いつものリハビリ他多忙な一日と６月２１、２２日の記録

昨日の土曜日、膝のリハビリが１１時からでしたが、腰の診察を受けるため４０分早く
クリニックに行きました。
腰痛は腰自体の痛みはぎっくり腰になった時よりは少し軽くなった気もしますが、
座骨神経痛の症状は変わらず…というか悪化しているのでは？という状態。
１ヶ月、痛み止めも飲んでいるのに…もうМRIで原因をハッキリさせたい。

診察では、こちらから希望を言うまでもなく、無事МRIの予約が取れました。
その後リハビリも終了。

夫がインドネシアから帰って来る日で、家には１２時過ぎくらい。
家の鍵を（無くさないように）置いて行ってるので途中で合流し、荷物もあるので
自宅付近まで帰ってから昼食。

昼食後、必要なものを並びにあるマツキヨで買って帰りましたが、これだけ動くと、
腰と腰から脚にかけてがかなり痛くなっているので、次の予定のために一時横になりました。

その後仕事帰りの友達と落ち合い、田舎（山形）から送ってきたというサクランボを
もらって、夕方の４時頃なので、お茶もせずに帰宅。
腰も膝も痛い私にとっては多忙な一日になりました。

では結果も出ないダメダイエットですが、記録です。


６月２１日（金）

運動記録　

特になし

食事記録　　

目標は１７７０～１８６０ｋｃａｌ（６４～７２ｇ）（４９～５１ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分

朝食　ゴールドキウイ、目玉焼き、ベビーチーズ、フルーツグラノーラ+低脂肪乳、
　　　豆乳ヨーグルト＋ブルーべリーソース
　　　502kcal　(21.35g)(10.78g)(2.45g)


間食　アイスカフェオレ
　　　41kcal　（3.2g）(0.95g) (0.15g)

昼食　ニラとシラスのチヂミ、手羽先煮、トマト
　　　504kcal　（33.04g)(22.016g)(4.53g)

間食　あんぱん、レーズンサンド、麻辣せんべい、アイスカフェオレ
　　　448kcal　（10.3g）(11.75g) (1.25g)


夕食　酢豚弁当（冷凍）、サラダ、赤飯
　　　544kcal　（19.44g）(12.71g)(3.11g)


※一人なので、台所に立つ時間を少なくするため、パルシステム（生協）の冷凍の
　お弁当（おかずのみ）を利用しましたけど、まあまあでした

間食　アイスバニライチゴソフト
　　　92cal　（1.2g）(4.3g) (0.04g)

合計 　２１２１ｋｃａｌ
　　　（８４．７２ｇ）（６９．６４ｇ）（１１．６１ｇ）


冷蔵庫の中の整理を優先したら、カロリー高めになってしまい、
その上、間食も結構食べてしまったので、とんでもないカロリーに
油断すると、すぐに２０００ｋｃａｌを超えてしまう。
これでは痩せるどころか…


６月２2日（土）

運動記録　

リハビリ　　　約１時間
（マッサージ・ストレッチ、左膝内側広筋・小殿筋、歩行練習）　　


食事記録　　
　
やや多忙な日で、腰も痛いく、撮影・計算する時間もないので、記録のみです。

朝食　ゴールドキウイ、目玉焼き、ベビーチーズ、フルーツグラノーラ+低脂肪乳、
　　　豆乳ヨーグルト＋ブルーべリーソース

昼食　とんかつ定食
　　　（ヒレカツ・ロース各半分、キャベツ、漬物2種、もち麦ご飯、味噌汁、
　　　ミニバーニャカウダ（オクラ、プチトマト、パプリカ、キャベツ）、カレー）
　　　　　　
間食　レイヤーケーキ（インドネシア土産）、カフェオレ、麻辣せんべい、
　　　レーズンサンド

夜食　赤飯おにぎり、チキンナゲット、トマト

間食　アイスイチゴチョコソフト

　合計カロリー他不明




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