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ぐうたら主婦のきままな日々

 いつのまにか70代に突入…でも健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

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2019-06-28 (Fri) 13:47

台風一過  6月25~27日の記録

昨日まで台風の影響がどうなのか?気がかりでしたが、太平洋側にそれたので、
うち辺りは雲が多いながら晴れています。

良かった、今日は夜、アイスショーなんです
今日の(私の)メインはネイサン・チェンです
他にも紀平梨花や田中刑事、ザギトワなどなど、沢山出ますよ~
田中の生ジョジョ、楽しみです
(今季、田中のエキシビはジョジョの奇妙な冒険です)

とは言え、腰痛は脚の痛みまで出るようになっているので
手放しでという訳でもないんですけど、今日に備えて昨日から安静にしてはいます。

それでも痛みは消えてはいないので、途中、休み休み行けるように
普通より一時間早く家を出る予定。

帰りは、夫に車で迎えに来てもらうことにしたので、
足腰の痛みを一時忘れて、楽しんで来ようと思います


では3日分の記録です。


6月25日(火)

運動記録 

特になし

食事記録  

目標は1770~1860kcal(64~72g)(49~51g)(8g)
ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、は塩分

朝食 ゴールドキウイ、さくらんぼ、鶏ハム、ベビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+低脂肪乳、豆乳ヨーグルト+ブルーべリーソース
   461kcal (21.23g)(9.6g)(1.1g)
6/25 朝食

間食 アイスカフェオレ
   33kcal (2.56g)(0.76g) (012g)

昼食 白身魚の和風あんかけセット、玉子豆腐、もずく酢、
   雑穀ご飯
   339kcal (13.2g)(5.61g)(3.62g)
6/25 昼食

間食 レイヤーケーキ(インドネシア土産)、レーズンサンド、アイスカフェオレ
   246kcal (5.05g)(11.7g) (0.37g)

夕食 豚とジャガイモのカレー炒め、枝豆豆腐、中華クラゲ、雑穀ご飯
   433kcal (22.2g)(17.55g)(1.73g)
6/25 夕食

間食 アイスキャンデー、さかなっつ、アイスカフェオレ
   145cal (6.38g)(5.55g) (0.29g)

合計  1657kcal
   (70.62g)(50.79g)(7.23g)



6月26日(水)

運動記録 

リハビリ   約1時間
(マッサージ・ストレッチ、左膝内側広筋・小殿筋、歩行練習)  


食事記録  

目標は1770~1860kcal(64~72g)(49~51g)(8g)
ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、は塩分

朝食 ゴールドキウイ、さくらんぼ、鶏ハム、ベビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+低脂肪乳、豆乳ヨーグルト+ブルーべリーソース
   461kcal (24.12g)(11.03g)(2.53g)
6/26 朝食

昼食 中華クラゲ、ごぼう揚げ、鶏ハム、つけ麺(こんにゃく中華麺で)
   276kcal (20.19g)(10.98g)(5.61g)
6/26 昼食

間食 レイヤーケーキ、レーズンサンド、黒豆せんべい、カフェオレ
   368kcal (9.8g)(15.6g) (1.09g)

夕食 海鮮三色(まぐろ、鮭、甘えび)たたき丼、きんぴらごぼう、
   刺身こんにゃく、豆腐とえのきの味噌汁
   465kcal (15.32g)(15.45g)(3.59g)
6/26 夕食

間食 アイスキャンデー、カフェオレ
   91kcal (3.74g)(2.46g) (0.17g)

合計  1696kcal
   (73.17g)(55.52g)(12.99g)



6月27日(木)

運動記録 

特になし

食事記録  

目標は1770~1860kcal(64~72g)(49~51g)(8g)
ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、は塩分

朝食 ゴールドキウイ、さくらんぼ、鶏ハム、ベビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+低脂肪乳、豆乳ヨーグルト+ブルーべリーソース
   467kcal (28.59g)(11.34g)(2.69g)
6/27 朝食

昼食 カレーライス(レトルト)目玉焼きのせ、トマトときゅうりのサラダ
   478kcal (11.91g)(16.38g)(2.45g)
6/27 昼食

間食 串団子(あん、みたらし)、アイスカフェオレ
   278kcal (5.55g)(1.41g) (0.55g)

夕食 鯵バーグ、海老とホタテとアボカドのサラダ、無限ピーマン、ご飯
   616kcal (25.31g)(17.73g)(2.78g)
6/27 夕食

間食 アイスキャンデー、レイヤーケーキ
   233cal (3.66g)(1.31g) (0.28g)

合計  2072kcal
   (75.02g)(58.17g)(8.75g)



2日間はまずまずでしたが、3日目に2000kcal超え
残りのレイヤーケーキを夫につられて夕食後食べたのが敗因です
(その前に、団子2本もダメでしょ) 


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最終更新日 : 2019-06-28

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