昨日まで台風の影響がどうなのか？気がかりでしたが、太平洋側にそれたので、
うち辺りは雲が多いながら晴れています。
良かった、今日は夜、アイスショーなんです
今日の（私の）メインはネイサン・チェンです
他にも紀平梨花や田中刑事、ザギトワなどなど、沢山出ますよ～
田中の生ジョジョ、楽しみです
（今季、田中のエキシビはジョジョの奇妙な冒険です）
とは言え、腰痛は脚の痛みまで出るようになっているので
手放しでという訳でもないんですけど、今日に備えて昨日から安静にしてはいます。
それでも痛みは消えてはいないので、途中、休み休み行けるように
普通より一時間早く家を出る予定。
帰りは、夫に車で迎えに来てもらうことにしたので、
足腰の痛みを一時忘れて、楽しんで来ようと思います
では３日分の記録です。
６月２５日（火）
運動記録
特になし
食事記録
目標は１７７０～１８６０ｋｃａｌ（６４～７２ｇ）（４９～５１ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分
朝食 ゴールドキウイ、さくらんぼ、鶏ハム、ベビーチーズ、
フルーツグラノーラ+低脂肪乳、豆乳ヨーグルト＋ブルーべリーソース
461kcal (21.23g)(9.6g)(1.1g)
間食 アイスカフェオレ
33kcal （2.56g）(0.76g) (012g)
昼食 白身魚の和風あんかけセット、玉子豆腐、もずく酢、
雑穀ご飯
339kcal （13.2g)(5.61g)(3.62g)
間食 レイヤーケーキ（インドネシア土産）、レーズンサンド、アイスカフェオレ
246kcal （5.05g）(11.7g) (0.37g)
夕食 豚とジャガイモのカレー炒め、枝豆豆腐、中華クラゲ、雑穀ご飯
433kcal （22.2g）(17.55g)(1.73g)
間食 アイスキャンデー、さかなっつ、アイスカフェオレ
145cal （6.38g）(5.55g) (0.29g)
合計 １６５７ｋｃａｌ
（７０．６２ｇ）（５０．７９ｇ）（７．２３ｇ）
６月２６日（水）
運動記録
リハビリ 約１時間
（マッサージ・ストレッチ、左膝内側広筋・小殿筋、歩行練習）
食事記録
目標は１７７０～１８６０ｋｃａｌ（６４～７２ｇ）（４９～５１ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分
朝食 ゴールドキウイ、さくらんぼ、鶏ハム、ベビーチーズ、
フルーツグラノーラ+低脂肪乳、豆乳ヨーグルト＋ブルーべリーソース
461kcal (24.12g)(11.03g)(2.53g)
昼食 中華クラゲ、ごぼう揚げ、鶏ハム、つけ麺（こんにゃく中華麺で）
276kcal （20.19g）(10.98g)(5.61g)
間食 レイヤーケーキ、レーズンサンド、黒豆せんべい、カフェオレ
368kcal （9.8g）(15.6g) (1.09g)
夕食 海鮮三色（まぐろ、鮭、甘えび）たたき丼、きんぴらごぼう、
刺身こんにゃく、豆腐とえのきの味噌汁
465kcal （15.32g)(15.45g)(3.59g)
間食 アイスキャンデー、カフェオレ
91kcal （3.74g）(2.46g) (0.17g)
合計 １６９６ｋｃａｌ
（７３．１７ｇ）（５５．５２ｇ）（１２．９９ｇ）
６月２７日（木）
運動記録
特になし
食事記録
目標は１７７０～１８６０ｋｃａｌ（６４～７２ｇ）（４９～５１ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分
朝食 ゴールドキウイ、さくらんぼ、鶏ハム、ベビーチーズ、
フルーツグラノーラ+低脂肪乳、豆乳ヨーグルト＋ブルーべリーソース
467kcal (28.59g)(11.34g)(2.69g)
昼食 カレーライス（レトルト）目玉焼きのせ、トマトときゅうりのサラダ
478kcal （11.91g)(16.38g)(2.45g)
間食 串団子（あん、みたらし）、アイスカフェオレ
278kcal （5.55g）(1.41g) (0.55g)
夕食 鯵バーグ、海老とホタテとアボカドのサラダ、無限ピーマン、ご飯
616kcal （25.31g）(17.73g)(2.78g)
間食 アイスキャンデー、レイヤーケーキ
233cal （3.66g）(1.31g) (0.28g)
合計 ２０７２ｋｃａｌ
（７５．０２ｇ）（５８．１７ｇ）（８．７５ｇ）
２日間はまずまずでしたが、３日目に２０００ｋｃａｌ超え
残りのレイヤーケーキを夫につられて夕食後食べたのが敗因です
（その前に、団子２本もダメでしょ
）
ランキングに参加しています。ポチッとヨロシク！
うち辺りは雲が多いながら晴れています。
良かった、今日は夜、アイスショーなんです
今日の（私の）メインはネイサン・チェンです
他にも紀平梨花や田中刑事、ザギトワなどなど、沢山出ますよ～
田中の生ジョジョ、楽しみです
（今季、田中のエキシビはジョジョの奇妙な冒険です）
とは言え、腰痛は脚の痛みまで出るようになっているので
手放しでという訳でもないんですけど、今日に備えて昨日から安静にしてはいます。
それでも痛みは消えてはいないので、途中、休み休み行けるように
普通より一時間早く家を出る予定。
帰りは、夫に車で迎えに来てもらうことにしたので、
足腰の痛みを一時忘れて、楽しんで来ようと思います
では３日分の記録です。
６月２５日（火）
運動記録
特になし
食事記録
目標は１７７０～１８６０ｋｃａｌ（６４～７２ｇ）（４９～５１ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分
朝食 ゴールドキウイ、さくらんぼ、鶏ハム、ベビーチーズ、
フルーツグラノーラ+低脂肪乳、豆乳ヨーグルト＋ブルーべリーソース
461kcal (21.23g)(9.6g)(1.1g)
間食 アイスカフェオレ
33kcal （2.56g）(0.76g) (012g)
昼食 白身魚の和風あんかけセット、玉子豆腐、もずく酢、
雑穀ご飯
339kcal （13.2g)(5.61g)(3.62g)
間食 レイヤーケーキ（インドネシア土産）、レーズンサンド、アイスカフェオレ
246kcal （5.05g）(11.7g) (0.37g)
夕食 豚とジャガイモのカレー炒め、枝豆豆腐、中華クラゲ、雑穀ご飯
433kcal （22.2g）(17.55g)(1.73g)
間食 アイスキャンデー、さかなっつ、アイスカフェオレ
145cal （6.38g）(5.55g) (0.29g)
合計 １６５７ｋｃａｌ
（７０．６２ｇ）（５０．７９ｇ）（７．２３ｇ）
６月２６日（水）
運動記録
リハビリ 約１時間
（マッサージ・ストレッチ、左膝内側広筋・小殿筋、歩行練習）
食事記録
目標は１７７０～１８６０ｋｃａｌ（６４～７２ｇ）（４９～５１ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分
朝食 ゴールドキウイ、さくらんぼ、鶏ハム、ベビーチーズ、
フルーツグラノーラ+低脂肪乳、豆乳ヨーグルト＋ブルーべリーソース
461kcal (24.12g)(11.03g)(2.53g)
昼食 中華クラゲ、ごぼう揚げ、鶏ハム、つけ麺（こんにゃく中華麺で）
276kcal （20.19g）(10.98g)(5.61g)
間食 レイヤーケーキ、レーズンサンド、黒豆せんべい、カフェオレ
368kcal （9.8g）(15.6g) (1.09g)
夕食 海鮮三色（まぐろ、鮭、甘えび）たたき丼、きんぴらごぼう、
刺身こんにゃく、豆腐とえのきの味噌汁
465kcal （15.32g)(15.45g)(3.59g)
間食 アイスキャンデー、カフェオレ
91kcal （3.74g）(2.46g) (0.17g)
合計 １６９６ｋｃａｌ
（７３．１７ｇ）（５５．５２ｇ）（１２．９９ｇ）
６月２７日（木）
運動記録
特になし
食事記録
目標は１７７０～１８６０ｋｃａｌ（６４～７２ｇ）（４９～５１ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分
朝食 ゴールドキウイ、さくらんぼ、鶏ハム、ベビーチーズ、
フルーツグラノーラ+低脂肪乳、豆乳ヨーグルト＋ブルーべリーソース
467kcal (28.59g)(11.34g)(2.69g)
昼食 カレーライス（レトルト）目玉焼きのせ、トマトときゅうりのサラダ
478kcal （11.91g)(16.38g)(2.45g)
間食 串団子（あん、みたらし）、アイスカフェオレ
278kcal （5.55g）(1.41g) (0.55g)
夕食 鯵バーグ、海老とホタテとアボカドのサラダ、無限ピーマン、ご飯
616kcal （25.31g）(17.73g)(2.78g)
間食 アイスキャンデー、レイヤーケーキ
233cal （3.66g）(1.31g) (0.28g)
合計 ２０７２ｋｃａｌ
（７５．０２ｇ）（５８．１７ｇ）（８．７５ｇ）
２日間はまずまずでしたが、３日目に２０００ｋｃａｌ超え
残りのレイヤーケーキを夫につられて夕食後食べたのが敗因です
（その前に、団子２本もダメでしょ
） ランキングに参加しています。ポチッとヨロシク！
スポンサーサイト
最終更新日 : 2019-06-28