウト気味だったダイエットですが、
昨日の書いたように、ダイエットが必須となりましたので、再開します。

短期(1か月前後)での結果が欲しいので、摂取カロリーなど条件変えます。

とは言え、手術に備えてのこと(まだやるかどうかも未定ですが)なので、
体調は崩さないことが最重要条件なので、極端な事はしませんが、今までの
ゆるゆるでは短期での結果は望めないので改めていきます。

短期決戦、モチベーションや危機感も大事なので、毎日の測定も再開です。


7月9日(火)の記録

体 重 67.05kg (11日前より+0.1kg
体脂肪 37.5%   ( 〃  +1.5%
筋肉量 39.4kg  ( 〃 -0.85kg) 



前日 7/8(月)の運動

特になし

歩数  6126歩  4.4km  


前日 7/8(月)の食事記録  

1日の摂取量は1650kcal(58~65g)(50g)
(8g)
ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、は塩分

朝食 ゴールドキウイ、鶏ハム、ベビーチーズ、フルーツグラノーラ+低脂肪乳、
   豆乳ヨーグルト+ブルーべリーソース
   440kcal (21.35g)(10.78g)(2.45g)
6/19 朝食

昼食 ミニ冷やし中華、赤飯おにぎり
   506kcal (19.2g)(4.6g)(4.67g)
7/8 昼食

間食 レーズンサンド、アイスカフェオレ
   69kcal (2.74g)(1.56g) (0.14g)

夕食 ひじきご飯弁当、サラダ、わかめの味噌汁(インスタント)
   493kcal (25.77g)(19.31g)(5.37g)
7/8 夕食

間食 アイスバー(バナナオーレ)、アーモンド小魚、アイスカフェオレ
   160cal (6.64g)(6.86g) (0.3g)

合計  1668kcal
   (75.7g)(43.15g)(13.05g)




昨日は新しい病院に行ったので、疲れて食事を作る気力なし。
朝8時過ぎに出かけて、正午過ぎ頃帰宅になったので、お昼はスーパーで調達。

通院のため、電車で立っていたり結構歩いたので、痛みもかなり出てた。
こうなると横になって休まないと回復しないので、昼食前にも少し横になり、
食後、横になったら2時間以上寝てしまった
それでも作る気力は戻らず、夜もスーパーのお弁当。

最近は歩く、立つが最大でも15分しか持たないので、つい出来合いモノばかりに
なっている。
買う時は表示されているカロリー他の栄養素を見て選んでるが、加工品は塩分が多いので、
設定目標通りにはなかなかコントロール出来ない。

まだハッキリと目標値を定めていなかった状況だった割に塩分以外はまずまずだけど、
塩分はこんなに多くなってしまった
なるべく自分で作らないととは思うけど、無理すると痛みがひどくなるので、
その兼ね合いが難しい

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最終更新日 : 2019-07-26

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