６月２３、２４日の記録

遅れているので、取り急ぎ記録のみ。


６月２３日（日）

運動記録　

特になし

食事記録　　

目標は１７７０～１８６０ｋｃａｌ（６４～７２ｇ）（４９～５１ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分

朝食　さくらんぼ、鶏ハム、ベビーチーズ、フルーツグラノーラ+低脂肪乳、
　　　豆乳ヨーグルト＋ブルーべリーソース、アイスカフェオレ
　　　495kcal　(31.67g)(12.24g)(2.87g)

昼食　上海風焼きそば、手羽先のポン酢煮
　　　484kcal　（18.27g)(16.63g)(4.46g)

間食　レイヤーケーキ（インドネシア土産）、アイスカフェオレ
　　　383kcal　（7.43g）(19.85g) (0.58g)

夕食　ニラレバ炒め、鰯のマリネ、トマトサラダ、ねぎの味噌汁（インスタント）、
　　　雑穀ご飯
　　　457kcal　（20.99g）(13.4g)(3.6g)

間食　アイスイチゴチョコソフト、さかなっつ、アイスカフェオレ
　　　174cal　（6.4g）(8.15g) (0.28g)

合計 　１９９３ｋｃａｌ
　　　（８４．７６ｇ）（７０．５７ｇ）（１１．７９ｇ）


インドネシア土産のレイヤーケーキはバウムクーヘンのようなバターケーキ。
カロリー高いの分かっているので、普段は極力避けてる系のおやつ。
まあ、買ってきたものはしょうがない（ホントは好きだし）
それがオーバーの原因です



６月２４日（月）

運動記録　

特になし　


食事記録　　

目標は１７７０～１８６０ｋｃａｌ（６４～７２ｇ）（４９～５１ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分

朝食　ゴールドキウイ、さくらんぼ、鶏ハム、ベビーチーズ、
　　　フルーツグラノーラ+低脂肪乳、豆乳ヨーグルト＋ブルーべリーソース、コーヒー
　　　445kcal　(21.99g)(10.35g)(2.49g)

昼食　カニシュウマイ、納豆、コーンスープ、雑穀ご飯

　　　467kcal　（12.7g）(14.26g)(1.42g)

間食　レイヤーケーキ、レーズンサンド、海老せんべい、するめ、
　　　さかなっつ、レーズンパン、コーヒー
　　　880kcal　（12.57g）(35.68g) (1.54g)

夕食　鮭のソテー、めかぶ、玉子豆腐、豆腐の味噌汁（インスタント）
　　　雑穀ご飯
　　　336kcal　（20.84g)(7.52g)(3.1g)

間食　アイスイチゴチョコソフト、レーズンパン
　　　174kcal　（2.6g）(7.6g) (0.16g)

合計 　２３０２ｋｃａｌ
　　　（７０．７ｇ）（７５．４２ｇ）（８．７１ｇ）


このところ良くなるどころか、悪化傾向か？という腰痛のことを調べたり、
体験ブログを読んだり。
そのストレスでか、食べ始めたら止まらない状態になり、ダラダラと食べ続けた結果、
恐ろしいカロリーに
動けないのに食べてたら、逆ダイエットですよね

※　食事の写真はスマホではなく、古いデジカメで撮っています。
　　土曜日はリハビリなどで疲れていたので撮らなかったけど、日・月は撮っていたはず。
　　なのに、何も残っていなくて
　　撮ったつもりで撮り忘れたのかなあ？と思っていたのですが、火曜日の朝、
　　撮った後「記録できません」という表示が出ているのに気づきました。
　　機械オンチなのでさっぱり訳は分からなかったので、ついに壊れたかと。

　　まだ夫が出勤前なので見てもらったところ、原因は不明だけど
　　記録できなくなっているので、フォーマットし直したよと。

　　無事、また撮れるようになりましたが、この二日分は写真無しです　
　


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